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1、瑜伽老师感悟心得范文瑜伽老师感悟心得模板现代人所称的瑜伽主要指一系列的修身养心方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心合一。下面由我为大家整理了关于瑜伽老师感悟心得，供大家参考。#瑜伽老师感悟心得 1# ?瑜伽老师曾不止一次地和我们提到瑜伽的唱颂，唱颂的歌曲是一些平常我们很少听到的种类，它们都是由极简洁的一串发音组成的韵律，节奏缓慢而温柔，不断地重复。唱颂通过吟唱简洁的发音并拖长声调，以达到调整气息，增加呼吸的绵延和限制呼吸的实力。简洁点说就像是歌颂家练习用丹田之气唱歌一样。当我第一次听老师唱颂的时候，我感觉到它好像和寺庙里放的佛经很像，只不过没有木鱼发出的敲打声。假如
2、非礼佛之人，可能会觉得大家跟着一起唱那种感觉很怪异。后来，老师说明说，其实瑜伽完全可以无关乎宗教，你可以把听唱颂当成是一种追求心灵安静或者练习气息的方法，不必强求自己非要像出家人一样超然脱俗。如此，我便释然。后来，依据老师的举荐，我接触到的唱颂歌曲又多了一些。我发觉它们好像真的可以让浮燥的心安静下来。我试着在夜深人静的时候，盘着腿一个人静静地坐在房间里，听着这些简单的韵律，竟然可以做到让脑袋一片空白，什么都不想，留意力超全地集中。三五分钟下来好像特别享受。老师说，瑜伽的起源比佛教还要早得多，至今已经有 5000 多年的历史。我想或许佛祖是最早学习瑜伽的人呵呵，因为佛祖在菩堤树下成佛时候的坐姿，
3、不正是瑜伽的莲花坐姿吗。当然，这只是我自己的想像。不过我上了课以后发觉，瑜伽提倡的生活方式和许多理念，和佛教提倡的理念很像。比如，瑜伽和佛教都主见人们要心存善念，制戒，修心养性等等。我印象最深的是老师说的一句话：当我们在背后说人的坏话甚至诅咒别人的时候，你想像一下自己的嘴里正吐出一条条毒蛇，此谓之口吐毒蛇’相反，当我们由衷地赞美别人的时候，嘴里吐出的是一朵朵莲花，清爽怡人，自己也因此而感觉到欢乐，此谓之’口吐莲花’。 ?这句话我回家后立刻就转教给了朋朋。是的，母亲从小就教育我不要说人事非，这一点我始终谨记在心，并奉行多年。身在职场更是严格遵守这一原则，无论别
4、人怎么抵毁我，我却从不说人坏话。假如同事们探讨的这个人我实在不敢苟同的时候，就保持缄默，或者客观一点，不偏颇不中伤，不无中生有。这个原则爱护了我，所以即使我清高，不爱主动与人交往，但却不惹人厌烦。当然，并非全部的人都能做到口吐莲花。不然也不会有那么多的事非了，不是吗?这些年，我觉得自己从来没有像今日一样，真正地做到不在意别人对自己的看法。当别人用言语攻击我的时候，我甚至学会了试着宽恕别人，终归攻击我的言论并没有破坏我的华蜜。我的老板曾经说过，一个人的一生之中，能影响到 50 个人已经是很不错的，因为这 50 个人还会与别人有牵连，这 50 个人的关系网拉起来就是一张大网。而你，就是这张网的中心
5、点，你的能量被无限地放大了。是啊，假如在人际关系的网络中，我就是中心点，那么我肯定千万留意，不要让太多的人反过来影响到自己。这样的一种心境提升，是连我自己都没想到的收获。我信任瑜伽可以带给我更多的感悟，当然，这全都源于对生活，抱有酷爱之心。后注：日记里插入的这首 mP3，是老师举荐的解脱咒吟唱版。唱颂此咒者是位金刚上师，长年在青藏高原修行。我想了想，还是举荐给大家。不要执着于任何宗教的束缚，试着静下心来听这一段简洁的韵律，它那极富加持力的韵律，跨越倾听者的心灵时空，流露出无限的自由与才智，或许，疲乏的时候可以放松你的身心，帮你短暂忘却苦恼。#瑜伽老师感悟心得 2# ?这几年，顺位这个词被用到的
6、概率相当高，几乎有瑜伽的地方就有它!那我们今日就来说说顺位这件事，不过，首先一起来探讨一下什么是瑜伽。是那些摆拍出来的高难度体式吗?是大部分人都追求的气质培育、纤体塑型么?是感觉离生活好远好远的那个追不到的梦吗? ?No.其实，瑜伽是一种哲学思想，它是来指导我们的人生和生活的。如何指导呢?当面对逆境、逆境、苦痛、疾病、斗争等等一切不好的事情出现的时候，该如何应对?瑜伽的哲学思想是来帮助我们如何经验人生，如何在生活里面处理人和人的关系，人和事的关系，人和自然之间的关系!她帮助我们认知这一切，而并不是做某一个体式，头可以遇到脚了，瑜伽就练的特殊棒了。大家也可以发觉，其他运动里的很多动作都跟瑜伽体式
7、相像，但那并不是瑜伽!当你遇到更大的困难的时候，或者哪怕是跟某人很小很小的一个小冲突，当你的心思出来的时候，你能不能放开应对这一切，这是瑜伽思想赐予我们的!瑜伽帮助我们换一种看法，认知自己的练习和生活!重新去看待人生，重新看待来到你生命中的人和事，放开自己的思想，把内在的空间打开，跟宇宙连接。或许说到跟宇宙连接，大家觉得有些不行思议，其实一点也不，事实是我们从未跟她分开过，只是你没有方法感受到而已。比如：阴天下雨的时候，人的心情会相对低落，也常常听到有人说，下雨的时候睡觉是最舒适的;冬天的时候会觉得寒冷，夏天的时候觉得闷热，其实这都是我们和宇宙以及大自然连接的一种体现!不仅如此，人和人之间也有
8、很深的连接，比如：你有一特性子很急的挚友，她做什么事火急火燎，在一起时你也会被她带的焦急起来;妈妈的心情是什么样的，婴儿虽然不会说话但他也能感受到;情侣之间一个不快乐，另外一个也没法真正的欢乐。这都是人与人之间的连接!瑜伽的练习就是让我们有意识的活着，真正的感受到，你跟这一切都是连接在一起的!练习瑜伽的目的，并非是要创建另外一个自己，而是真正的和自己内在的空间连接，和全部的一切连接!这就是瑜伽经里面说到的：Samadhi! ?接下来我们说说顺位，精准顺位是建立在人体结构和基础解剖学上的，通过调整身体各部分肌肉来改善体式，它能够特别精准的提升人体的身心健康，而且兼顾力气、柔韧和平衡实力发展!体式
9、练习要求限制身体和骨骼的正确排列，每个体式训练都须要在限制、分解的前提下做练习。同时，精准顺位是包涵的，它正视全部流派的优点，并且会借助一些简洁的协助工具来发展和强化核心肌群的能量。简洁来说就是要告知大家瑜伽体位法中脚怎么放，腿怎么放，手怎么放.让你的身体各部位都待在该待的地方，要用该用的力，不用不能用的力，各部位都归位。练习中膝盖不疼了，腰椎不疼了，形体得到矫正，力气、柔韧得到加强，后弯、倒立能够学习到精准的方法，不再受伤!这是身体上体现的顺位! ?不过，除此之外还有更大的顺位。在瑜伽垫上，你的身心如何顺位;离开瑜伽垫，我们和我们遇到的事情如何去顺位，而不是想要去强行变更，制止，拒绝一切!身
10、体上的顺位是为了帮助我们达到这个更大的顺位而服务的。其实许多时候人受苦的缘由就是因为拒绝!拒绝自己生气，拒绝自己生气，有的人甚至拒绝自己快乐。拒绝的力气有多大，你的苦难就有多深! ?我们为什么来练习瑜伽? ?其实大部分人是想要寻求欢乐和华蜜感，没有几个人说我练瑜伽是为了受苦，就是为了把腿掰伤，练成颈椎增生，腰椎间盘突出!可是现实中却总是急于求成，有的人在身体僵硬的时候，拒绝自己的僵硬，所以去硬掰自己;当做不到这个体式的时候，拒绝自己做不到，所以舍命憋着气，青筋暴着把这个动作摆拍出来，然后觉得特殊快乐。这并没有对错，但这多么像你最终战胜了自己的生气，战胜了自己做不到这件事! ?这些练习都不叫顺位
11、。而且每一个人都有每一个人的顺位状态，顺位不是全部人一个标准化的东西，它会给你一个顺位的参考，而每个人个体的骨骼大小形态不一样的时候，那它的顺位标准也不一样!包括你起先练习的顺位，和你练习了两年三年以后的顺位也不一样，随时都是敬重每一个个体的独特性，因为每一个人的身体都是独一无二的! ?顺位的意义在于我们个体如何和更大的宇宙意识顺位，而并非说要歼灭小我去奔向大我!即使我们总是被局限，因为这些局限，人们经常忘了自己的内在是多么完备!不过我们也还是有机会去认知到自己更大的创建，这创建每个人都有，只是你的练习方法或者说你目前的无意识导致你可能无法看到!宇宙是大的意识体现，我们自己是小的意识体现，如何
12、让小的意识体现顺位于大的意识体现，这才是更大的顺位! ?没方法停止想，越限制自己不想，波动就越大，人就越混乱，怎么办?那就须要去顺位!道教说，顺势而为，去顺应一切的时候，一切就变得不那么困难了!你越想变更的东西就代表你跟它的对抗越大。说起来简单，可是在生活中遇到这些事的时候，我们就蒙圈了!所以才要不断通过练习去明白：我们来到瑜伽垫上做什么?重新去相识自己有没有顺位过，做伸展的时候，我的看法、我的呼吸在干什么，我有什么样的想法在这个体式上，我有没有跟我的身体在一起，这叫顺位! ?顺位不是一个死板的东西 ?老师恒久不要硬掰到学生要他怎么顺位，而是要试着去启发学生当下你的顺位样子是什么，有时候你看着
13、它的身体形态不是顺位的，而他的看法是顺位的，这其实是特别好的一种顺位!不是憋着气，强行做到一个体式，把自己憋的都便秘了，苦寻良方!其实人便秘，就是不顺位的缘由，因为气总往上走，下行气不走了，就会很燥，所以你身体就出现了不顺位的状况! ?很多人练瑜伽时就像蒙着眼睛的马，闭着眼睛乱撞，把自己撞得头破血流!才知道问自己，自己在练什么?有太多的人在练瑜伽的时候特别迷茫，很困惑，不知道自己为什么每天去重复这些东西，不知道自己为什么非要练个劈叉出来，不知道拼着命为什么做个手倒立起来，你能托起你的身体，你能托起你的困难吗?你能托起你的挫折吗?可能一个不会劈叉，不会手倒立的人，面对困难的时候有一个更大更放开的
14、胸怀，而你没有，那么你的练习真的帮到你了吗? ?瑜伽不是让我们变成舍命三郎，它是让我们内心更加的富足，让我们对于生活中的一切更加的满意，感觉到华蜜，而不是在我们之外创建一个想象的华蜜!华蜜不在你之外，她，就在你之内! ?#瑜伽老师感悟心得 3#练瑜伽也渐渐的成为了许多白领办公室一族生活中的一部分了，下班了之后脸脸瑜伽放松一下心情，给自己心灵一片宁静。转瞬半个学期过去了，瑜伽协会一切运转正常! ?十月中旬社团招新火热，各社团都尽自己最大的努力招新，瑜伽也不例外。经过我们各理事的轮翻蹲点，瑜伽共招了 38 位新社员，居仁济社团招新人数排名其次，于羽协老大哥之下，成果可谓是相当的乐观!这也是我们理事
15、们共同努力的结果。招完新紧接着是社员大会兼招干，以稳定她们的心，现在新的理事会成员已基本确立。瑜伽的每周一次开课在社员大会后的第一个星期起先，到现在为止一次课也没落下过，虽然其中出现过许多问题。这可能是其他全部社团都没法比的。第一次开课时场地申请好了，但老师没来开门，后来我们临时找了块空地练习，好在各社员没起多大的风波! ?瑜伽练的就是内在的，练人的形体，练人的内涵、气质，所以，大的活动瑜伽没准备开展，拿出时间来给各会员沟通瑜伽，相互探讨瑜伽，使会员的气质得到真正的提高!下半学期准备联系温大的瑜伽协会，和他们搞个联谊，瑜伽大比拼一下。总的来说，瑜伽是一个稳定进步的社团!信任以后会越办越好! ?
16、#瑜伽老师感悟心得 4# ?早就听说过瑜伽了,记得在很小的时候就看到过瑜伽之母张惠兰在中心电视台播出的教学片.只是当时很小不知道是什么运动. ?我练瑜伽到现在,始终都是自己在家里摸索着练习的,可能动作不规范,不标准.可我还是从中获得了很大的好处. ?刚开起练的时候,不要太注意动作的强度,渐渐的按部就班,但要留意动作的规范,不要牵强自己,只要在自己的身体承受范围内.有感觉的去练习.不要艳羡那些高难度的动作,只要你持之以恒的练习,总有一天,你能做到.也不放弃那些你认为太简洁的动作.,呼吸和动作的协作是很重要的. ?一个人只要学会了哪怕是少数的几种姿态和瑜伽语音冥想,就可以立即起先养成这么一种习惯.
17、那你就可以轻松地和你的身体密切对话.轻松地成为瑜伽美人. ?以前我有点臃肿,看起来有点肥胖.现在已经苗条了不少.人看起来精神了,气色也很健康了.也比较松软. ?瑜伽姿态给我的是健康的,松软的身体.而瑜伽的冥想让收获就更大了,它让我获得了内心的平和和安静.每天早晨我早早起床.便以莲花坐的姿态,静静坐在阳台上起先我的瑜伽冥想,我的冥想没有音响,没有cD.有的只是阳台前面小鸟的歌声.它们的声音能很快的让我宁静,让我感觉我进入了大自然.进了丛林.和林中的一切生物.呼吸着早晨醒悟的空气.忧虑,惊慌,生气,恐惊,失意,嫉妒.都在顷刻之间化为一股股平和,安静的气息流入心间.世间万物都是美妙的. ?渐渐,你就
18、能感觉自己是世上_华蜜的人了.因为这时的你能看清自己的心灵,能和自己的心在对话.你心灵会告知你,你真正须要的是什么. ?我感觉到我的内心一天比一天平和,一天比一天宁静.我感觉到我比以前更松软,更健康. ?瑜伽,能让我们做一个优美的女人.我对瑜伽的_初相识，是这个舞蹈的名字很美，而且应当是练舞蹈的人才可以练的。后来听说练瑜伽可以起到减肥的作用，所以曾经一度跃跃欲试，心得体会，瑜伽心得体会 1010 字。当时并不知道学校有开这门课，又担忧自己没有那种柔韧的身体条件，所以只好不了了之。很偶然的机会听到一些同学谈及张丽华老师开的一门瑜伽公选课，而且已经不是_期了，我心里忽然激烈起来，虽然还不知道张老师
19、是谁，但大家都对她赞许有加，说她特别的慈祥，特别的美。所以怀着期盼的心情，我回到宿舍的_时间就上校内网选报了张老师的瑜伽课。一个学期快过去了，虽然张老师给我们的授课时间都特别有限，但在课堂上却教给了我们许多的东西，让我对瑜伽有了更深的相识，同时老师的指导也让我渐渐的在平常的练习中积累了一些心得体会。首先，瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它更多的偏于大众化，_大的功能在于修身养性，不管男女老少，只要找到适合自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽的效果。就我而言，刚起先的时候，我的身体特别的僵硬，别人轻而易举就能做到的盘腿动作，我却久久不能做到位，腿怎样压都压不下去，在我焦急得满头大汗的时候，张老
20、师笑着对大家说：一下子没做到位没关系啊，瑜伽要渐渐来，只要坚持去练，几周之后有些动作就可以渐渐做到了!在以后老师多次类似的激励下，我对瑜伽渐渐的有了信念，不再怀疑自己不是练瑜伽的料了。一个学期下来，虽然依旧有许多动作我无法做得很好，不过每个动作我都能尽量做到自己的极限。考试之后老师说我进步了许多，因为我的身体已经明显变得松软了。其次，瑜伽不仅是减肥的良药，它更好的则是在于塑身，它能将人体的线条美丽化。这一学期下来，我并没有瘦多少，但却明显感觉到自己身体的各部位都有了一些改变，特殊是腹部。由于自己的小肚子特别突出，所以老师教了收腹的动作之后，我每天都坚持练，一段时间之后，我发觉自己的腹部渐渐的收
21、紧了，宿舍的同学也半真不假的说我的屁股渐渐上翘了，很快乐。第三，要专注自己的身体，专心去做每一个动作。这是张老师在授课过程中强调_多的一点，她嘱咐我们不要刻意的急功近利的去仿照一些高难度的动作，那样子不仅起不到练习瑜伽的效果，往往还会弄伤自己。在这学期的练习中，我对这一点感受挺深的。因为身体条件的限制，一起先对一些相对难度较高的动作我都根本做不来，但其他人都做得很美，所以我一下子过不了自己心理那一关，总是挑一些难度较高的动作来练习而不注意一些简洁基础的动作。结果自己练得很苦痛，效果也不大。在老师的一再强调下，我渐渐明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身体，要在简洁的瑜伽动
22、作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的根据老师的提示去做到位。瑜伽是个渐渐改变的过程，你只要专心在做每一个动作，过一段时间你就会发觉自己有明显的改变。第四，心静很重要。我本身是性子很急的人，还记得老师教平衡动作的时候，我总是站不稳，更不要提将双手合掌举过头顶了。后来在老师的指导下，我每做这个动作自己的动作前都试着先让自己的心静下来，眼睛直视前方某一点，渐渐的我就能把这些动作慢慢做到位了。#瑜伽老师感悟心得 5# ?起先练瑜伽应当有快三个月的时间了，以前只听别人说练瑜伽有什么好，当自己亲身体验后，才慢慢发觉了瑜伽的魅力所在安静即是瑜伽。随着柔声慢语的
23、指导语，身体抻拉、拧转，平衡，再伸展,协作着延长的呼吸，慢慢地心随意走，人变得恬淡而渺然，忘却苦恼，飘至一个天人合一的空远所在。生活的单调与不顺畅，并非人所愿，瑜伽_精深的内蕴不仅在调身，还在于调心,坚持的练习可以获得一种平和、安静的心态，以及_大限度的华蜜感。瑜伽还是一种简洁的生活方式和生活的艺术，可使人们放弃那些对健康有摧残力的习惯及克服不良的行为。瑜伽的姿态像松软的体操、美丽的舞蹈更是一种心操，一种健康、纯净和祥和的生活方式由内而外，由外而内地协调身、心的平衡;既塑造人外在的形象，也关照内在的感受身体的放松，心灵的放松，_终，发觉真实的自我，找寻到某种精神的依托。这正是人类许久以来有意识
24、或无意识地所寻找的东西源自内心_深处的力气。当你练习时，除了体会每一个伸展，拧转，平衡外，美丽的瑜伽音乐也是它的魅力之一.向日葵为生命的滋长跟随着太阳，依靠着温煦的阳光;同样你我的心片刻不断地跟随着精神喜乐的泉源瑜伽语音那绚丽闪耀的金色光线。这是一首特别的印度瑜伽诗歌，后配上音乐被瑜伽爱好者们广为传唱。抒情、自然、休闲是瑜伽音乐的特点，乐曲抒发出人们心灵中真善美的心声，融合出一种友好和谐的亲情。它如此地令人感到心胸开阔，怡然自得，使人忘却心中的烦恼和压力，入睡前闭上眼睛静听一曲，你将会沉入安祥的睡梦中，经验来自入静冥想和舒解心神的深度感受，从而领会瑜伽音乐独具特色的万象之美! ?回到了家里，许
25、多人都会觉得无聊，我又怕在家久了缺乏熬炼会让我在学校的努力付之东流，所以现在每天都有练瑜伽。姐妹们有体会的拿出来共同共享啊。上午吃完早饭休息会儿然后就起先打开电脑，点击我的保藏夹，张惠兰瑜伽。练了几天，效果不行能这么快出来，但是的确还是有的。_天练完印象_深刻，全身都湿了，结果其次天起来半边屁股疼，大腿也疼，估计是动作不标准的。后来再练，明显觉得没有这么吃力，但是许多动作还是做不下来。我看视屏里的张惠兰老师这么厉害，我不知要练多久才会达到像她这么高的境界。但是小练怡情怡身，的确有的。不过说到效果还是晚上比较白天明显，晚上 9 点准时起先，一个小时已足够。夏天其实并不须要忌口，只要出够多的汗就可
26、以了。每天晚上练完瑜伽再洗个澡，身体各方面都会很舒适的。我想我们每个人都被反复告诫健康的要素是：节食，熬炼。然而，瞧瞧四周许多人，听到做不到，更有人说到做不到。假如前者简单做到些，后者更困难。大多数人的理由是没时间、太忙。是的，在今日的我们，在工作、学习、家庭多重压力下，自己的空间被压得很小。真的是不是每天一小时都抽不出来?就不见得了。关键是我们把熬炼放在什么位置。假如我们要在已成定势的生活里挤进这一小时，困难是很大的。也有人有三分钟热度，坚持不下去，缘由是太急功近利。但是你有时间吃饭吗?你有时间睡觉吗?你会说当然有，因为那是你生活中不能缺少的一部分。那么为什么熬炼不能成为你生活中不能缺少的一
27、部分呢? ?当时，眼看身体状态已过巅峰，在走下坡路，心里不是不恐慌。正值我考虑如何在繁忙地教学和艰难地探讨中支配自己的熬炼安排时，发觉有旁边有一家健身俱乐部正在安排中。当时那家俱乐部还在图纸上。要成为会员会有特殊实惠。我考虑参与俱乐部对我来说是一个比较合适的选择。就一下花了几千元买了一张终身卡，相当于三年的年卡。挚友们说我疯了，_，不知那俱乐部能撑多长时间，其次，也不知你自己能坚持多长时间。我说，_个缘由我无法限制也就不去考虑了，至于其次个缘由，我是在和我懒散赌一把。看看我能不能坚持下来，让这几千元花到刀口上。假如我能坚持三年，我就能让熬炼成为习惯。俱乐部里有游泳池、各种健身器材和瑜伽班。我一
28、向喜爱游泳，但游泳池夏天太挤，很难达到预定熬炼强度。于是我加入了瑜伽班。起先的日子，异样艰难。每天下班后，已精疲力竭，咬着牙赶着自己去瑜伽班，而且还不能吃饭。起先看着别人做的那些动作，我常怀疑自己走错了地方，不会是七老八十学摔打吧。上课时苦痛地做着各种各样古里怪异的动作，就全当是广播体操。在教练动作做到位并再坚持一下的恳求下，我时时常瞄一眼时钟，盘算着下课时间怎么还不到。每天做下来，大汗淋漓，回来浑身肌肉酸痛。更要命的是，成果并不显见，半年下来，每天称体重，尽然一两未减。只好自我解嘲：也许是肥肉变瘦肉了。支撑我坚持下去的动力就是我必需战胜我的懒散，我不能输。最终，在教练的帮助下，在练友的激励下
29、，我渐渐起先体会到瑜伽内涵，尝到了熬炼的好处了。瑜伽注意静力，协调和平衡，讲究呼吸，冥想和身心合一。瑜伽的较高境界还没有体会到，不敢妄言，但肯定与心灵有关。每天做的_事实上是身心两方面的熬炼。对身体的熬炼是初级的。而对心的熬炼是高级的。对心的熬炼是让心灵放空，从烦躁，焦虑，患得患失中跳出来，使之收放自如，淡定从容。为达到这个目的，瑜伽实行一些协助措施，如呼吸、唱颂、冥想以及做困难的动作。即高级的熬炼须要初级熬炼的协助。初级的瑜伽就是_惊奇的体式体位，拉伸身体，以起到集中思维，疏通经络的作用，同时使身体得到熬炼。瑜伽有句话：做到自己的极限。这是挑战自己，也是犒赏自己。这种境界在别的领域也可以融汇
30、贯穿。两年下来，熬炼已胜利地成为我的习惯。虽然不敢说已修练到了高境界，但我会练下去。现在我不须要坚持了。因为它已成为我生活的一部分。一小时的课也不须要看表了，因为喜爱_的时间过的飞速。许多匪夷所思的动作我尽然也做到了。同时，我也享受着瑜伽带给我的好处。体重减去了十几斤。身体也轻快多了。饮食越来越好清少素淡。精力更加饱满旺盛。心态也越来越平和。事实上，每天花去的一小时在别处得到了更大的补偿。 第21页 共21页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页第 21 页 共 21 页