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1、 北京体育大学硕士研宄生（毕业 ） 学位论文 关于运动训练中准备活动的研宄 The research on the wami up in the spoils training 培养单位 : 北京体育大学 一级学科 : 二级学科 : 体育教行训练 研究方向 : :运动训练学 研究生 : : 张博 指导教师 : 刘爱杰教授 二 一 二年五月二十四日 论幻姐机验 ill:编 A: m52.121 1222170 北京体育大学 学位论文版权使用授权书 本人完全了解学校有关保留、使用学位论文的规定，同 意学校对本人递交的学位论文义于运动训练中准备活动的 研究保留并向国家 W关部门或机构送交论文的复印件
2、和电 子版，允许在校内和 1 学校钉协议的部 n公布论文并被杏阅 和仍 I兑 。 本人授权北京休行大， | a以将木 7:位论 t的个郃成邰分内咨 编入打关数則砟进行检索， n|以术川沿印、缩卬成彳丨描 制 r 段保介和丨 :编木 7:位论义。 保密 K， /丨 :JL屮解密 u迠川 +授权 .丨 G , 木学位论文如十 不保密 0。 (请在以上方框内打 “ V” ） 学位论文作者签名： I 旧： ： (） v|.四 H 论 ZKi机胗 ill:编 Kmm 丨 22217() 北京体育大学学位论文原创性声明 本人郑重声明：本人所呈交关于运动训练中准备活动的研 宄是本人在导师的指导下，独立进行研
3、宄工作所取得的成果。 除文中己经注明引用的内容外，本论文不包含任何其他个人或集 体己经发表或撰写过的作品成果。对本文的研究做出重要贡献的 个人和集体，均己在文屮以明确方式标明并致谢。本人完全意识 到木声明的法律结果由木人承担。 口期：二一二年五 jj二十四口 论文随机验 U丨 :编 1订 521211222丨 7() 关于运动训练中准备活动的研究 摘要 通过文献研宄发现，关于准备活动的研究文献资料相对较少，研宄者往往 更加关注训练主体部分，对准备活动的研宄处于弱势的境地。训练实践方面， 通过访谈法、实地调查法及录像观察法，对我国 23支项目国家队准备活动现状 进行归纳分析，发现多数队伍准备活动
4、的方法手段相对单一，为典型的传统模 式 ，一 般包括慢跑、拉伸与专项准备活动，而且这种传统模式下的准备活动并 不能充分实现预期效果。 在实地调查相关项目国家队训练过程中，犮现部分队伍采用了创新的理论 与方法，通过与传统模式下的准备活动进行比较分析，提炼出准济活动的创新 模式，并进一步论证创新模式下准备活动具有更好的效果。创新模式下的准备 沾动 +再仅作为训练主体部分的辅助部分而存在，而是 以单独作为一种训练 进行。准备活动的创新模式乜括以下网个环节： 笫一，梳理和唤醒肌肉软红 L织。该环爷 丨心效刺激肌肉、筋脱等软纟 IL织， 消除潜 /I:肌肉紧张与痛点，泎运动前形成以好的肌肉感觉，更加冇利
5、 r从门常 沾动状态过渡到训练、比赛状态。 筇 脫 卜 支 柱 力 R训练 u i幻 不 节 nHf效激沾丫林 i:深 U细小肌肉和 W郃肌 胙，丨时将妁邰、 3K r和髋郃视乂 J 个幣休进彳 rUII统，利 r机沐捉 A机休 & 记性，预防运动损伤。 第 _:，坫 +动作模忒训练与动作模忒的初少整介。该环 W依抛 “ 动作足克 技运动的摇石，专项技能巾人休柚木动作组介而成 ” 的祜本繩论， M过练 J各 种妯本动作模式， +仅丈现 f对肌肉、关 W的拉 仲以坆体温的彳，乂桢演， 各种接本动作模式，在祌经系统留下痕迹，存利十改善动作质觉，避免出现代 偿性动作。尽管看起来没有进行专项准备活动，
6、们实质上史好的促进 f为专项 活动的准备。 第四，激活祌经训练。该环 VJ通过预演运动训练实践屮 rt丈的肌肉运动方 式一一离心收缩之后尽快进行向心收缩，冇效激活祌经系统，缩离心收缩 1J 向心收缩之间的转换吋间，提岛肌肉输出功半 .。 关键间：运动 i川练；准备活动；动作；中物学分祈 论文随机验证编 ，丨： m5212丨 1222170 关于运动训练中准备活动的研宄 ABSTRACT Through extensive literature research, the author found that discussion about the warm-up only accounts f
7、or a fraction of a variety of training theory works that are abundant in contents, more attention has been paid on main part of training. In this thesis, the on-spot investigation method and the interview method had been applied to summarize the current development of the warm-up in the national tea
8、ms, involved in twenty three events, and the author found most teams adopt relatively simple warm-up. The warm-up process consists of the jogging, the stretch and simple special-sports practice, transitioning to the main body of training, and this traditional pattern of warm up could not realize the
9、 ideal effects. While observing daily training courses of national teams, the author found some national teams apply creative theories and methods during warm up. By induction and analysis, the thesis extracted the following warm-up pattern which can generate bctt. r offocts. In this pattern, the wa
10、rm-up is composed of four slops. Firstly， s t i mu hi t ( rnusc I es i)v using t h(、 massage、 st i ck， foam ro 1 1 or, and trigger hall. In this step, soft tissues, such as muscles and anadesma, in all parts of the whole body can ho efrectivoly slimulatecl, and U/iggCM point can ho relieved. Good mu
11、scle sensation there loro can bo t.orniccl before training. Secondly, do pilLar strength training. This step can effectively stimulate tiny muscles deep in spinal column and muscles in buttock. Shoulder, trunk and hip are trained as a whole, which will be helpful to keep steady posture and prevent t
12、he injury. Thirdly, Movement training and initially integrate basic movement patterns. This step will lead to effectiveness that dynamic stretching can generate and at the same time make core and muscle temperature rise. Most importantly, the prolusion of basic movement patterns can leave 论文随机验诎编 v:
13、 BT524211222170 V 关于运动 yii练中准浴活动的研允 nervous system records, which will improve movement quality and avoid compensatory movements. Fourth 1 y, active nervous system. This step mainly tunes up the rcaL muscle movement way in the sports training. Do eccentric contraction, followed by concentric contrac
14、tion. In this way, nervous system can he activated, and the swi tching interval between eccentric contraction and concentric contraction can be effectively shortened. Key Words： sports training; warm up; movement; hioloKical analysis 论文随机验 111:.编丨伯 2丨 21丨 222丨 7() VI 关于运动训练中准备活动的研宄 目录 1 . - 3 - 1. 1
15、选题依据 . -3 _ 1.2研宂目的与意义 . -4 - 2 ： $：献 t宗述 . -5 - 2. 1准备活动相关概念及其演进 . -5 - 2. 2准备活动的内容 . -9 - 2.2. I准备活动的类型 . -9 - 2.2.2准备活动常川方法手段 . -9 - 2. . 3准备沾动的功能 -12 - H 1准备活动的屯理作用 . -12 - 2.3.2预防运动损伤 . -U - 3研宄对象与方法 . 14 3. 1 :丫专门 成立了身体功能训练闭队。通过参 ya体功能训练团队工作，便于搜集和调杳 相又项 UW家队的训练呔践怙况，以此为坫础，经 4分师商讨，并取得丈习中 - 位的卜 d
16、总和支持后，决定选収 nW运动训练屮的准济活动环甘作为本人论 i研 究方向 。 1.2研究目的与意义 对于国内关于准备活动的研宂来说，名数都娃以一般体 W改教 7屮的准备 活动为研宄对象，关于以专业运动员 高水、卜运动队为研宄对象的并不客。木 文研究目的即在于通过总结分析扣关 R家队当前准备沾动观状，紧密结合，前 竞技运动训练发展新形势，依据国际先进训练现念方法，提炼川准备活动的 创新模式，创新梭式下的准备活动包拈了 1ii加丰富的方法 r段。研允总义在于 为运动队进行训练创新提供参考和依据，不同运动队依据准备活动的创新梭式， 结合木项 H准备活动观状与 v项运动的忑垲，进而 效解决当前准备沾
17、动效汜 不现想的叼题。 论文随机验证编 V: BT524211222170 2文献综述 关于运动训练中准备活动的研宄 2.1准备活动相关概念及其演进 准备活动早己被认为是运动训练的必备组成部分，教练员和运动员广泛认 为通过准备活动可以为训练或比赛做好准备；普通人群在进行剧烈活动前也会 进行一些轻微的活动，以使自己能够很好的进入正式活动状态。对于运动员来 说，准备活动则是训练课的基本组成部分，通过一系列方式和手段调整身体和 心理状态，从日常活动过渡到训练或比赛中。但准备活动并不像其他运动训练 理论与方法一样有着较为清晰的发展脉络。根据访谈国内数位专家 （ 见附录 A)， 结合各类文献材料，作齐认
18、为淮备活动大概在竞技运动产生之时就已经存在， 也许是出于 “ 本能 ” 的无意识行为，因为人体其生理规律决定着由日常活动进 入到竞技运动状态需要一定的 “ 预热 ” 过程。 在运动训练发展的早期，即使足训练主体部分其方法手段都非常匮乏，准 备活动尚然也没有太多方法手段，后来随着竞技运动的发展，形成了专门的运 动训练理论，作为运动训练必备环节的准备活动同时得到一定发展，但相对 r 整个竞技运动训练理论来讲，关 -T准备活动的研究 宵处十相对弱势的境地， 比起其他内容而吉，研究人 Q和呔贱者加 :又汗训练课的 K体部分，至 r泄备 活动和整理活动，对训练上休郃分仪仪记辅肋作用，其 iiKTjX无的
19、。这 点我们可以通过观察现打芥种资料屮关 T论述准备活动文献的多少和在文献屮 篇幅的长短获得直观认识。 经杏阅各类扣 典中关卜英文 wannup (wann-up)、 热身和准备活动扣关词义 解释发现，卞沌高阶英汉叼典屮关于 warm up的解释是为比赛、表演或训练课 所做的准备，包括 些柔和的练习或训练 上海辞书出版社体育大辞典中 认为准备活动足指进行较为剧烈的体育锻炼、训练或运动竞赛前所进行的一系 列身体练习；作 )I在于有 R的的通过各种练习，提高中枢神经系统的兴奋性， 加强各系统器官的机能活动，克服生理惰性，为正式练习或比赛做准备 中国 体育科学学会体育科学词典中将准备活动 （ warmup)阐述为训练或比赛的 主体活动前，使机体逐步进入工作状态，使身心为主体活动做好准备的系列身 体练习和活动；在关于热身训练 （ warm-up training)的介绍中给出的解释认为热 论文随机验证编号： BT52 1211222170 关丁 运动训练屮准备活动的研宄 身训练是指在训练和比赛之前，有目的的采取一呰身体练习，以使身体状态提 高到能发挥出比赛所需要机体功能水平的过程，包括增强整个身体机能能力的 一般性热身训练和建立最适宜神经肌肉联系的专项热身训练