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1、精品学习资源如何加强记忆力训练大脑也要做做操 - 记忆力训练据意大利晚邮报报道，意大利一所高校三名教授进行了这样的一项试验： 他们选择了一位记忆中等的青年同学，让他每星期接受三至五天，每天一小时， 背诵由三个数至四个数组成的数字训练； 每次训练前， 他假如能一字不差地背诵前次所记的训练；就让他再增加一组数字； 经过二十个月约二百三十小时的训练， 他起初能熟记七个数， 以后增加到八十个互不相关的数， 而且在每次练习时几乎能记住 80%的新数字，使得他的记忆力能同一些具有特殊记忆力的专家媲美；可见，记忆力通过训练的确可以提高； 事实上， 古今中外的很多名人学者都通过各种方法来锤炼自己的记忆力； 马
2、克思从少年时代开头， 坚持不断地用一种自己不太熟识的外语去背诵诗歌，有意识地锤炼记忆力；列夫. 托尔斯泰也是采纳背诵的方式锤炼记忆力；他说： “背诵是记忆力的体操；”每天早晨，他都严格要求自己强记一些单词或其他方面的东西， 以增强记忆力； 宋代词人李清照采纳与丈夫竞赛竞猜某典故出自某书的方式，在爱好盎然的消遣中，稳固了学问， 增强了记忆；特地讨论锤炼记忆力方法的美国学者布鲁诺. 弗斯特说：“要具备一个牢靠的记忆力， 必需每天费一刻钟到半个小时的时间， 做一套有方案的脑力练习， 复杂的或简洁的均可，只要能迫使口口你去动脑筋；”下面给大家介绍几种行之有效的记忆力训练方法：1积极示意法很多人之所以记
3、忆力不佳， 是由于对自己的记忆力缺乏自信； 在面对一个要记的材料时，这些人常常想： “多难记啊！”，”这么多，我能记住吗？”这种想法是提高记忆力的最大障碍；美国心理学家胡德华说： “但凡记忆力强的人， 都必需对自己的记忆布满信心；”要想树立起这种信心就要进行积极的自我示意，常常在心中默念：“我肯定能记住！”；当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的胜利体会，如“我曾在全班各科考试成果排前五名”“我几岁的时候就能背很多唐诗”；当这些过去良好的记忆形象再次出现时，会增强你“肯定能记住”的信心2精细回忆法欢迎下载精品学习资源我们在平常的学习和生活中， 识记了很多东西， 却很少去回忆； 识记和回
4、忆之间的不平稳，使我们的记忆变得特别模糊；常常回忆，回忆得尽可能精细，是锤炼记忆力的好方法；比方：回忆一间你特别熟识的房间， 想一想房间里都有什么？门窗朝哪开？家具都摆放在哪里？墙上挂有哪些装饰品？暖气片和电灯开关在什么地方？等等；要回忆得尽量完整无缺；当你再次回到到间时，检查一下你遗漏了什么；想一想一小时前你在做什么？你在哪里？和什么人在一起？你们在一起都说了什么？那个人长得什么样？你如何向别人描述他的长相？回忆一下你最近看过的电影， 电影里都有哪些主要人物？发生了什么事？他们都做了什么？结局如何？要尽可能回想电影中每一个镜头；回忆一下你童年的伙伴， 你们在一起都做过什么？仍能记起他们的名字
5、吗？他们的家都住在什么地方？3奇妙联想法联想是促进记忆的一种方式；比方，我们遇到一个生字：咩；该字由口和羊组成，口即嘴，羊的嘴，除了吃草，仍会叫；羊怎么叫”咩”字义出来了， 字音也知道；咩，羊叫之声，读 MIE；奇妙联想是联想的一种就将要记的东西在头脑中人为地势成肯定衡奇奇怪的联想，从而帮忙记忆；比方，要想记住”狗 - 自行车”这对词， 我们可以想象” 狗骑着自行车在公路上逛来逛去”； 有人要记”火车、 河流、风筝、大炮、鸭梨、黄狗、闪电、街道、松树、高粱”共十个词，他形成如下奇妙联想：一个人登上 了高速的火车， 火车在河流上奔腾， 河流上飘来一个大风筝， 风筝上架着一门大炮，大炮的炮筒里打出
6、来一个大风筝， 风筝上架着陆门大炮， 大炮的炮筒里打出来一只鸭梨，鸭梨打进黄狗的嘴里，黄狗像一道闪电，快速地路过街道，爬上一 棵老松树，咬住了老松树上长着的一棵高粱；4限时强记法在规定的时间里去背诵一些数字、 人名、单词等等， 可以锤炼博闻强记的才能；比方：在 3 分钟内，背诵圆周率小数点后30 位数字： 3.141592653589793238462643383279；欢迎下载精品学习资源在 2 分钟内，背诵十个生疏的人名； 在 10 分钟内，背诵十个外文生词；5记忆保健操在头颈后部找到”天柱”、 ”风池”二穴， 将两手交凡于脑后， 用拇指的指腹腔按压这两个穴位，每次按压5 秒钟，突然加压，
7、然后将拇指移开，按压5至 10 次后，会感到头脑清醒；下面介绍增强记忆的 10 种方法：1. 留意集中记忆时只要全神贯注、用心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不简洁遗忘；假如精神松散， 一心二用， 就会大大降低记忆效率；2. 爱好深厚假如对学习材料、学问对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住；3. 懂得记忆懂得是记忆的基础；只有懂得的东西才能记得牢记得久；仅靠 死记硬背，就不简洁记得住；对于重要的学习内容， 如能做到懂得和背诵相结合， 记忆成效会更好；4. 过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，到达熟记、牢记的程度；5. 准时复习遗忘的速度是先快后慢；对刚学
8、过的学问，趁热打铁，准时温习稳固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段；6. 常常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到订正，遗漏得到补偿， 使学习内容难点记得更牢； 闲暇时常常回忆过去识记的对象，也能防止遗忘；7. 视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆， 提高记忆效率；比单一默读成效好得多；8. 多种手段依据情形， 敏捷运用分类记忆、 图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力；9. 最正确时间一般来说，上午 911 时，下午 34 时，晚上 710 时，为最正确记忆时间；利用上述时间记忆难记的学习材料，成效较好；欢迎下载精品学习资源1
9、0. 科学用脑在保证养分、积极休息、进行体育锤炼等保养大脑的基础上， 科学用脑，防止过度疲惫，保持积极乐观的心情，能大大提高大脑的工作效率；这是提高记忆力的关键；正由于如此， 聪慧的人们开头会想方法去补强脑功能不足的地方； 就依记忆力来说， 人们就懂得如何用联想方式来记忆、 用符号来记忆， 甚至用”吃”来增强记忆力；一般来说，人体在正常情形下，血液呈碱性，当用脑过度或体力透支时，血液就呈酸性； 所以假设长期偏好吃酸性食物， 会使血液酸性化， 大脑和神经功能就易退化，引起记忆力减退；含磷、氯、硫的食物都属于酸性食物， 如大米、面粉、鱼、肉、鸭蛋、花生、白糖、啤酒等，常常食用会使血液酸化；反之，含
10、有钠、钙、镁的食物就属于碱 性食物，如蔬菜、水果、豆类、海带、牛乳、茶叶等；其中又以海带所含碱性最大，次为水果和豆类，所以常用脑的人如考生、工作繁忙的老板，都应当多吃海带；另外，一些干果类，如腰果、胡桃及芽菜类如苜蓿芽、豆芽以及菇类等等， 都含有丰富的蛋白质、脂肪、醣类、维生素A、E 和矿物质钙、磷、铁等，对人体的记忆力，都有相当程度的帮忙；对了！仍有一些含有卵磷脂的食物，像脑类、蛋黄、芝麻、花生等，不定期的食用，也能产生肯定的益智成效喔！合理饮食可以增强记忆 , 养分保健专家讨论发觉，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又一般之物，日常生活随处可见；1. 多进食一些含有胆碱的
11、食物；人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的 人大脑中乙酰胆碱的含量明显削减， 老年人更是如此； 补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一；鱼、瘦肉、鸡蛋特殊是蛋黄等都含有丰富的胆碱；2. 补充卵磷脂；卵磷脂能增强脑部活力，连续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用； 蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂， 不妨适量进食；3. 多食碱性和富含维生素的食物；碱性食物对改善大脑功能有肯定作用；豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属欢迎下载精品学习资源碱性食物；新奇蔬菜、水果，如青椒、金针菜黄花、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素；4. 补充含镁食品；镁能
12、使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是保护大脑记忆的主要物质；豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁；5. 有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品； 胡桃仁胡桃仁是补肾固精， 滋养强壮食品； 它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑神经有益，是神经衰弱健忘之人的帮助治疗剂；凡健忘者，可坚持每天早、晚吃 12 个胡桃，也可常常用胡桃仁 30 克，同大米煮粥服食；桑椹 桑椹具有补血强壮、 松驰神经和安定神经的作用； 滇南本草云：”桑椹益肾脏而固精； ”临床实践证明， 对神经衰弱引起的健忘失眠者均宜；桂圆肉 桂圆肉有益心脾、补气血、健脑作用； 开宝本草中说它能”归脾而益智”；
13、本草纲目认为桂圆肉”开胃益脾， 补虚长智”；从现代医学讨论发觉， 桂圆肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素a、维生素 b 类物质，这些物质能养分神经和脑组织，从而调整大脑皮层功能， 改善甚至排除健忘并增强记忆力； 所以， 桂圆肉特殊相宜心脾两虚、气血不足的健忘者常常食用；可用桂圆肉、白糖各500 克，拌匀，隔水炖至膏状，即为桂圆膏，早、晚各吃10 15 克；也可用桂圆肉 15 克，同红枣 3 枚，粳米 100 克煮成稀粥食用；柏子仁明李时珍称柏子仁味甘而补，其气幽香；”益脾胃，养心气，益智宁神”；用于劳欲过度、 心血亏损、健忘恍惚的古代名方”柏子养心丸”，就是以柏子仁为主药；所以， 凡健忘之人均宜
14、食用；莲子 莲子为滋补性食品； 神农本草经将它列为上品，认为它能”补中、 养神、益气力、除百疾， 久服轻身耐老；”宋图经百草仍记载：”莲子捣碎和米做粥饭食，轻身益气，令人强健；”相宜健忘之人常常 服用；可用莲子煮粥，也宜用莲子、红枣、白糖煨烂后服食；灵芝 中医认为灵芝能养心安神、益气补血、滋补强壮、健脑益智，相宜心脾两虚、神经衰弱、 健忘之人食用；一般可用灵芝 3 6 克，水煎服，每日服 2 次；也可将灵芝研为粉，每日 23 次，每次开水冲服 1 1.5 克； 何首乌何首乌能补肾、养血， 并有强壮神经的作用； 卵磷脂在动物中枢神经系统中， 有着重要的作用， 而何首乌中卵磷脂含量较多，这对大脑神
15、经衰弱，颇为有益；对健忘之人，宜常常用何 首乌粉 30 克开水调服；大枣 大枣能补气血、健脾胃，相宜心脾两虚、气血学习文档 仅供参考欢迎下载精品学习资源不足的健忘者食用； 现代医学认为， 大枣含有多种多量的维生素， 特殊是维生素p 的含量更是百果之冠，故大枣被人称为”自然的维生素丸”；不仅如此，大枣仍含有较多量的并为造血不行缺少的矿物质- 铁和磷；对于体质虚弱的健忘之人， 均可常用红枣煎汤喝，或蒸熟后食用；蜂蜜 蜂蜜是一种滋补强壮的养分剂， 含有维生素 b1、维生素 b2、维生素 b6、维生素 d、维生素 e 以及铁、钙、铜、锰、磷、钾等多种微量元素，可与柏子仁一同炖服，有增强记忆力、改善健忘的成效；蜂王浆对神经衰弱健忘之人也频相宜；枸杞子枸杞子能补肾健脑；民间多用于健忘症，用枸杞子 30 克，羊脑 1 副，加清水适量，隔水炖熟，调味服食；或用枸杞子 10 克，山药 30 克，猪脑 1 副，加水炖食； 或用枸杞子 20 克， 红枣 6 个，鸡蛋 2 只同煮，鸡蛋熟后去壳再煮 15 分钟，吃蛋饮汤，每天或隔天1 次，相宜神经衰弱健忘者食用；冬虫夏草冬虫夏草能补虚损、益精气，相宜肾虚健忘之人食用； 民间对于肺肾阴虚之人的记忆力减退、 头脑昏沉者， 有用冬虫夏草 45 枚，鸡 500 克左右共炖；不能吃鸡者也可用瘦肉共炖， 成效颇佳；学习文档 仅供参考欢迎下载