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1、体育健康基础概述体育促进健康 机理运动病症与损伤 目前，国际公认的健康三要素是：充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动。 “锻炼身体有利于身心健康”已成人们日常生活中的流行口号，健身就成为了休闲的重要内容，经常参加健身运动者，往往体质较好，能抵抗疾病的侵袭。而且，运动还能产生一些积极的心理效应：当人全身心地投入运动时，可以使大脑得以放松，以消除生活、工作中的精神压力，达到一种忘我的境界。同时，健身往往是集体运动，相互竞争和协作可以增进人与人之间的了解。锻炼强健了体魄还可以使人获得一种成就感。生命在于运动，运动要科学、合理，故此，开设体育健康基础讲座。n每次健康运动的适宜时间应保持( )。A、 5-
2、10min B、10-20min C、30-60minn大学生健身运动的最佳心率强度是（ ）。A、90-100次/min B、120-140次/minC、140次以上/minn大学生每周参加体育运动的最适宜的次数是（ ）。A、3-6 B、2 C、1n在运动中，补充水分的合适时间是（ ）。A、每隔1530min B、运动后 C、口渴时n挫伤、关节扭伤后，正确处理方法是（ ）。A、冷敷、包扎 B、按摩减痛 C、热敷n实施胸外按压的频率为每分钟（成人）（ ）。A、60-80 B、60-100 C、100-120n对开放性骨折的正确处理是（ ）。A、骨折端送回伤口，再包扎B、严禁骨折端送回伤口，包扎易
3、感染处C、不处理n严重创伤的伤员，在现场首先应采取 急救措施是（ ）。A、保持伤员呼吸通畅 B、止血包扎C、立即转送附近医院n大学生正常的心率应是每分钟（ ）次。A、50-60 B、60-80 C、80-100n大学生健康生活的三要素是（ ）。A、睡眠、营养、运动 B、生理、心理、社会适C、运动、心理、道德n体育的定义是根据人体适应自然规律 而有意识地通过身体运动 或锻炼来增强体质、促进 身心健康和智力发展的科学方法。体育竞技体育 学校体育群众体育（健身体育、全民体育）健康：WHO（world health organization）n健康是基本人权，达到尽可能的健康水平，是衡量一个民族文明程
4、度的一个重要指标。体育对健康的促进作用n对神经系统功能的影响n对运动系统（骨骼及肌肉）功能的影响n对心血管系统功能的影响n对呼吸系统功能的影响n对消化系统功能的影响n对内分泌系统的影响n调节、改善人的心理情绪，提高适应能力使人变得头脑聪明，思维敏捷肌肉得到更多的营养，肌纤维增粗变大，并使肌肉收缩有力运动使心功能增强，心脏每跳动一次输出的血量明显增加，当安静下来时，心率就会下降呼吸肌经受锻炼，收缩力量增强，胸廓活动幅度扩大，经常锻炼者的肺活量明显大于不经常锻炼者消化和吸收功能会明显加强内分泌功能增强体育促进健康的机理“生命在于运动”已是人们的常识，科学、合理的运动才能最大程度的促进健康。科学运动
5、的原则自觉主动持之以恒循序渐进因人制宜适宜的运动负荷全面生命在于运动运动贵在于恒n 运动量从小到大，n 动作由易到难，n 运动强度从低到高。循序渐进根据自己的实际情况，选定锻炼的内容、方法和负荷。n适宜的运动负荷：适宜的运动负荷： 每次每次20到到60分钟分钟 每周每周3至至6次次 大学生适宜心率在大学生适宜心率在120次次/分至分至140次次/分分机能器官功能体能身体形态全面运动中运动后运动前n选择舒适的运动装备n n运动前半小时适当补充水份服装鞋子护具器械 一、注意自我保护二、适当补充水份防摔、防冲撞及摔跤、冲撞的缓冲技术运动后自我调整：n积极性休息n充足睡眠n物理疗法n服用药物一、运动性
6、病症n运动性病症是指由于训练安排不当造成体内某些机能紊乱所出现的疾病或症状。n常见的运动性病症有：过度训练、运动应激综合症、晕厥、运动性贫血、运动中腹痛、肌肉痉挛、运动性血尿、运动性血红蛋白尿、运动性中暑、冻伤、运动性脱水、运动性猝死等几种。n定义：训练后疲劳等连续积累所引起的一种病理状态，全称为过度训练综合症n症状与体征：早期表现为食欲减退，睡眠障碍，精神不振，有时头疼、头昏、记忆力减退，以及烦躁不安、容易激动等症状。中期病情加重，出现全身乏力、失眠、头痛，运动时容易出汗且极易疲劳。晚期自觉症状更加严重。n处理：n及时调整训练计划，减少运动量，控制训练时间，避免难度较大的动作，减少速度及力量
7、性联系，同时注意休息，增加睡眠时间，改善营养。过度训练n晕厥：由于脑血流暂时降低或血中化学物质变化所致的意识短暂紊乱和意识丧失。n症状：晕厥时，病人失去知觉，突然昏倒。昏倒前，病人感到全身软弱无力。头昏，耳鸣眼前发黑。昏倒后，面色苍白，手足发凉，脉搏细而弱，血压降低，呼吸缓慢。n处理：n让患者平卧，足部略抬高，头部稍低，松开衣领，这可增加脑血流量。注意保暖，防止受凉。针刺或掐点人中、百会、合谷、涌泉穴，一般能很快恢复知觉。n运动中腹痛：运动过程中或运动结束时发生腹部疼痛的病症。症状：疼痛程度与运动量大小、运动强度密切相关。多为钝痛、胀痛。处理：适当的减慢速度，及时调整呼吸节奏，加深呼吸，协调好
8、呼吸运动，同时用手按压疼痛的部位或弯腰跑一段，做几次深呼吸，这样疼痛可得到缓解。肌肉痉挛：是肌肉不自主的强直性收缩，俗称 “抽筋”症状：痉挛的肌肉僵硬、疼痛难忍，所涉及的关 节暂时屈伸功能受限，痉挛缓解后，局部 仍有酸痛不适感。处理：以相反的方向牵引痉挛的肌肉。 肌肉痉挛n运动性脱水：体液的丢失n症状:中度脱水时烦躁不安,精神不集中,软弱无力,声音嘶哑,皮肤黏膜干燥,尿量减少,心率一般增快.重度脱水时皮肤弹性降低,除有体力及智力减退外,并可出现神经精神症状,严重者神志不清以至昏迷.n处理：及时补充丢失的体液。运动性猝死：有或无症状的运动员和进行体育 锻炼的人在运动中或运动后24h 内意外死亡。
9、病因：冠心病,心脏瓣膜病、心肌病及心脏传导 系统的结构异常，先天性心脏病和马方综 合征预防：运动前进行体检运动性猝死n人体在体育运动过程中所发生的损伤。n 开放性：软组织伤、关节脱位或扭伤、骨折n 闭合性：软组织伤、关节脱位或扭伤、骨折二、运动损伤擦伤：皮肤受到外力摩擦所致，皮肤组织被擦破出血或有组织液渗出处理：1）创口较浅，面积小的擦伤：可用生理 盐水洗净创口，创口周围用75%的酒 精消毒即可。创口发生在关节附近的 消炎用抗菌软膏、消炎软膏擦抹，并 用灭菌敷料覆盖包扎。 2）创口较深、污染较重时，应注射破伤 风抗毒血清（T.A.T）并给以抗生素治疗。擦伤撕裂伤：皮肤被撕裂发生的损伤处理：1）
10、创口较小：经消毒处理后，用创可贴 粘合即可。 2）创口较大：则须止血，缝合创口，射 破伤风抗毒血清，并给以抗生素治疗。 撕裂伤处理原则：制动、冷敷、包扎、抬高伤肢。治疗：伤后24h，解除包扎，可用热敷、按摩 来消肿，恢复功能 。挫伤、肌肉肌腱拉伤，关节韧带扭伤n处理：止血、固定、正确搬运。 心肺复苏是针对呼吸、心跳停止所采用的抢救措施，即以人工呼吸代替病人的自主呼吸，以心脏挤压、形成暂时的人工循环，并诱发心脏的自主搏动。二者合称为心肺复苏术。 进行现场心肺 复苏的程序和 操作要点是：心肺复苏技术（CPR）采取轻拍或摇动患者，并大声呼叫“您怎么了？”拨打120使患者仰卧清除患者口中的异物和呕吐物
11、口对口人工呼吸：确保患者气道通畅，捏住其鼻孔，防止漏气，用口唇把患者的口全罩住，呈密封状，缓慢吹气，每次吹气应持续s以上，确保呼吸时胸廓起伏。如果只做人工呼吸，通气频率为1012次min胸外按压：按压频率为100次min确定按压的位置，采用正确的按压方法。健康评价生理健康评价心理健康评价亚健康评价形态指标健康n肥胖的判断方法成年男子腰围cm，女子cm为准，高出标准者为肥胖，但也不提倡腰围过细。法：体重指数体重（kg）身高的平方（m） 正常体重：超重：轻度肥胖：中度肥胖：重度肥胖：男子体重标准：身高（cm）标准体重（kg） 女子体重标准：身高（cm）标准体重（kg） 体重超过标准体重为超重，超过
12、标准 体重为肥胖，少于标准体重以上为消瘦机能指标健康标准：n血压：收缩压mmg 舒张压mmgn心率：60100次分，平均为72次分n肺活量：男性约3470ml，女性约2440ml。n呼吸：静息状态：1618次/分n体温：腋窝3637之间判断：肺活量百分比在80%以上，为正常 肺活量百分比为65%79%，为轻度降低肺活量百分比为50%64%，为中度降低肺活量百分比为35%49%，为重度降低，肺活量百分比在35%以下，为严重降低。1、50米跑百分位数（s）男1000米女800米百分位数（s）立定跳远(cm)1文字标准：第一、人格完整，自我感觉良好。 有自尊，自爱，自信心以及有自知之明。 第二、有充
13、分的安全感，且能保持正 常的人际关系。 第三、对未来有明确的生活目标，能切合 实际地、不断进取，有理想和事业的追求。2测试评价SCL-90法：http:/ 发的发非官方共和国符合国家和国际撒的方大哥 给飞得更高是个搜狗是归属感是搞后呵呵敢死队敢死队敢死队好地方 个地方豆腐花 哈哈动画的发挥和家具风格就 国防军广泛几个房间房管局房管局法国加工费交付给交付给交付给警方根据高房价法国警方交付给饭卡打开巴士风格反对广泛的的非官是大苏打 发的发非官方共和国符合国家和国际撒的方大哥 给飞得更高是个搜狗是归属感是搞后呵呵敢死队敢死队敢死队好地方 个地方豆腐花 哈哈动画的发挥和家具风格就 国防军广泛几个房间房
14、管局房管局法国加工费交付给交付给交付给警方根据高房价法国警方交付给饭卡打开巴士风格反对广泛的的非官是大苏打 发的发非官方共和国符合国家和国际撒的方大哥 给飞得更高是个搜狗是归属感是搞后呵呵敢死队敢死队敢死队好地方 个地方豆腐花 哈哈动画的发挥和家具风格就 国防军广泛几个房间房管局房管局法国加工费交付给交付给交付给警方根据高房价法国警方交付给饭卡打开巴士风格反对广泛的的非官是大苏打 发的发非官方共和国符合国家和国际撒的方大哥 给飞得更高是个搜狗是归属感是搞后呵呵敢死队敢死队敢死队好地方 个地方豆腐花 哈哈动画的发挥和家具风格就 国防军广泛几个房间房管局房管局法国加工费交付给交付给交付给警方根据高
15、房价法国警方交付给饭卡打开巴士风格反对广泛的的非官是大苏打 发的发非官方共和国符合国家和国际撒的方大哥 给飞得更高是个搜狗是归属感是搞后呵呵敢死队敢死队敢死队好地方 个地方豆腐花 哈哈动画的发挥和家具风格就 国防军广泛几个房间房管局房管局法国加工费交付给交付给交付给警方根据高房价法国警方交付给饭卡打开巴士风格反对广泛的的非官是大苏打 发的发非官方共和国符合国家和国际撒的方大哥 给飞得更高是个搜狗是归属感是搞后呵呵敢死队敢死队敢死队好地方 个地方豆腐花 哈哈动画的发挥和家具风格就 国防军广泛几个房间房管局房管局法国加工费交付给交付给交付给警方根据高房价法国警方交付给饭卡打开巴士风格反对广泛的的非
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