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1、抽筋了怎么办抽筋信任有人遇到过，那么抽筋的缘由是什么?它的解决方法又是什么?抽筋的缘由和解决方法抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时难受难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。引起抽筋的常见缘由大体有以下几种：外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。疲惫、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物积累，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲惫或休息睡眠不足，都可使乳酸积累;睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳积累等。老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水
2、平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。睡眠姿态不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于肯定放松状态，引起肌肉被动挛缩。抽筋发作时该怎么办呢?依据不同的缘由实行下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据反其道而行之，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l2分钟以上，即可收效。详细来说，假如是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。预防抽筋，平常应留意以下几点：驱寒保暖。留意睡眠姿态。走路或运动时间不行过长。适当参与体育熬炼必要时补充一些维生素E。适当补
3、钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助汲取。人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，难受难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。一腿抽筋常见的缘由寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中熬炼.打算活动不充分;夏天游泳水温较低，都简单引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激.会痉挛得让人疼醒。 肌肉连续收缩过快。猛烈运动时.全身处于惊慌状态，腿部肌肉收缩过快.放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。出汗过多。运动时间长.运动量大，出汗多，又没有刚好补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物积累.肌肉局部
4、的血液循环不好，也简单发生痉挛。疲惫过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最简单发生疲惫。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力气将是人体重的六倍，当它疲惫到肯定程度时，就会发生痉挛。 缺钙。在肌肉收缩过程中.钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉简单兴奋而痉挛。青少年生长发育快速，很简单缺钙，因此就常发生腿部抽筋。二、抽筋的预防要留意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。要加强体育熬炼，熬炼时要充分做好打算活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参与各种激烈运动或竞赛，就能避开腿抽筋。要留意保暖，不让局部肌肉受
5、寒现代医学探讨表明：老年人腿痛抽筋，大都与动脉硬化腿部血供障碍有关。动脉硬化后，腿部血供削减，血流不畅，代谢产物不能被血液带走，当达到肯定浓度时，就会刺激肌肉收缩，而引起难受抽筋。这样的老人在白天活动时，还会发生间歇性跛行的症状。随着动脉硬化及血管堵塞的加重，病人的症状还会加重，发作的次数会明显增多，发作的时间也会渐渐延长。当然，着凉和缺钙也可引起老年人腿痛抽筋，但没有动脉硬化所致者严峻。在防治上两者不应肯定分开，应相互兼顾，才能有效。老人腿抽筋的自我疗法老年人简单发生小腿难受和抽筋，主要缘由除因缺钙导致的骨质疏松所致外，与动脉血管硬化也有关系。下述熬炼方法如能长期坚持对腿痛可有良好的治疗效果
6、：1、每天坚持步行30分钟，可增加肌肉、韧带、骨骼、关节的活动实力，促进腿部和全身的血液循环。2、按摩拍打小腿部。用两只手掌按摩、拍打小腿部5分钟，并重点拍打三阴交穴、足三里穴和承山穴各101次。3、两脚交替用力跺脚。坐在椅子上，两脚踏地轮番交替用力跺脚200次，可显著改善小腿部的血液循环，增加代谢功能，缓解和消退小腿难受和抽筋。4、少坐多动。食疗是最简洁并且行之有效的方法：膳食要选用含钙量高而又有益于养分平衡簇新食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，留意多吃一些含维生素D的食品。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动协作力气运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页