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1、1 第五节第五节 老年人的休息与活动老年人的休息与活动2课堂目标课堂目标 掌握老年人活动的指导掌握老年人活动的指导 熟悉影响老年人活动的因素熟悉影响老年人活动的因素 了解老年人的休息和睡眠了解老年人的休息和睡眠3休息与睡眠休息与睡眠一、休息一、休息 休息是指一段时间内相对的减少活动，使身体各部分放休息是指一段时间内相对的减少活动，使身体各部分放松，处于良好的心理状态的过程。松，处于良好的心理状态的过程。 注意注意：1、休息质量：、休息质量：有效休息的三个基本条件：充足的睡眠、心有效休息的三个基本条件：充足的睡眠、心理的放松、生理的舒适。理的放松、生理的舒适。2、休息方式适当调整：避免长期卧床引
2、起的并发症。、休息方式适当调整：避免长期卧床引起的并发症。3、体位的变化：缓慢、防体位性低血压。、体位的变化：缓慢、防体位性低血压。4、积极的休息：看书、看电视不宜过长、角度合适。、积极的休息：看书、看电视不宜过长、角度合适。4休息与睡眠休息与睡眠二、睡眠二、睡眠1、老年人的睡眠：时间少于青壮年，平均、老年人的睡眠：时间少于青壮年，平均6小时左右。小时左右。质量下降导致：烦躁、食欲减退、疲乏无力等。质量下降导致：烦躁、食欲减退、疲乏无力等。2、护理、护理 （1）评估对因处理。）评估对因处理。 （2）提供舒适的睡眠环境）提供舒适的睡眠环境 （3）良好的睡眠习惯）良好的睡眠习惯 5休息与睡眠 （4
3、）调整情绪：负性事件避免晚间告知。）调整情绪：负性事件避免晚间告知。 （5）规律锻炼促进睡眠）规律锻炼促进睡眠 （6）避免睡前的干扰因素：喝咖啡、酒及）避免睡前的干扰因素：喝咖啡、酒及大量水分。大量水分。 （7）尽量避免助眠药物）尽量避免助眠药物6 老年人的活动老年人的活动一、影响老年人活动的因素一、影响老年人活动的因素（一）心血管系统（一）心血管系统1.1.最大耗氧量下降最大耗氧量下降2.2.最快心率下降最快心率下降: :老年人最快老年人最快HR170HR170次次/ /分分3.3.心搏出量减少心搏出量减少4.4.心输出量下降心输出量下降7（二）肌肉骨骼系统（二）肌肉骨骼系统 1.1.肌肉实
4、体减少；肌肉实体减少； 2. 2.肌张力下降；肌张力下降； 3. 3.骨骼系统的弹性、反应时间及执行功骨骼系统的弹性、反应时间及执行功能都有所下降能都有所下降; ; 4. 4.支撑力下降支撑力下降8（三）神经系统（三）神经系统1.1.前庭器官过分敏感，前庭器官过分敏感，-平衡感缺失；平衡感缺失；2.2.脑组织血流量减少、大脑萎缩等脑组织血流量减少、大脑萎缩等-反应和反应和反射时间延长。反射时间延长。9（四）其他（四）其他1.1.各种慢性疾病的影响；帕金森病、骨质各种慢性疾病的影响；帕金森病、骨质疏松症。疏松症。2.2.代步工具的发展，限制了老人的活动。代步工具的发展，限制了老人的活动。10二、
5、老年人活动的重要性二、老年人活动的重要性（一）神经、精神方面（一）神经、精神方面有助于休息、睡眠，解除大脑疲劳有助于休息、睡眠，解除大脑疲劳提高反应能力和应变能力，保持充沛的精力。提高反应能力和应变能力，保持充沛的精力。 （二）心血管系统（二）心血管系统促进血液循环，增强心肌收缩力；促进脂肪促进血液循环，增强心肌收缩力；促进脂肪代谢，降低血压、血脂代谢，降低血压、血脂。11（三）呼吸系统（三）呼吸系统 提高胸廓的活动度，肺活量增加，肺功提高胸廓的活动度，肺活量增加，肺功能改善，可以预防和减少肺部疾病。能改善，可以预防和减少肺部疾病。（四）消化系统（四）消化系统促进肠蠕动，改善胃肠道的血液循环，
6、促促进肠蠕动，改善胃肠道的血液循环，促进消化液分泌，有利于消化和吸收。进消化液分泌，有利于消化和吸收。12（五）肌肉骨骼系统（五）肌肉骨骼系统改善肌肉、骨关节功能。改善骨的血液循改善肌肉、骨关节功能。改善骨的血液循环和代谢，使骨皮质密度增加，延缓骨质环和代谢，使骨皮质密度增加，延缓骨质疏松。提高关节的弹性、灵活性和稳定性。疏松。提高关节的弹性、灵活性和稳定性。（六）泌尿系统（六）泌尿系统增加肾脏的血液供给，提高肾脏排泄废物增加肾脏的血液供给，提高肾脏排泄废物的能力，加强对水分及其他有益物质的重的能力，加强对水分及其他有益物质的重吸收。吸收。13三、老年人活动的指导三、老年人活动的指导1.1.种
7、类种类日常生活活动、日常生活活动、 娱乐活动、娱乐活动、 体育锻炼、体育锻炼、 职业活动、职业活动、2.2.强度强度 通过心率情况控制运动量，以运动后心率作为衡量标准：通过心率情况控制运动量，以运动后心率作为衡量标准：运动后最宜心率（次运动后最宜心率（次/ /分）分）170170年龄年龄（身体强壮者为：（身体强壮者为：180180年龄）年龄）14监测活动强度是否适合的方法有：监测活动强度是否适合的方法有：（1 1）运动后心率达到最适宜心率）运动后心率达到最适宜心率（2 2）运动后心率恢复到运动前水平的时间）运动后心率恢复到运动前水平的时间 运动后在运动后在3 3分钟内恢复，表明运动量较小分钟内
8、恢复，表明运动量较小 3 35 5分钟内恢复，表明运动量适宜；分钟内恢复，表明运动量适宜； 在在1010分钟内恢复，则表明运动量偏大。分钟内恢复，则表明运动量偏大。（3 3）主观感觉）主观感觉如运动时全身有热感或微微出汗，运动后感到轻松愉快或稍如运动时全身有热感或微微出汗，运动后感到轻松愉快或稍有疲劳，食欲增进，精神振作，睡眠良好，表示运动适当，有疲劳，食欲增进，精神振作，睡眠良好，表示运动适当，效果好；如运动后感到疲乏、头晕。心悸、胸闷、气促、食效果好；如运动后感到疲乏、头晕。心悸、胸闷、气促、食欲减退、睡眠不良，说明运动量过大。欲减退、睡眠不良，说明运动量过大。15老年人常用的健身方法老年
9、人常用的健身方法散步散步（1 1）一般情况下，以中速（每分钟）一般情况下，以中速（每分钟80809090步）或快速（每分钟步）或快速（每分钟100100步以上）步行才能达到良好的锻炼效果；步以上）步行才能达到良好的锻炼效果；（2 2）一位）一位6060岁以上的健康老人，一天步行总量应达岁以上的健康老人，一天步行总量应达60006000步左右，步左右，即每天步行即每天步行1 1小时为宜；小时为宜；（3 3）步行时，脉搏保持在）步行时，脉搏保持在110110120120次分，且自我感觉良好；次分，且自我感觉良好；（4 4）如达不到上述目标，则以自己能耐受的最快速度进行，也）如达不到上述目标，则以自
10、己能耐受的最快速度进行，也能收到较好的锻炼效果。能收到较好的锻炼效果。16健身跑健身跑( (慢跑慢跑) )（1 1）速度为）速度为120120130130米分钟，及自觉不难受，米分钟，及自觉不难受，不气短，能边跑边与人说话为宜。不气短，能边跑边与人说话为宜。（2 2）初练时应循序渐进，逐渐增加至每次）初练时应循序渐进，逐渐增加至每次30304040分钟；分钟；（3 3）坚持每天一次，至少每周锻炼三次；）坚持每天一次，至少每周锻炼三次；（4 4）跑步结束后，应缓慢步行或原地踏步做整）跑步结束后，应缓慢步行或原地踏步做整理运动，再逐渐恢复到安静状态；理运动，再逐渐恢复到安静状态；17游泳游泳（1
11、1）老年人游泳的泳姿不限，速度不宜过）老年人游泳的泳姿不限，速度不宜过快，时间不宜过长；快，时间不宜过长；（2 2）每天一次或每周至少三次，每次游程）每天一次或每周至少三次，每次游程不超过不超过500500米为宜；米为宜；（3 3）入水前需做准备活动，游泳时注意自）入水前需做准备活动，游泳时注意自我监测；我监测；（4 4）有严重的心血管疾病、皮肤病和传染）有严重的心血管疾病、皮肤病和传染病者不宜参加；病者不宜参加；18骑自行车骑自行车跳舞跳舞球类运动球类运动太极拳与气功太极拳与气功19老年人的职业活动201.1.正确选择：正确选择：根据年龄、体质、场地条件选择，符根据年龄、体质、场地条件选择，
12、符合兴趣。合兴趣。2.2.量力而行，循序渐进量力而行，循序渐进3.3.贵在坚持，持之以恒贵在坚持，持之以恒4.4.运动时间恰当：运动时间恰当：每天每天1 12 2次，每次次，每次3030分钟左右，每天总时间不超过分钟左右，每天总时间不超过2 2小时为宜，可以安排在清晨、下午或晚上小时为宜，可以安排在清晨、下午或晚上2020：0000之前之前, ,最佳运动时间最佳运动时间1515：00-1700-17：0000。老年人运动应注意的事项老年人运动应注意的事项215 5、运动场地与气候、运动场地与气候6 6、体力活动不能完全取代活动锻炼、体力活动不能完全取代活动锻炼22患病老年人的活动患病老年人的活
13、动1、瘫痪老年人、瘫痪老年人 借助助行器等辅助器具进行训练借助助行器等辅助器具进行训练2、为治疗而采取制动状态的老年人、为治疗而采取制动状态的老年人 制动肢体被动运动和按摩。制动肢体被动运动和按摩。3、不愿甚至害怕活动的老年人、不愿甚至害怕活动的老年人 说明活动的重要性及对疾病的影响。说明活动的重要性及对疾病的影响。4、痴呆老年人、痴呆老年人 促进痴呆老年人的活动能力，增进与社会交流，延缓病促进痴呆老年人的活动能力，增进与社会交流，延缓病情的发展。情的发展。2324思考题思考题 请畅谈老年人理想的生活环境是怎样的。请畅谈老年人理想的生活环境是怎样的。 老年人活动包括那些内容？老年人活动包括那些内容？ 老年人活动应遵循哪些的原则？老年人活动应遵循哪些的原则？2526小测小测 1、三种老年人年龄划分的标准、三种老年人年龄划分的标准 2、老年保健的基本原则、老年保健的基本原则 3、老年疾病的临床特征、老年疾病的临床特征 4、老年人心理变化的影响因素、老年人心理变化的影响因素 5、老年人心理健康标准、老年人心理健康标准