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1、2022年游泳运动对人有什么好处 夏季的时候天气燥热，室内游泳成为了许多人的健身选择，那么宠爱游泳健身的你可知道，游泳的好处有哪些吗?下面跟随学习啦我一起来看看吧。 游泳的好处 游泳熬炼能改善肌肉质量 随着年龄的增长，人体的肌肉组织会有渐渐丢失的趋势，探讨表明，年龄越大则肌肉组织丢失越快。肌肉组织的丢失，一方面导致肌肉力气下降，另一方面导致身体代谢率下降，能量消耗减缓，脂肪比例增加。游泳是一项全身参加的运动，相比其它运动能够动员更多的肌肉参加代谢供能，虽然游泳不能塑造粗大的，健硕的肌肉，但是能够提高肌肉的力气和协调性，特殊是躯干，肩带和上肢肌肉，而在水中游泳须要克服较大阻力，长期进行游泳熬炼能
2、够使肌肉力气，速度，耐力和关节敏捷性都得到提高，游泳对减缓肌肉组织丢失能够达到与进行抗阻训练一样的效果。 游泳熬炼能保持关节健康 随着我们年龄的不断增加，骨关节软骨也会渐渐的发生退行性的病变，状况严峻的话会渐渐的演化为骨关节炎，这种状况在老年人中最为常见。 关节炎患者在水中游泳，水会对人体关节产生一种机械应力，起到良好的按摩作用，使僵硬的关节得到放松，游泳时各个关节不必像平常一样不停地连续用力，运动时关节受到的冲击力也比陆上运动要小许多，因此各个关节均能获得放松和休息，有助于炎症的消退和功能的康复。 游泳熬炼有益心血管健康 游泳作为一种在水中的有氧运动，它最明显的效果是刺激心跳加快，对于心肌是
3、最好的熬炼。游泳运动中，人体皮肤在水中受冷，血管收缩，使大量外周血液进入心脏和人体深部组织，使内脏器官的血管扩张，血液在管腔内的流淌造成比平常更大的冲击，显著地改善血管壁弹性;另外我们在游泳时不断呼吸的过程中，强化了呼吸肌力气，改善了肺通气功能。游泳运动时还能使血液里脂肪酶增加，加速胆固醇的分解，从而降低血管管壁沉积物的积存，对防止或减轻动脉硬化和心血管病有良好的作用。游泳还有降血压的功效。 学习游泳的技巧 主动的流线型 所谓主动的流线型，是指在任何时候都要使自己的身体姿态保持流线型，而不仅仅在移动速度最快的动身和转身后。不论你的身高如何，都要使自己游起来显得很高。将身体尽量伸展，把自己想象成
4、一个只移动数寸的圆滑的、滑动的贝壳，而不是在水中前进的小舟或驳船。 平稳身体姿态 尽量使身体与水平面平行。通过微向前耸肩使脊背保持挺直。髋部下沉会带来较大的阻力，而且使腿的负荷加大，在竞赛前半段就会耗费较多能量。克雷泽伯格的髋部很高，因为在他快速游进时身体漂在水面较高的位置，身体保持平衡。反过来，游得越快，身体位置也会越高。 身体的转动 像滚动的原木那样使身体向两侧转动。要留意把肩和髋关节看作一个整体来转动。像在滑冰或轮滑时那样将身体的重量从一侧向另一侧转换。转动速度要快，使自己在多数时间都处于侧位，而不是平平的仰卧位。这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力气。 移臂和入水 通过猛
5、然向侧方转动使手快速离开水面。事实上，肩应当比手早离开水面。假如手先出水，肩会遇到很大的阻力。移臂应放松，且垂直于身体来保持身体的平衡。假如移臂过宽，往往导致过早转体，使手在头前入水。其结果是使节奏减慢，并影响身体的转动。正确的入水点应在肩延线上。 打腿 踝关节的敏捷性对仰泳腿非常重要。两腿要窄，足尖伸展，脚位于身体截面内。水花不宜过大，但要通过打腿始终使脚四周的水像圆屋顶那样。利用打腿引起身体的转动。记住侧卧时的速度比仰卧要快，爬式仰泳的协作动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿态、腿和臂的动作，以及呼吸与动作协作等方面。 身体姿态 仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成始终线，头
6、部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿态，躯干围绕纵轴因两臂的轮番划水动作而自然转动。 腿的技术 一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿态。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约4050厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。 臂的技术 臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手切入
7、水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手接着上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成4050°角起先屈臂划水，手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时，手距水面约15厘米。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。两臂的协作是一臂入水时，另一臂出水。 自由泳的呼吸与臂、腿协作，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种协作方法易保持平衡和协调驾驭自由泳技术。 运动的好处第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页