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1、初三体育中考训练方案一：初三中考体育训练方案一、提高速度 200M 训练方法及要求： 男生总分值为 30 秒、女生为 34 秒方法与步骤：1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M ，较好的可选跳绳 3 分钟；再做几节徒手操如膝、 踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次；用时 5-6 分钟2、行进间的直道 50M 快速跑 3-4 组、弯道跑 4-6 组， 要求每组必需尽全力跑；每组间隔1 分钟； 用时 10-15分钟3、素养练习： 单脚交换跳 每只脚连跳三个换另只脚跳 要求： 跳 30MX4 6 组；每步越大越好 ;高而远；每组间隔 2 分钟用时 8-12
2、 分钟二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求：男女生总分值为170 次方法与步骤： 不会跳的同学：1、空摇绳： 拿两条跳绳； 一手一条同时空摇， 将绳摇成立圆；体会抖腕动作；要求：摇到两手同时摇，左右两边绳都能成立圆；2、双脚并拢跳：两脚并拢后脚跟不着地的连续跳；100 个X4-6 组；要求：靠踝关节的力气跳起；协作两手空摇；3、一分钟跳绳：完整动作；由慢到快；跳5 组；每组间隔 1分钟；会跳的同学：每次跳时必需超长时间的跳；每组时长为 1 分 30 秒；10-12 组；每组间隔 30 秒-1 分钟；要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳；坚持这组时间完成；三、提高实心球的训练方法
3、及要求：总分值男生女生 方法与步骤：1、热身运动：慢跑2X200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动；2、头顶手腕抛球： 两脚前后开立， 双手持球高举于头顶手腕后屈，抖腕将球抛出； 可先徒手无球进行动作仿照练习数次20 次；要求：要用手腕的力气将球抛出；3、上体后弓抛球： 两脚前后开立，双手持球高举， 上体做后弓，重心落于后脚；后脚湾曲；用腰的力气将球抛出； 20 次；要求：尽可能用腰部的力气将球抛出；4、全身和谐用力抛球：后脚蹬地 -腰部用力 - 手臂前挥 - 手腕抖腕的用力次序； 反复多次练习； 要求：各环节要和谐一气呵成；开头时不要用太大的劲抛球； 不要一时追求远度， 要仔细体会用力的次序把
4、握好动作要领后慢慢加大力度；四、提高三级蛙跳的训练方法及要求：总分值男生 7 米女生6 米1、热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动；2、摆臂与起跳和谐：原地摆臂起跳；3、跳阶梯 连续跳三级，从少层到多层 ；跳六个栏架 8-12组；初三体育中考训练方案二： 初三年级体育中考训练支配方案 399字为了顺当完成初三年级体育中考任务，依据学校统一部署， 针对考试项目设置，拟训练支配如下；一、训练项目： 1、 1000M 男子、 800M 女子；2、 前抛实心球；3、 立定跳远；训练项目既考试项目，但在日常训练中每个项目都有假设干 针对性的帮助练习； 在此只作
5、项目支配， 详细练习由负责老师依据同学详细情形进行实施；二、训练时间：每周二、周三、周五早操；每周一、周三文体活动；三、周训练支配：1、每周二、 三、五早操时间训练长跑， 内容为田径场内匀速跑四圈；2、周一、周三文体活动训练支配：见下表；3、说明： 初三年级训练由体育组负责指导支配，由中学同学处和各班详细执行；4、训练方法提示：每项训练之前需要先做适当的预备活动， 比方慢跑，徒手操，肌肉韧带拉伸等等；每个项目都有多个帮助练习，立定跳远的帮助练习有多级蛙跳， 跳台阶， 原地纵跳等等；抛实心球的帮助练习有俯卧撑等；长跑项目的帮助项目有慢跑，变速跑等；初三体育中考训练方案三：初三体育中考训练方案18
6、94 字周一：速度和耐力的专项训练1、预备活动(1) 400 500m 慢速跑学校操场 2 圈，各种韧带静力性拉伸；(2) 原地摆臂，原地高抬腿，原地弓箭步交换跳各2 组 30分钟计时2、基本练习(1) 30m放松中速跑 2 组(2) 30m站立式起跑接快速跑4 组(3) 50m全速冲刺跑 4 组4250m全速冲刺跑 1 组430m单脚跳练习 4 组；5 跳绳 1 组 1 分钟计时；3、放松活动；走或慢跑绕田径场一周；周二：耐力和立定跳远的专项训练1、预备活动(1) 400m 500m慢速跑学校操场 2 圈，各种关节、韧带静力拉伸；(2) 原地高抬腿跑 3 组(3) 交叉步跑 3 组(4) 后
7、蹬腿跑 3 组2、基本练习(1) 30m起跑后加速 3 组(2) 50m冲刺跑 4 组(3) 立定跳远 6 10 次；(4) 连续跳障碍 6 7 个 4 组(5) 跳绳 2 组 1 分钟计时；3、放松活动；走或慢跑绕田径场一周；周三：速度和力气的专项训练1、预备活动(1) 400 500m 慢速跑，各种拉伸练习；(2) 15 20m 弓箭步走3 组(3) 后蹬腿跑 3 组(4) 后踢腿跑 3 组(5) 行进间高抬腿 2 组2、基本练习130m快速跑2 组250m冲刺跑2 组(3) 100m冲刺跑 2 组(4) 半场蛙跳 4 组(5) 跳绳 3 组 1 分钟计时；3、放松活动；走或慢跑绕田径场一
8、周；周四：耐力素养的专项训练1、预备活动(1) 400 500m 慢速跑，各种静力拉伸练习；(2) 原地摆臂练习 3 组(3) 行进间小步跑，后蹬跳，高抬腿跑各3 组2、基本练习150m冲刺跑2 组280m冲刺跑3 组(3) 250m变速跑 2 组直道加速(4) 后摆屈膝深蹲跳 2 组(5) 抱膝跳 20 个 2 组(6) 跳绳 1 组3、放松活动；走或慢跑绕田径场一周；周五：速度和耐力的专项训练1、预备活动(1) 400 500m 慢速跑沿操场慢跑 2 圈，各种静力性拉伸；(2) 后蹬跑 2 组，后踢腿跑 2 组，高抬腿跑 2 组；(3) 原地高抬腿接快速跑3 组2、基本练习(1) 30m放
9、松迈大步跑 2 组(2) 50m冲刺跑 3 组(3) 单脚跳 30m 3 组，蛙跳 15m 3 组；(4) 跳绳 1 组 1 分钟计时， 130 个3、放松活动；走或慢跑绕田径场一周；备注：遇下雨天， 同学将进行力气训练， 可以跑、 跳楼梯 3 至 4 层；初三体育中考训练方案四：字初三体育中考教学与训练方案 1576一、 关于体育课的教学一 第一阶段：初三第一学期上半学期1. 每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习女生；2. 每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习， 指标绝大部分同学尽可能到达30 个/ 半分钟以上；3. 利用每一节课 2-3圈跑步的活动，着重训练同学速度感和集体编
10、队跑战术意识的才能；4. 每周 1-2次速度耐力测试，即 300 米计时跑 1-2个， 与下午课外体育锤炼错开支配；5. 实心球与仰卧起坐或引体向上的挑选定向要选好选准，对于没有明显差异的同学，两项兼选，共同进展，择优选项；6. 篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进行教学， 每节课都要对两个考试项目技术环节的教学有侧重点，要逐步推动；特殊是实心球或引体向上的教学支配要留意锤炼实效和安全性男生；7. 开学初进行随堂初测一次， 9 月份完成；要运算各项成果及三项总分，核算班级平均分和班级排名，分析缘由，找出差距和努力方向，激发刻苦锤炼的斗志和“初三意识”，使同学尽早进入备考状态；二 其
11、次阶段：第一学期后半学期1. 采纳分层分组教学： 依据第一阶段上半学期同学各项目才能水平， 在完成老师每节课统一规定的基本练习后，全班分组进行弱项训练除跑步外，老师进行巡回指导；2. 老师对重点的差生进行点对点的特地辅导和监督；3. 11 月中旬，全年级统一进行一次公开模拟测试；三 第三阶段：其次学期1. 开学初进行随堂测试一次， 2 月份完成；要运算各项成果及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析缘由，找 出差距和努力方向，更进一步激发刻苦锤炼和持之以恒的斗志， 充分懂得量变与质变的辩证关系，树立坚决的信心；2. 采纳嘉奖性分层教学：依据第一、 二阶段同学各项目才能水平，在完成老师每
12、节课统一规定的基本练习后，对能够到达 28.5 分以上的同学， 可以给于肯定范畴和内容的自主练习活动的嘉奖，对 22 分到 28 分的同学， 给与运动处方自主按弱项进行分组练习，能够到达 28.5 分以上的同学，立刻享受“肯定范畴和内容的自主练习活动的嘉奖”，对于全部未到达22 分的同学，组成补差组，由老师亲自带领，进行必要的身体素养和项目技术的练习；3. 4 月中旬，进行考前最终一次摸底测试；二、 课外锤炼一 充分利用上午课间操和下午课外体育锤炼的时间1. 强化同学一般耐力素养与速度耐力素养的锤炼；2. 阶段性地分班分场地进行各个考试项目的锤炼；3. 每日由年级组长协同班主任抓本班跑步锤炼的
13、出勤、纪律等情形，当天作出评判反馈和处理措施，并监督落实；留意培育班级同学吃苦耐劳、循序渐进和持之以恒锤炼的意志品质；4. 跑步前抓集合速度，跑步中抓班级队伍整齐度和速度，跑步后抓集合和年级讲评，要坚持不懈地抓好这三点；5. 班主任要与体育老师共同抓同学主动锤炼的意识和行为；6. 体育老师或年级组长对某个班级的点评，只对事，不对人， 需要班主任懂得和支持， 班主任要针对本班显现的详细问题立刻定措施，重在抓落实，要防患于未然，不给同学留有可乘之机；二 其他时间每周六和寒暑假的补课时间，每天适当支配15 20 分钟时间，让同学进行一般耐力训练，保持同学体力的同时仍能调剂文化课学习压力，做到脑体结合
14、和劳逸结合；三、 班主任的协作1. 班主任要关怀、关注每一次的模拟测试结果， 要主动过问本班同学日常的锤炼情形， 与体育老师准时沟通， 正确干预个别同学的体育锤炼行为；2. 没有班主任的积极参加，没有班主任强有力的日常治理， 就不行能有长期长久的良好的体育锤炼风气，以及取得优秀的体育中考成果，“军功章有我的一半，更有班主任的一半”；初三体育中考训练方案五：初三生体育训练方案1033 字众所周知， 中考体育是中考最简单拿分的环节； 但尽管如此， 考生们也万不行掉以轻心，要仔细做好考试预备；那么，在接下来几个月里， 怎样才能在不影响文化课复习的前提下有效地预备体育考试呢？第一阶段： 9 月-10
15、月本阶段约 2 个月，主要进行速度、力气、弹跳、耐力和灵敏等身体素养的全面综合训练，为形成较全面的身体素养打好基础；在教学训练中应采纳各种训练方法和手段， 努力提高身体各器官的运动机能水平； 在全面进展素养的同时， 一般应以进展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主；其次阶段： 11 月-12 月此阶段应在第一阶段的基础上，留意进展和提高力气素养， 特殊是上肢力气、下肢力气及腰腹肌力气，并结合跑、跳、投等考试项目， 采纳各种行之有效的手段， 如杠铃、 沙包、健身器等， 进展各个项目必需具备的专项素养， 尽快提高把握各项技术的速度；本阶段运动量应以大运动量训练为主；由于在该阶段的12月份，也是
16、同学学习任务繁重，面临紧急期末复习考试时期，训 练应予调整， 不要与文化复习考试争时间， 但我们可争取每个星期天支配肯定的训练内容；这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在 期末考试之后， 正是寒假休息之时， 我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务；第三阶段： 1 月-2 月该阶段时间约 2 个月；要在其次阶段大运动量训练的基础上， 调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和稳固运动成果为目的；由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能要考的项目，我们都应仔细抓好，不行提前抓题 ；在教学训练中，坚持一般身体素养与专项身体素养相结合， 为适应考试做
17、好充分预备，当然，此阶段的训练强度应偏大；第四阶段： 3 月-4 月本阶段为考试前的最终一个阶段；考生应当针对考试项目，在连续提高身体素养和运动水平的 基础上，进行完整技术练习； 由于我们面临的是考试而不是竞赛， 因此，我们在此阶段应多采纳区分对待，因人而异教学原就；例如某些同学已经能在其中一项考试项目上能够轻松到达总分值规定线， 那么我们就可以让这一部分同学多化些精力去练习他的弱项， 而不必在已经达总分值的项目上下功夫了；而对于一些体育成果相对较差、 素养相对较弱的同学来说，就应以充分把握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓；从他相对较 简单进步的项目上进行训练，结合个人特点，稳打稳抓；从他相对较简单进步的项目上进行训练，以激发他们斗志， 切不行因不行而舍弃；