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1、对中学生田径运动员赛前心理状态调整的研究 作者联系方式： 具体地址：深圳市福田区福田中学体育组 邮 编： 邮 箱： 电 话： 张晓铁 518000 zhangxiaotie100 13631575768 1 对中学生田径运动员赛前心理状态调整的探讨 张晓铁 刘 鸿 （福田中学 广东 深圳 518000） 摘要: 采纳问卷调查法、专家询问法、分析探讨法等方法，对本市中学生田径运动员赛前的心理状态进行调查分析。调查结果显示：我市中学生田径运动员或多或少存在着各种不良心理现象。针对其不良心理状态产生的缘由，作者提出并采纳了体育情报法、心理讲座法、对抗训练法、实战训练法、现场考核法、闭目静养表象法、音
2、乐调整法、体会沟通互激法、运动按摩、模拟竞赛法、肌肉放松法、呼吸调整法、自我示意法、激励法、自我正确评价竞赛等对竞赛前后不同阶段有针对性的心理调整方法，对本校运动员进行必要的调整，并取得了满足的效果。 关键词:中学生；田径运动员；赛前心理状态；调整 心理是人对客观世界的一种反映形式。心理状态是环境、人的生理状态和认知过程等因素相互作用的产物。随着运动竞赛的发展和科学探讨水平的提高，人们越来越重视心理因素对运动竞赛的影响作用。田径是一种在中小学普及都很广泛，竞争特别激烈的体育运动项目。除了要求运动员具备健康的身体，完善的技术，良好的身体素养外，对运动员的心理承受实力也提出很高的要求。 然而，对中
3、学生田径运动员来说，由于他们训练水平较低、竞赛机会少，心理状态还不稳定，竞赛中运动员受心理因素的影响的现象已屡见不鲜。当竞赛来临时，中学生运动员受赛前心理影响较成年运动员更大，运动员在心理上的负担较重。往往表现出过度惊慌、焦虑等等的不良的赛前心理状态。因此，刚好充分了解运动员心理状态，科学的抓好其心理训练，使中学生选手心理素养水平得到进一步提高就显得尤为重要。 1 探讨对象和方法 1.1 探讨对象 本探讨的主要调查对象是部分（含我校队员）参与本市中学生运动会的男女运动员。跟踪调整训练对象是我校田径队20名成员。 1.2 探讨方法 1.2.1 文献资料法 通过网络、图书馆等途径，查阅了众多相关探
4、讨资料。 1.2.2 问卷调查法 设计含赛前心理状态、不良心理产生缘由、不良心理调整训练的效果等内容的调查问卷。问卷发放100份，回收96份，有效问卷96份，有效回收率为96.8%。问卷的信度检验，其相关系数r为0.94；问卷的效度检验，其有效性为高。 1.2.3 专家访谈法 针对问卷的设计和调查结果分析，分别走访了我市运动训练、运动心理等方面的多位专家学者。 2 探讨结果与分析 2.1 赛前不良心理状态产生的缘由 运动心理学表明：一切体育运动都与运动员的心理素养亲密相关。竞赛没有发挥出应有的水平，往往与受运动员不良的心理影响。从本次探讨调查来看，有相当一部分运动员表明自己有或有过不良心理状态
5、，大致可分为两种类型，即对竞赛的冷淡和亢奋。而造成运动员产生赛前过度惊慌、焦虑及兴奋等不良心理的缘由主要有： 运动员对竞赛的期望值过高； 场地生疏，不适应新的竞赛环境； 对手过强而造成心理压力； 对适度惊慌和焦虑相识不足，而产生过度惊慌； 自 张晓铁（1976.10-）:硕士,中教一级,探讨方向学校体育学。 2 身意志力不够强和抗压实力不够； 过去竞赛失败阴影，产生的负作用； 赛前打算不充分，或 因有伤病在身而失去信念； 心理过度惊慌而产生系列生理反应；如出汗、头晕而导致焦虑担心进一步加深；领导的重视程度、教练员关切激励运动员的程度及集体的凝合力等； 与运动员的特性，尤其是气质有关。 从表1统
6、计数据来看，绝大多数调查对象都有赛前的心理惊慌和焦虑现象，而过度惊慌和焦虑所占的比率最大(分别为43.8%、51%)。从临赛前运动员的睡眠和饮食状况调查结果看，选择不正常人数比例达30.2%和36.5%，也足可说明问题的严峻性。在调查运动员赛前产生不良心理缘由的结果来看（见表2），不同项目运动员产生不良心理缘由有所不同，水平较高运动员选择有关竞赛任务和规模的大小方面缘由的较多；水平相对较低运动员则选择有关训练水平凹凸和竞赛阅历丰富与否方面的较多；而认为自己竞赛没有发挥出应有水平的运动员，选择自身意志力不强和抗压实力不够较多。另外，对适度惊慌和焦虑相识不足，从而产生过度惊慌、运动员的特性气质、领
7、导的重视、教练的关切和信认等等都是相当部分运动员选择的缘由。 表1 赛前不良心理状况调查结果 选择内容 大 中 小 无 选择内容 正常 不正常 人数 % 人数 % 人数 % 人数 % 人数 % 人数 % 焦虑程度 42 43.8 33 34.3 21 21.8 2.1 睡眠状况 67 69.7 29 30.2 惊慌程度 49 51.0 29 30.2 14.5 4.2 饮食状况 61 63.5 35 36.5 表2 赛前不良心理状况缘由调查结果 导致赛前过度惊慌和焦虑的不良缘由 人数 百分比（%） 运动员对竞赛的期望值过高； 12.5 场地生疏，不适应新的竞赛环境； 17.7 对手过强而造成心
8、理压力； 23 23.9 对适度惊慌和焦虑相识不足，而产生过度惊慌； 34 35.4 自身意志力不够强和抗压实力不够； 27 28.1 过去竞赛失败阴影，产生的心理示意； 7.3 赛前打算不充分，或因有伤病在身而失去信念； 25 26.0 心理过度惊慌而产生系列生理反应，而导致焦虑担心进一步加深； 21 21.8 领导的重视程度、教练员关切激励运动员的程度及集体的凝合力等； 19.7 与运动员的特性，尤其是气质有关； 16 16.6 11 其它 6.3 2.2.赛前不良心理状态的调整 赛前的不良心理表现导致运动员心能和体能的消耗，更为严峻的是减弱了运动员的意志力，从而减弱了其自我动力。进行赛前
9、心理调整，就是要使参与竞赛的心理过程主动化，运动员全部的情感意志和相识过程都以适合竞赛条件的要求而进行。因此，针对不同对象不怜悯境，调整的方法步骤也有不同。 2.2.1 调整的方法与步骤 2.2.1.1 赛前主要调整方法 （1）体育情报法 体育情报法包括通过竞赛记录、实地视察、网络等媒体信息，搜集对手或竞赛的相关资料，以便明确训练的针对性和目的性，在教练员与科研人员的精诚合作下，使训练限制达到最佳化，做到训练心中有数。该法尤其适用对较高水平运动员的训练。 （2）心理讲座法 通过讲座，使运动员知晓一些相关的运动心理学问，能主动面对竞赛和竞争， 3 明白全力克服各种不利因素以达到良好的竞赛结果，就
10、是竞赛的过程。适度的惊慌和焦虑是赛前正常的心理反应，更有利于其在坚毅意志支配下，水平的正常发挥。 （3）对抗训练法 主要实行队内赛和兄弟院校的同项目队员的对抗性竞赛，重在了解对手、正确对待对手，做到知己知彼，以消退心理惊慌，保证其正式竞赛时运动水平的正常发挥。 （4）实战训练法 主要是模拟正式竞赛的时间、强度进行的训练方法，主旨在提高运动员竞赛时的适应实力，特殊是要让运动员对于简单引起精神过度惊慌和动作失调的各种刺激逐步产生适应，提高其应付竞赛的心理实力，形成良好的竞赛定势。在模拟实战状况时，要求运动员将表象、应急限制、留意集中思维限制等技能，能全面合理地结合于技、战术行为之中，以形成良好的技
11、能习惯，增加适应实力。 （5）现场考核法 在竞赛的前一到两个月，领导、教练到现场对运动项目进行抽查考核。一方面了解运动训练的状况，提出竞赛前要解决的问题；另一方面也是对运动员提高适应性的一次很好的熬炼。通过考核，客观地对每一个运动员作中肯的评价，加深他们对自己的相识，以提高他们的自我感受性。 （6）闭目静养表象法 训练放松结束后，待心绪安静时，运动员静坐或静躺，并细致回想当天训练中某个环节，乃至整个训练中的每一个细微环节，以尽可能多地唤起参加运动时的各种感觉。这样不仅可使运动员的运动过程得到反馈，有助动力定型，而且还能促使运动员自我意识加深，增加信念。该法很适用于对水平不高，欠信念的运动员的心
12、理训练。 （7）音乐调整法 这一方法主要是对心情过激及心情抑制的运动员运用的。在赛前阶段，对这两种心理状态的运动员，可用不同的音乐进行调整，前者用稳定法，听一些节奏舒缓悠扬的轻音乐使其心理平和；后者用激奋法，让其听一些铿锵激奋的进行曲或舞曲，以激发其心理功能，使其心理处于竞赛前的良好状态。 （8）体会沟通互激法 该法实质是通过各种方法调整心理后，每个人与队友进行沟通，把自己良好的感受、体会与队友共享，使之从沟通中得到新的启示，产生心理互动和互激作用，达到共同提高的目的。 （9）运动按摩法 运动按摩是提高运动员运动成果、预防运动损伤、减轻心理压力的一项主动措施。不仅训练中，在临竞赛和竞赛中都应留
13、意实施，可使运动员感到人文关怀，是消退训练或竞赛惊慌心情的最佳途径之一。特殊是对青少年运动员由于心理不成熟、竞赛阅历不足等，竞赛前按摩显得尤为重要1。 2.2.1.2 临赛主要调整方法 （1）模拟竞赛法 将训练竞赛当作正常竞赛来进行，通过仿照竞赛现场的情形，提前营造竞赛氛围，也可适时干扰运动员竞赛。如：观众起哄、对手不友好等方式。以熬炼提高运动员的心理承受实力和竞赛实力，为正式竞赛提前预热。 （2）肌肉放松法 当感到极度惊慌时，有意识的限制某些肌肉群，使之放松，可以起到调整心情的作用。如：运动员心情沉重、心情低落时，往往会表现在脸上。这时，可以有意识的强迫自己微笑，使脸部肌肉放松，随之带来心情
14、的轻快好转。 （3）呼吸调整法 当人的心情改变时，呼吸的节奏也会有所变更。为此，可以通过限制呼吸深度与节奏来调整不良心情。如觉得兴奋过度时，就放慢呼吸节律，做深长有规律的呼吸，即深呼吸。兴奋抑制时，则要加快呼吸，直到力气和兴奋性达到一个更高水平。 （4）自我示意法 运用内部语言不断对自己的心理施加影响，示意体会以前竞赛时的最佳竞技状况时的心理表象，以调整心情状态。如：“我要赢你”、“我坚决把你拼掉”等等语言，不断进行自我示意。 4 （5）激励法 运动员面临即将到来的竞赛，有时过于惊慌，对竞赛有顾虑，既希望获胜，又缺乏成功的信念，甚至意志消沉。对此，教练要加以引导，让其放下包袱，轻装上阵，让队员
15、多想竞赛中可能遇到的问题，以及应变策略，使其保持心理上的镇静。教练要会用简练生动形象的语言，关切激励运动员，增加其参赛信念。 2.2.1.3 赛后调整方法 经过激烈的竞赛，无论是胜或负，都会在运动员心理上，留下深刻的影响。赛后刚好仔细总结竞赛的得失，客观的评价竞赛的过程，既确定胜利的一面，更看到不足之处，以及成功和失败的缘由所在。这有利于运动员保持醒悟的头脑，竞技状态也不会为一时的胜败所困扰。对运动员心理的复原、下次竞赛的打算、以及运动员的成长等有着重要的作用。 表3 临赛前心理状况调查结果（调查对象20人） 选择项目 大 中 小 无 症状缓解程度 0 适应力的提升 0 自信念的增加 0 表4
16、 不良心理状况调整训练效果赛后调查结果（调查对象20人） 选择项目 很有效 有效 效微 无效 超常发挥（9人） 0 正常发挥（7人） 0 发挥偏佳（4人） 0 0 发挥失常（0人） 0 0 0 0 2.3 实施的效果 3.2.1不良心理状况得到改观 针对不同运动员及不同心理问题，通过以上方法的选择性调整，我校田径队无论相关男女运动员，赛前的不良心理状况都得到不同程度地缓解，并且缓解程度大的又属多数（见表3），大部分运动员临赛前期的失眠、焦虑状态消逝了，能正确地对待竞赛。这种心理调整训练的效果与赛后的调查结果也相一样。（见表4） 3.2.2 赛前适应性大大增加 在这段心理训练以前的竞赛中，上场前
17、总有队员惊慌过度，个别运动员手脚出冷汗，提前热身活动也打不起精神，自信念不是很强。通过心理调整性的训练，队员赛前的饮食、睡眠正常，上场前自信念增加，竞赛适应实力得到提升，竞赛中能正常发挥或者超出平常的最好成果。 3 建议 （1）、对待赛前不良心理的调整，千万不能临时抱佛脚。在详细的运动训练中，不仅要重视心理训练，而且要把恰当的心理训练同身体训练、技术训练等有机地结合起来，贯穿于运动训练的始终。要力争使运动员驾驭肯定的心理调整方法并实施有效调整，为其更好地参与训练和竞赛，争取优异成果做好各种心理打算。 （2）、在进行心理训练时，要依据实情，敏捷采纳不同训练方法。 总之，赛前心理的有效调整性训练，
18、是消退不良心理的有效措施，也是提高田径运动水平的有效途径。它能使运动员在竞赛中临危不乱，适应各种改变，充分发挥自己的水平，是运动训练多维体系中不行缺少的重要部分。尤其在中学阶段，正确有效的调整更有利运动员的健康成长。 参考文献 5 1 王进选.运动前按摩在少儿运动中的应用J.少年体育训练,2004,(5).2 张力为.运动心理学M.高等教化,2007. 3 孙东华.李荣.心理状态与短跑运动员性格的影响J.少年体育训练, 2008,(1).4 孙赞堂.如何调整青少年运动员竞赛心态J.邯郸职业技术学院学报,2007,9:88-89. 6 对中学生田径运动员赛前心理状态调整的探讨 田径运动员赛前心理训练探讨小编举荐 田径运动员赛前打算活动的方法 田径运动员赛前打算活动的方法 田径运动员心理技能训练与对策 小学生田径运动员的选拔方法 中学生田径运动会 中学生田径运动会 国内外田径运动员选材的探讨现状 冬季中学生田径运动会 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第18页 共18页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页第 18 页 共 18 页