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1、大学生心理健康 高校生心理健康 一、谈谈你对AQ的相识，以及提高自己应对挫折的技巧与策略 近来在企业管理领域出现了个新名词：AQ（AdversityQuotient），明确地描绘出一个人的挫折忍受力。AQ（逆境商数）是我们在面对逆境时的处理实力。依据AQ专家保罗史托兹博士的探讨，一个人AQ愈高，愈能以弹性面对逆境，主动乐观，接受困难的挑战，发挥创意找出解决方案，因此能不屈不挠，愈挫愈勇，而终究表现卓越。相反的，AQ低的人，则会感到懊丧、迷失，到处埋怨，躲避挑战，缺乏创意，而往往半途而废、自暴自弃，终究一事无成。 AQ不但与我们的工作表现休戚相关，更是一个人是否欢乐的重要关键。尤其在大环境不景气
2、的当下，不论是在职或待业，突发状况的发朝气率都会提高，因此练就一身响应逆境的好本事，就愈显重要了。 究竟该怎么做，才能提升自己的AQ呢？ 在高校学生的心理防卫机制中，高校生的心理应对与调整是他们在学习成长、人际交往、就业以及物质生活需求等方面的期望与目标之间所面临的特别普遍的实际问题，它干脆关系着高校生的主观华蜜感，影响着他们的心理健康状况。因此，如何发挥心理应对与调整的主动作用，是高校心理健康教化和每一个高校生都应当仔细思索的问题。 1.保持主动进取、乐观向上的看法 主动进取，敢于面对困难，敢于接受人生道路上的挑战，不躲避、不畏缩，才能在遇到挫折、心理冲突和压力的时候实行有效的主动看法去应对
3、，努力进取，永不悲观。乐观向上的人心情主动，自我感觉良好，这有利于个体保持旺盛的生命力，维护心理健康、保障生活华蜜、促进事业胜利。遇到困难消极悲观、愁闷苦闷则会降低个体的机体活力和免疫系统功能，不仅会影响高校生的学习与成长，其负性心情还可能导致抑郁症和其他心身疾病。高校生乐观向上的看法是以主动进取的世界观、价值观、人生观为基础的，是以信任人类社会进步，前途越来越光明为前提的。乐观向上的人习惯于从光明面看问题，对于生活和前途，充溢希望和信念，也擅长运用幽默来丰富生活，缓解惊慌、抗挫减压。 2.调整主动健康、轻松愉悦的心情 高校生在遇到挫折、心理冲突和压力的时候会表现出惊慌、焦虑、苦闷、忧虑，甚至
4、暴跳如雷等负性心情。喜怒哀乐乃人之常情，然而，对负性心情如不进行适时、适度、合理性的调整，必定会影响到个体的心身健康。高校生学习心理防卫机制的理论，就是要学会用正确的方法排解负性心情，适时、适度的限制和 1调适不良心身反应，学会对负性心情进行合理的宣泄，使心情在适当表现中达到平衡。如哭泣有利于宣泄哀痛心情。专家认为，“强忍住你的泪水就等于慢性自杀”，但是，似林黛玉那般“枕上袖边难拂拭”的无休止的哭泣，越哭越哀痛，也必定会难过伤身。又如高校生有挫折苦恼时，找师长和知心挚友倾吐积郁、发牢骚、诉委屈，也有利于惊慌、焦虑的心情安静下来，产生仿同、激励等主动的应对与调整反应，反之，压抑心情则有可能在肯定
5、的刺激下导致如火山喷发般的攻击应对方式。压抑、攻击、躲避、退化等消极应对与调整的心理防卫机制，一般都是在负性心情的影响下产生的。因此，高校生学会走出心情低谷的应对与调整方式，营造主动健康、轻松愉悦的心情是我们心身健康、学习成长的重要保障。 3.熬炼百折不挠、坚忍不拔的意志 在高校生的人生道路上，困难和挫折是不行避开的，熬炼百折不挠、坚忍不拔的意志对于我们当前的学习发展和将来的社会适应都具有特别重要的意义。 4.凡事不埋怨，只解决问题 遇到不如意的状况，AQ低的人会怪东怪西，都是别人的错，害自己不能如愿，埋怨过后，心情往往更加懊丧，而问题照旧无解。AQ高的人通常没时间埋怨，因为他们正忙着解决问题
6、。所以请削减埋怨的时间，因为少一分时间埋怨，就多一分时间进步。 5.先看优点，再看缺点 当挫折发生时，假如第一个念头是：“完了，这下没救了。”那就很难逃脱悲观的诅咒。AQ高手的做法是，遇到状况，先问自己：“现在有什么是可珍惜的？”换句话说，在挫折中找优势，并把它转化成进步的助力。例如，突然失业当然错愕，但想一想，现在多了时间自己可支配，还有资遣费，于是再进修培育其次专长，好像会是不错的想法，或许就此开创出另一番格局。终归，自怨自哀解决不了问题，懂得在逆境中找机会，才是高AQ的精彩表现。 6.将当下的不幸，变成日后的“幸亏” 看待挫败，AQ高手清晰知道，一时的成败并不能定一生。就像李安，高校没考
7、上，却因此找到了自己真正的舞台，现在想想，还真“幸亏”当时没考上高校，要不现在就不是这番光景了。因此只要保持乐观，赛翁失马焉知非福，AQ高手就能将当下的不幸，变成日后回顾时的“幸亏”。 因此，高校生主动参与强身健体的体育活动和各种健康的校内活动对我们的心身健康非常有益，如跑步、爬山、各种对抗性的竞赛活动，以及在各种校内活动的人际沟通中处理困难人际关系，等等，都有利于高校生在成败得失中体会人生，强身健心，熬炼百折不挠、坚忍不拔的意志，提高对挫折和压力的承受力，为将来更好的适应社会打好基础。 二、高校生常见的负性心情有哪些表现？谈谈你怎样帮助那些被负性心情困扰的同学 高校生常见的负性心情有这些表现
8、： （一）焦虑 焦虑是一种很常见的困难的综合性的负性心情，是一种对危急、威逼的剧烈预期感到无能为力，苦恼不堪，以担心、担忧和忧虑为标记。即人们在社会生活中队那些可能造成心理冲突和挫折感的事物或情境进行反应时的一种不开心的心情体验。当处于焦虑状态时，人的自主神经系统的活动增加，肾上腺素浓度上升，血压上升、心律加快，皮肤出汗、嘴唇发干，呼吸加深、加快，尿频，坐立担心，持续时间长了，还会影响到消化和睡眠。严峻的可以发展成焦虑症，还被看作是其他神经症的基础。 （二）恐惊 一般人对有威逼的事物或遇到危急的状况都会产生恐惊心理，这是一种正常反应，对生物的进化有肯定的主动意义，因为由恐惊心理导致的躲避行为可
9、以在很大程度上使我们避开损害。而不适当的恐惊则会搅乱我们的正常生活。 （三）冷漠 冷漠也是一种常见的负性心情，它是指对四周的人或事麻木不仁、冷眼旁观、束之高阁的心情体验，是个体受到挫折后的一种退缩反应的表现，与高校生的年龄和身份很不相称，但却存在于高校生之中。 （四）抑郁 抑郁时一种感到无力应付外界压力而产生的心境长久低落的心情状态，常伴有厌恶、苦痛、惭愧、懊悔、自卑、焦虑等消极心情体验，以及躯体不适和睡眠障碍等外部症状。抑郁反应在高校生中很常见，同焦虑一样，许多人都曾亲自体验过，但只要不是持续时间太久，能刚好摆脱，就没有太大的影响，是人的一种正常心情反应；假如长期处于其中不能自拔，就要引起留
10、意了，严峻的还可能发展为恶劣心境，并影响个体的正常发展。 （五）生气 生气时由于他人或他事阻碍自己目的达到，从而使惊慌积累而产生的一种心情体验。生气的发展与对阻碍物的意识程度有关，当不知道是什么在阻碍自己时，生气并不表现出来；越知道是什么在阻碍自己，生气就表现得越剧烈，甚至会出现攻击性行为。 假如遇到身边的同学有以上表现，则应当刚好建议他们实行以下措施，解除困扰： （1）有张有弛，身心和谐适当的惊慌是健康生活所必需的，因为适度的紧 张可以使人们的生活富有节奏和情趣，使人的潜能发挥到最高效率状态，适度的惊慌也能维持工作效率；而没有肯定的紧迫感，松松垮垮是什么事情也干不成的。但是，惊慌不能过度，因
11、为超越个体负荷实力的惊慌，会导致机体生理上的持续改变和心理上的疲惫，既不利于健康，也不利于保证高效的工作效率。因此，个体须要在工作和学习中留意“有张有弛”、“劳逸结合”，这样才可能获得最佳的身心和谐状态。 （2）适当宣泄，刚好疏导要擅长限制自己的心情，不做无克制的发作，但“限制”并非无限地压抑自己的心情反应。相反，持续的压抑会导致心身障碍。所以，心情须要有适当表现的机会，即须要将惊慌压力、生活事务所导致的各种心情赐予适当的宣泄。哀痛时难过欲绝，通过号啕大哭来宣泄自己的哀思，这是适当的心情表现，而强忍住泪水却是有害的。所以哭泣也是一种调整方式，它可使聚积的高度惊慌得以释放而缓解。遇有苦恼，找知心
12、挚友倾诉，发泄牢骚、委屈，即使不能得到有效的帮助和启迪，只要把话吐出来，心情自然会安静下来。 （3）酷爱人生，乐观幽默乐观的人一般都自我感觉良好，能保持旺盛的生命力，精力充足，工作富有效率，身心健康，生活华蜜，事业胜利。悲观、愁闷的人则常自我责怪，工作效率极低，生活灰暗，许久以往出现心理障碍和心身疾病，有的甚至自杀轻生。因此，树立正确的人生目标，建立远大的志向，对生活、对前途充溢希望和信念，坚信严冬过后就是春天，这些都有益于心身健康。乐观又常与幽默连在一起。幽默就是好玩而意味深长，它是一种极有助于个人适应的工具。当一个人处于极犯难堪的情境中或发觉一种不和谐的现象时，一方面要能客观地面对当前的事
13、实，同时又要不让它使自己陷入激烈的状态，最好的方法就是以幽默的看法去应付，这往往可以使原来惊慌的心情变得轻松、心身愉悦。 参考文献 1.黄雪薇.高校心理健康教程M.广东：广东科技出版社，2007年. 高校生心理健康 高校生心理健康 高校生心理健康 高校生心理健康论文高校生心理健康教化论文 高校生心理健康教化 高校生心理健康宣扬 高校生心理健康案例 高校生心理健康定稿 高校生心理健康论文 高校生心理健康之我见 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第10页 共10页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页第 10 页 共 10 页