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1、2022年秋季运动养生常识有哪些 秋 季天气渐渐转冷,爆出性的无氧运动轻易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以秋季养生运动肯定要留意。下面由学习啦我为大家介绍秋季运动养生常识，希望能帮到你。 秋季运动养生常识 一提到秋天，人们都会有秋高气爽的感觉，大部分人认为秋季是运动熬炼的最好的季节，但是却是忽视了许多的留意事项，不留意的话，会带来肯定的负面影响的。今日介绍秋季运动养生小常识，这10个要点肯定要牢记! 1、心情低落时不熬炼 入秋后，气温改变不定简单给人的心理及生理带来肯定影响。部分人常莫名地感到苦闷伤感、疲惫易怒、精力衰退。专家提示，心情低落、萎靡不振时进行健身，轻则加重器官的负担，重则损害
2、机体的功能，所以熬炼时最好在精神饱满的时候进行。 2、以有氧运动为主 秋季天气渐渐转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时肯定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。 3、晨跑熬炼不宜路边 秋天在林阴大道上慢跑，呼吸清爽的空气有利于人体健康。但是现在在城市中，车水马龙的公路越来越多，不少人为了省事，就在公路边慢跑来熬炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土简单飞扬起来，使空气受到污染，在公路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。 4、运动穿衣讲层次 大部分的人们是这样认为的，只要我们动起来或者运动起来就不会感觉到身体上的寒冷了的，所以
3、许多人在运动的时候总是会床很少的衣服，甚至有的人只穿了一件的T恤出门去运动。 户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要刚好披上，假如穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，非常简单着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但事实上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质，会更合适。 5、秋天运动选择好时间 首先，时间支配上有很大不同，各个年龄段的人要依据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应实力较强，体质较好，体力复原快，秋季健身时间可以支配在早晨和下午; 中年人适应实力稍差，可以在放工后，18点20点身心比较放松的时间段进行熬炼;老年人健身的时间一般应选在1
4、4点19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。 6、配备合适的运动装备 合适的运动装备不但上我们省力舒适，还会避开好多意外事故的发生。运动装备的选择肯定要因人、因地、因目的而有改变，评估好目的地的状况和天气改变。尤其是长距离的、难度较大的运动肯定要做好充分的打算，力争做到有备无患。 7、运动补水考虑时间段 运动补水应当从三个时间段来考虑，即运动前补水、运动中补水和运动后补水。运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。 运动中大量出汗时，应当实行系统补
5、水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。 运动后补水，记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应当强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应当补水大于丢水，才能使机体复原水平衡。 8、做好打算防止拉伤 对于任何一种运动来说，打算活动都是必需的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的状况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥实力在没有打算活动的状况下也会下降; 对于任何一种运动来说，打算活动都是必需的 9、限制运动量 秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人简单超量熬炼，结
6、果引起过分疲惫，影响工作和健康，还简单引发运动损伤。特殊是中老年人要驾驭好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。 10、熬炼后防秋燥 运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、簇新蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为准则 秋季保健需留意的要点 在秋季之中，我们肯定要做的事情便是养生，想在秋季之中有一个健康的身体，秋季养生是必不行少的。那么，在秋季中有哪些养生常识呢?秋季养生我们须要留意什么呢?接下来，我将带领大家走进秋季养生的世界，告知大家一些简洁的秋季养生小
7、常识。 早饭一碗粥晚饭一碗汤 立秋之后，是冰箱病的高发季节。不少人因为干脆食用从冰箱里取出的饮料和食物，频频引发胃肠炎等急性病。这是由于经过炎夏的消耗，入秋后，人体的消化功能渐渐下降，肠道抗病实力也减弱，稍有不慎，就可能发生胃肠方面的不适。因此，入秋后要特别留意饮食卫生，养成良好的卫生习惯。饮食上，可推行早饭一碗粥、晚饭一碗汤，同时，大鱼大肉等简单生火的食物尽量少吃，饮食结构以清淡为主。在吃海鲜和烧烤时，肯定要留意簇新度。 秋季的早晨已经有了冷意，在这颇为寒冷的早晨，我们最好能喝上一碗热腾腾的粥。粥不仅有很好的养生效果，还能帮我们驱寒，提高我们的精神，让我们更有精力来面对一天的生活。下面，是我
8、向大家举荐的几款粥： 1、白果腐竹粥 许多人不清晰白果是什么，白果也叫银杏。养分价值特殊高。白果12克，腐竹50克，粳米100克。将白果去壳去心，同腐竹、粳米同煮为稠粥，可健脾、益肺、清热。白果有敛肺定喘、燥湿止带、益肾固精、镇咳解毒等功效;腐竹为豆制品，养分丰富。这款粥比较适合冠心病、高血压、妇女带下等症。 2、鲫鱼糯米粥 鲫鱼在全国各地哪里都有卖，糯米可以补中益气还有暖脾胃的作用。鲫鱼1-2条，糯米30-45克，姜片适量，煲粥服用。煮粥时最好将纱布缝成袋状，把鲫鱼装入与糯米同煮，以免鱼骨掉进粥里。糯米同样能补中益气、缓中和胃;鲫鱼有和胃实肠、通阴利水之功用。 3、百合银耳粳米粥 百合银耳汤
9、许多人都喝过，特殊是女性挚友们。但是这款粥许多人就没吃过了。银耳5-10克，先浸泡发涨;粳米100克，簇新百合60克，加入适量冰糖同煮，有清心润肺之功。粳米有较好的健脾胃、补中气的功能;银耳养胃生津;百合则润燥除烦，对热病后余热未尽、慢性咳嗽、胃阴不足等症状较适合。 百合则润燥除烦，对热病后余热未尽、慢性咳嗽、胃阴不足等症状较适合 4、芝麻粥 芝麻50克,粳米100克,芝麻炒熟磨成细粉,待粳米煮成粥后拌入同食,适合头晕目眩、大便干结者食用。 5、梨子粥 梨子2只,粳米100克,加水同煮成粥,待粥煮好后放入冰糖50克,吃梨食粥。该粥具有润肺御燥止咳功效,可作为秋季常食粥品。 秋季缓解秋燥吃什么食
10、物 1、大枣：宁心安神抗过敏 大枣具有宁心安神、益智健脑、增加食欲、除腥祛味，提高免疫力的作用，亦可防治高血压、骨质疏松和贫血，是老年人秋季的补养佳品。 2、菊花：祛燥润喉防感冒 菊花：祛燥润喉防感冒 菊花可疏风平肝，清心除烦，祛燥润喉，生津明目，解酒毒，对感冒、头痛都有肯定的协助治疗作用。 3、红薯：预防癌症助排毒 红薯被评价为餐桌上的最佳食物，它具有预防癌症、防止便秘、减肥的功效，常吃红薯可以延年益寿。 4、核桃：温肺定喘又补脑 核桃是补脑的最佳食品，亦是补肾固精、温肺定喘的食疗品，对肾虚、尿频、咳嗽等症有很好疗效。老年人常吃核桃，能够头脑清楚、耳聪目明。 5、板栗：补脾健胃养元气 栗子有百果之王的美称，既可以补脾健胃，又能够补肾强筋，还具有活血止血作用。在深秋季节，每天吃几颗栗子，有利于补养元气，强壮肾精。 猜你喜爱： 1.立秋季节如何养生 2.养生之道 3.运动养生的特点 4.日常生活养生常识 5.秋季养生短信大全 第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页