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1、团体心理辅导方案之情绪管理 中国心理应用行业引导者 团体心理辅导方案之心情管理 心情管理（Emotion Management）是指通过探讨个体和群体对自身心情和他人心情的相识、协调、引导、互动和限制，充分挖掘和培植个体和群体的心情智商、培育驾驭心情的实力，从而确保个体和群体保持良好的心情状态，并由此产生良好的管理效果。 进入中学阶段，随着学习生活范围的扩大以及自我意识的高度发展，中学生发展出多样性的情感。但两极性和冲突性仍旧是中学生心情的主要体验。中学生的心情简单从一个极端走向另一个极端。正所谓“血气方刚”，心情简单受四周环境的感染。通过团体训练使中学生更加全面的相识自身心情特点，学会稳定心
2、情。胜利时不欣喜若狂，失败时不自怨自艾，悲观苦恼。能用理智来思索心情冲动的后果并意识到他人心情和自我心情的关系，考虑到群体心情的问题，培育驾驭心情的实力。 活动一 心情大法官 专家提示： 不少学生倾向于认为心情是由外部事务确定的：失败了所以哀痛，受欺压了所以生气，获得嘉奖所以喜悦，遇到危急所以胆怯而心理学家艾利斯则指出，心情是受到个体内在信念的影响的，面对同样的事情假如个体做出不同的说明，就可能产生迥然不同的心情体验。而困扰我们的许多负面心情，来源于我们心里的一些不合理信念。帮助学生找出这些不合理信念，并变更不理性的思索逻辑，对于心情调整具有重要意义，这就是设计本活动的初衷所在。 活动目的：
3、1引导学生明白心情与个人信念之间的关系。 2帮助学生澄清不合理信念，学习理性反思。 适用人数：人数不限，40人以下为宜。 活动场所：室内。 材料打算： 白纸，两个纸巾盒。 活动时间：30分钟。 活动程序： 1.打算阶段，学问介绍。 介绍艾利斯的理性心情理论，告知学生不合理信念对心情的影响。帮助学生找出常见的不合理信念。 （1）灾难化，过度概括化，贸然下結论：过度夸大事务的不良后果。如“老师这样指责我简直糟糕 第 1 页 中国心理应用行业引导者 透了!”“我无法容忍他这样拒绝我!”“张小米不喜爱我，没有人会喜爱我。”“老师这样指责我，肯定是因为厌烦我。”“假如有人说他很忙，没时间见我，其实真正的
4、意思就是不想理我。” （2）只留意负面讯息，曲解正面讯息：如“他每次看到我就皱眉头，肯定是对我不满。”“张小米跟我玩，只是因为可怜我。”“我竟然及格了？确定是运气问题。” （3）完备主义，给自己制定太多缺乏弹性的目标：如“我必需每件事情都努力胜利。”“只有每个人都喜爱我，我才有价值。”“只有成果好、挚友多、心地和善的人才可能得到华蜜！” 2.暖身与分组 把全部学生分成两组，分别为红组和白组。由老师扮演“心情大法官”。 3.活动实施 首先，给全部学生发一张白纸，要求他们在白纸上写下最近的一件让自己特殊苦恼、焦虑、内疚或苦痛的事情，并写出为什么这件事让自己感觉这么不好。把白纸对折后，投进属于自己组
5、的那个纸箱内。当全部学生完成后，起先嬉戏。每次每组派出一名选手，分别扮演“原告律师”和“被告律师”，由原告律师从对方组的箱子里抽出一张纸条，大声读出“令人苦恼的事”，然后指控对方：“受害者之所以感觉苦恼，是由于被告方运用了错误的信念1（或2，3）!”并阐述理由，证明解除了不合理信念后，那件“令人苦恼的事”可以有更理性的处理。“被告律师”可以进行申辩，力求证明这件事是值得苦恼和应当苦恼的。三分钟辩论后，“心情大法官”可以邀请写这张纸条的学生发表自己的想法，由他来裁定哪位律师的话更有道理，说说自己的感想，成功的律师为自己所在组加上一分。 两组轮番扮演被告方和原告方，从对方的纸箱中抽取“令人的事”，
6、进行辩论，直到全部学生都参与过一轮辩论为止。邀请最终成功组和挑战组的学生共享感受。 留意事项： 并不是全部苦恼（或哀痛、懊丧等）事务都可以通过调整理性信念而变更的，我们只是期望提示学生用这样的方式反思自己的负面心情。因此，假如写纸条的学生最终仍坚持自己，仍旧感觉不好，可以引导全班同学从其他角度帮他想方法改善心情，例如寻求挚友的帮助，找信任的人倾诉，转移留意力短暂放弃解决等。 嬉戏中，学生写在纸条上的心情理由很可能都是外部事务，而很少涉及内心想法，这就要考验学生对心情背后隐藏的内心信念的敏感性了。引导学生在嬉戏最终探讨出这样的结果；每个人心里都存在一些不合理信念，经常反思和警惕不合理信念的影响。
7、 创新建议： l.你可以对嬉戏的形式稍作调整，把由一个学生评判，变成每次辩论后授权全班学生举手表决，或者 第 2 页 中国心理应用行业引导者 也可以由你独自确定两组同学的成果。 2.假如班级氛围足够平安，为了使活动效果更深化，你可以每次让一名同学扮演“原告律师”，从全班的纸条中抽出一张大声读出；由写这张字条的同学自己扮演“被告律师”。这种状况下的对质往往能起到更深的效果，只是在班级参加性上略有牺牲。 3.你还有什么好的想法？ 活动二 欢乐处方 专家提示： 经济和社会的飞速发展，不行避开地带给现代人日益增大的压力体验。近年的教化心理学探讨一再发觉，即使是学校中的孩子，也难逃社会压力的巨大熬煎，体
8、验到日益众多随之而来的消极情感，而很少从学习和生活中体验到华蜜感和轻松感。选择在中学阶段针对学生的压力问题进行“欢乐处方”的干预，一方面是因为只有到了这个年龄阶段，孩子的反思和规划自己生活的实力才得到较完善发展，另一方面，更是因为这个年龄的孩子正经验着最大的压力考验，生活质量急需改善。 本活动是针对中学学生的心情调控团体的，阅此可以较多地支配文字性活动和探讨、共享，进行较深化的体验共享，以调动个人内部资源，促进个人成长。 活动目的： 1.引导学生体验压力，学习心情反思。 2.带领学生探讨欢乐来源和方法，学习规划生活，有意识地调控压力。 适用人数：人数不限，少于50人为佳。 活动场所：室内。 材
9、料打算：无器材。 活动时间：30分钟。 活动程序： 1.场地布置 在进行心理测验时，可以让学生按日常座位进行。在探讨和共享阶段，邀请全体学生坐成一个圈，面对圈内。 2.心理测验和学问介绍 引导学生填写压力测验的学习单，并计算出分数。介绍“欢乐缺失综合症”的相关学问。 在谈论如何给我们的日常生活增加欢乐以前，你最好先做一个自我测试，看看自己是 第 3 页 中国心理应用行业引导者 否染有“欢乐综合症”。以下这些症状哪些出现在你身上？ （1）持续的疲惫感：常见的症状是难以入睡或睡眠过程中的间断性失眠（即能很快入睡，但三四个小时后会醒来，很难再次入睡。） （2）肌肉惊慌：通常表现为前额、颈部和上肩三处
10、肌肉惊慌，变得僵硬、酸痛。 （3）持续的恐惊感：总是担忧必需在很短的时间内完成过量的工作。 （4）消费症：总是感到须要购买更多、更好、更新的物品。 （5）内心的冲突：一方面希望多陪伴父母和挚友，另一方面又要完成各种学习任务，二者的平衡问题扰人难安。 （6）感到陷入逆境：一方面日常事情缠身，另一方面渴求体验志向的人生。 （7）支配欲望：认为自己必需事事领先。否則别人会捷足先登，或总是认为其他人企图利用你或支配你。 （8）面临挑战：认为你必需不断证明自身实力或价值，否则别人会抢走你的饭碗。 （9）变得马虎大意：在做最简洁和最常做的事时也会出错。 （10）显得愤世嫉俗：说话时用词尖刻，语含讽刺，不情
11、愿信任别人，参与一些特别好玩的活动时不能玩得尽兴，因为总是显得漫不经心，不能投入其中。 3.探讨与共享 带领学生探讨医治“欢乐缺失综合症”的“欢乐处方”： 什么能带给我们欢乐？ 胜利、名利、占有等是否真能带来欢乐？ 你的“欢乐处方”有什么别出心裁的地方？ 提示学生每个人的欢乐处方都不一样，但欢乐的核心部分在于自己如何看待生活，与学生一起探讨，生成每个人自己的“欢乐处方”。 创新建议： 1.为了帮助学生培育耐性，可以要求他们抽出一星期的时间做一做“耐性硬币”的练习：在口袋里放入三枚硬币，当你对自己或他人表现得不耐烦或急躁时，就将手伸进口袋，把一枚硬币轻轻夹在食指与拇指之间，默数着深呼吸十次，然后
12、把它送人。一天结束时，看看你的口袋里还剩几枚硬币。其次天再重新增加到三枚。一星期过完时，假如你口袋里叮当作响，那就证明你已经培育起一种平和的心态，为了表示庆祝，你可拿出硬币，用它们买一支冰淇淋或巧克力嘉奖白己。 2.你还有什么好的想法？ 第 4 页 团体心理辅导方案之心情管理 “压力与心情管理”团体心理辅导方案 “压力与心情管理”团体心理辅导方案 “压力与心情管理”团体心理辅导策划方案 心情管理团体辅导 中学生心情管理团体心理辅导方案 心情和压力管理团体辅导方案 高校生心情管理团体心理辅导方案设计 愉悦心情的团体辅导方案 团体心理辅导方案 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第11页 共11页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页第 11 页 共 11 页