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1、大学生心理健康知识 高校生心理健康学问 一、什么是心理健康 个体心理在本身及环境条件许可范围内所能达到的最佳功能状态，不是指肯定的十 全十美状态。心理健康是一个相对概念，正常与异样心理活动之间的差别是相对的，他 们之间没有明显的界限。 二、1946 年，第三届国际心理卫生大会提出心理健康的标准 1、身体、智力、心情非常调和。 2、适应环境，人际关系中能彼此谦让。 3、有华蜜感。 4、在工作和职业中，能充分发挥自己的实力，过有效率的生活。 三、美国人本主义心理学家马斯洛提出的心理健康的标准 1、充分的平安感。 2、充分了解自己，并对自己的实力作适当的估价。 3、生活的目标能切合实际。 4、与现实
2、环境能保持接触。 5、能保持人格的完整与和谐。 6、具有从阅历中学习的实力。 7、能保持良好的人际关系。 8、适度的心情表达及限制。 9、在不违反团体要求的状况下，能作有限度的特性发挥。 10、在不违反社会规范的前提下，能适当地满意个人的基本需求。 四、高校生常见的心理问题有哪些 1、环境适应问题。在大一新生中较为常见。 2、学习问题。高校生常见的学习问题主要表现为：学习目的问题、学习动力问题、学习方法问题、学习看法问题，以及学习成果差等等。高校期间，学习往往不再如中学 阶段那样得到绝大多数人的重视，目的不明确、动力不足、看法不好构成了学习问题的 主要方面。 3、人际关系问题。如何与四周的同学
3、友好相处，建立和谐的人际关系，是高校生 面临的一个重要课题。 同中学阶段相比， 高校生对人际关系问题的关注程度超过了学习， 也成为高校生心理困扰的主要来源之一。人际关系问题经常表现犯难以和别人开心相 处，没有知心挚友，缺乏必要的交往技巧，过分委曲求全等，以及由此而引起的孤寂、苦闷、缺少支持和关爱等苦痛感受。 4、恋爱心理问题。高校生处于青年中后期，性发育成熟是重要特征，恋爱与性问 题是不行避开的。一般包括：单相思、恋爱受挫、恋爱与学业关系问题、情感裂开的报 复心理等。 5、性格与心情问题。性格障碍是高校生中较为严峻的心理障碍，其形成与成长经 历有关，缘由较为困难，主要表现为自卑、怯懦、依靠、神
4、经质、偏激、敌对、孤僻、抑郁等。 6、求职与择业问题，是高年级高校生常见问题。在跨入社会时，他们往往感到很 多的困惑和担忧。如何选择自己的职业，如何规划自己的生涯，求职须要些什么样的技 巧等等问题，都会或多或少带来困扰和忧虑。 7、神经症问题。长期的睡眠困难、焦虑、抑郁、强迫、疑病、恐怖等都是神经症 的临床表现症状 第七种问题是偏离正常状态的心理问题，须要进行专业的心理询问或心理治疗。而 对于大部分同学来说， 经常遭受到的是前六种心理困扰， 这些困扰主要是由许多现实 的 社会心理因素所导致， 也往往是短暂性的， 经过自己的主动调整或寻求询问老师的帮助， 多能复原心理的平衡和适应。 五、如何面对
5、自身的“心理问题” 如何面对自身的“心理问题” 随着心理健康教化的普及， 人们对心理健康的相识已渐渐加深， 但高校生们在对待 他人的心理困惑的看法上比对待自己的更为理性， 一旦涉及自己则表现得优柔寡断， 觉 得难以启齿，经常不知所措。要改善这一心态，建议： 1、坦然面对。心理健康也跟身体健康一样，在人的一生中难免会出现这样那样的 问题，出现心理困惑只是成长正常状态，没有问题哪有成长可言，因而不必大惊小怪、怨天忧人。 2、不要急于“诊断” 。心理问题本身多种多样，成因往往也很困难，切忌盲目从一 些书籍上断章取义，或者道听途说，急于“对号入座” ，认定自己患了什么病。弄清问 题当然是必要的，但高校
6、生的问题还是发展性的居多，许多都是“成长中的苦恼” ，实 在不必自己吓自己。 3、转移留意。心理问题往往有这么一个特点，就是越留意它，它好像就越严峻。 所以， 不要老盯着自己的所谓问题不放， 不行过分关注自我， 而应把留意力转移到学习、生活、工作的方方面面。有自己感爱好的事情并全力投入是很有利于心理健康的。 4、调整生活规律。许多时候，只要将自己习惯了的生活规律稍加调整，就会给自 己完全的精神面貌带来面貌一新的感受。所谓的心理问题也随之轻松化解了。 5、不要讳疾心理询问。对于严峻的、难以排解的心理问题，也可寻求专家询问及 心理卫朝气构的帮助。 六、高校生心理健康问题缘由分析及解决方法 高校生的
7、心理问题困难、多变,具有独特性,其引发缘由多种多样,在详细处理过程 中应全面细致地分析其诱因,以便对症下药,快速有效地解决问题。 1、环境、角度的改变引发心理冲突 高校生的角色地位及生活环境与中学时期有着很大的不同。首先高校生要自己安 排生活,靠自己的实力处理学习、生活、人际等方方面面的问题,但据调查,80%的学生以 前在家没有洗过衣服,生活自理实力差,对父母有较强的依靠性。生活问题对这部分学生 造成了肯定的压力。其次,高校中评判学生优劣的标准已不再是单纯的学习成果,而已包括了组织管理实力、人际交往实力及其它一些因素,这种标准的多样化使部分成果优秀 而其它方面平平的学生感到不适应,其自尊心受到
8、剧烈的震撼,心理上产生失落和自卑。 针对这种状况,首先提高独立生活实力,这是入学适应的第一步,也是适应社会生活的重 要一步。其次需学会正确地评价自己,在不同环境下能够客观地评价自己及他人的特长 和短处,并相识到优、缺点是每个人都有的,应当发扬优点,克服缺点,而不应因为缺点的存 在就自卑或自暴自弃。 2、学习压力造成的焦虑心理 现在的高校对学生学习要求严格,若几门课程不及格就会面临失去学位甚至退学的 危急,这就给学生造成了肯定的心理压力。加之高校更注意学生的自学实力,部分学生由 于学习方法不当导致成果不志向,因而产生挫折感,伴之而生的惊慌担心的心情就是焦 虑。适度的焦虑水平及必要的觉醒和惊慌对人
9、的学习、工作是必要的,但持续而重度的 焦虑则会使人丢失自信,干扰正常思维,从而阻碍学习。 从以下几方面入手:首先应建立正确而适度的学习标准,确立适合的理想水平,避开由于 期望值过高而造成的过度焦虑。另外应提高自学实力,驾驭适合于自己的学习方法,制定 良好的学习措施,有效提高学习成果。如焦虑严峻且持续较长,则要通过心理询问帮助解除。 3、人际关系不良导致心情及人格障碍 随着经济发展,社会财宝增加,现代化家电的普及,安排生育带来的城市家庭兄弟、姐 妹概念淡化、邻里交往缺乏,青少年生活在一个相对封闭的环境中,使他们不擅长交际。 另外在高校中,人际关系比中学要困难的多,要求学生学会与各种类型的人交往,
10、逐步走 向社会化。但部分学生不能或很难适应,总是以自己的标准去要求 他人,因而造成人际障 碍。 人际关系不良会导致沟通缺乏,心理惊慌,心情压抑,产生孤独感,从而影响正常的学习 和生活。 对于人际关系不良的同学,首先要学会正确对待自己和他人,克服认知偏见。此外要 加强特性修养,战胜自卑、羞怯,订正虚伪自私等不良特性特征。再次要驾驭肯定的交际 原则和技巧,以便建立正常的人际关系,确保学习和生活的正常进行。 4、爱情引起的心情困扰 高校生正处于青春期,生理机能已经成熟,渐渐产生了恋爱的要求,但是假如在这个问 题上处理不当,就会干脆影响心理健康及学习和生活。目前,高校生存在的恋爱困扰主要 是对两性交往
11、的不适,性冲动的困扰及缺乏处理恋爱中感情纠葛的实力等。高校生在校 期间谈恋爱不宜提倡,但也不行压制,应当进行正确的引导,应生正确对待异性交往,培育 与异性交往的实力。正确对待自己和恋人,在因恋爱而发生心情困扰时,应刚好进行心情 疏通,使消极心情得以合理渲泄,以保证正常的学习和生活,维护心理健康。 5、就业压力造成的心理压力 高校毕业生找工作难是个普遍问题,而要找一个志向的工作就更难。 择业过程中遇到 的各种问题(如工作单位不如意,担忧自己实力不足缺乏阅历而不能胜任工作等),这些都 给接近毕业的高校生造成巨大的压力。这种压力又以一些不正值的渠道渲泄出来,如乱 砸东西,酗酒打架,消极厌世等。 因此
12、,高校生尤其是毕业生应进行职业辅导,调整择业心态, 选择适合于自己的工作是特别必要的。应了解自我,包括对自我身体素养和心理素养(如智力、爱好、看法、气质、实力等)的相识,这方面可以借助于一些心理测验工具,诸如 气 质调查量表等来进行。其次要生了解各种职业的基本状况。在这两方面的基础上选择 适合于自己特点的职业。同时还应学习基本的求职技巧,以便在求职过程中能发挥优势, 表现出自己的真才实学来推销自我。最终还应正确面对求职中的挫折,调整心态,不断努力找寻机会。 6、自身心理素养的不足。如自我相识片面，情感脆弱、冲动、不稳定，意志薄弱， 怯懦、虚荣、冷漠、固执，缺乏正确的人生观和主动的人生看法，耐挫
13、力差，不懂得心 理健康，缺乏心理调整的技巧。应丰富心理学问，增加心理健康意识，学习心理调整的 基本技能并力求训练和提高自身心理素养。 七、调整心情的方法 1、制怒术。要做心情的主子，当喜则喜，当悲则悲。在遇到令人生气的事情时， 先想一想发怒有无道理， 再想一想发怒后会有什么后果， 最终想一想有没有其它方式来 代替？这样想过后就会变得理智起来。 2、愉悦术。努力增加主动心情以减弱消极心情。详细方法有三：一是多交挚友， 在人际交往中感受欢乐。二是多立些小目标，小目标易实现，每实现一个小目标都会带 来愉悦的满意感。三是学会辩证思想，从容对待挫折与失败。 3、幽默术。幽默是避开人际冲突，缓解惊慌的灵丹
14、妙药。生活中要多笑勿愁，经 常以幽上一默，既可以给他人带来欢乐，也可使自己心安理得，心境坦然。 4、宣泄术。遇到不如意，不开心的事情，可以通过转移留意力去做另外一件事情， 如跑步、读小说、看电影，甚至可以大哭一场，或者找挚友谈心诉说来宣泄自己不开心 的心情。 5、升华术。就是把受挫折的不良心情引向崇高的境界。如司马迁在遭遇奇耻大辱 的宫刑后，把全部精力放在了著述史记上，终成一代史学大师。 6、放松术。心情不佳时，可通过按部就班自上而下地放松全身，或通过自我按摩 等方法使自己进入放松入静状态，然后面带微笑，抛开面前不开心之事不去想，而去回 忆自己曾经验过的开心情境，从而消退不良心情。 八、怎样克
15、服自卑心理 自卑是一种吞噬人们心灵的病菌，给人带来莫大的苦痛。要战胜自卑，正确的方法 是 驾驭有效的心理调整方法。 1、正确评价自己：照实看到自己的短处，也能恰当地看到自己的特长。切不能只 看到自己某些短处，而看不到自己也有过人之处。马克思说过，伟人之所以高不行攀， 是因为自己跪着。站起来吧！ 2、正确表现自己。有自卑心理的人，不妨多做些力所能及，把握较大的事情，即 使是很小的事情也不放过，以增加胜利的概率，去享受哪怕是很小的胜利的快乐，在成 功中不断增加自信念。 3、正确补偿自己。“勤能补拙”，知道自己某方面的缺陷不要背包袱，而要下最大 的决心和毅力去克服它， 这是主动有效的补偿。 要信任通
16、过勤学苦练完全可以缩小自己 4 和别人的差距，甚至赶上和超过别人。 4、同自己争胜。从事各项活动，少和别人比，多与自己的昨天比，力争今日赛过 昨天。 5、表扬自己。忽视别人的贬低，表扬自己能获得自尊和满意。 6、遇到问题少泄气、多鼓劲。困难时常想“我能行”，别说“不行”，那是白费。 九、高校生就业心理打算 由于缺乏就业阅历和就业市场竞争激烈， 很多高校生倍受就业问题困扰。 他们在寻 找工作的过程中或焦虑担心，茫然不知所措；或心情亢奋，四面求职，一旦碰壁，又灰 心丧气或怨天尤人；还有的学生优柔寡断，患得患失，整日心绪不宁，以至影响了正常 的生活和学习。如何避开或减轻这种负性心理呢？驾驭以下四点是
17、很有帮助的。 第一、确立就业目标。确立就业目标是维护良好就业心理的第一步，也是关键一 步。确立就业目标要留意两个方面：一是正确相识自我，即仔细客观地分析自己的爱好 特长、性格气质、实力水同等，检查自己想干什么，能干什么，竞争力如何。现在不少 城市成立了人才及职业实力测评机构，高校生不妨去试一试；二是正确相识就业形势， 即考虑自己的专业和志向职业在社会上的需求量如何， 竞争强度如何； 自己的志向职业 与自己所学的专业是否相符，假如不符合，该如何弥补；将要去求职的单位对求职者有 何详细要求等等，综合考虑以上因素，确立就业目标，就比较符合实际，可以避开过高 的心理预期。 其次、树立自信念。自信是对自
18、己的一种主动评价，高校生要信任自己具备某项职 业所要求的条件，鼓足志气，参加竞争。但自信是以充分的就业打算为基础的，即正确 地相识自我及就业形势、确立恰当的就业目标、搜寻就业信息以及求职材料打算等等， 但自信念并非短时间内所能树立。 树立自信的最根本途径还是提高自己的实力水平。 大 学生只有搞好学业， 发展特长， 全面提高自己的综合素养， 面对聘请者才可能信念十足。 第三、提高心理承受力。较强的心理承受力在竞争激烈的社会中是不行缺少的，它 能使人们经受住挫折的打击， 照旧保持进取的志气。 高校生在就业过程中确定会遭遇到 求职失败。面对失败，有的人心情烦躁，精神不振，甚至产生自卑感，这明显是心理
19、承 受力不强的表现。真正的强者面对求职失败，会仔细反思，吸取阅历教训，努力去争取 新的机会。 第四、增加应变性。应变性指高校生要依据实际状况，刚好调整就业期望值和自己 的学问实力结构，以便与就业市场的需求保持最大的适应性。随着社会的快速发展，职 业种类及要求的改变越来越快。 有的人在刚进高校时所学专业还是紧俏的， 但毕业时却 已经饱和了，以至就业困难。因此，高校生免除就业苦恼的良方之一就是要大大增加应 变性，如辅修其次专业或尽可能多地学习志向职业所需的学问和技能。 十、列举健康的恋爱行为 (1)恋爱言谈文静，讲究语言美。交谈中要恳切坦率自然，不要为了显示自己而装 腔作势，矫揉造作；不能出言不逊
20、，污言秽语，举止粗鲁；相互了解，不要无休止地盘 问对方，使对方自尊心受损。否则只会使之厌恶，损害感情。 ( 2)恋爱行为大方。一般来说，男女双方初次恋爱，在起先时常感到羞怯与惊慌， 随着交往的增加会渐渐自然与大方。 这个时期要留意行为举止的检点。 有的人感情冲动， 过早地做出亲昵动作，使对方反感，影响感情的正常发展。 (3)亲昵动作高雅，避开粗俗化。高雅的亲昵动作发挥爱情的愉悦感和心理效应， 而粗俗的亲昵动作往往引起情感分别的消极心理效果， 有损于爱情的纯净与尊严， 有损 于高校生的形象，同时对旁人也是一种不良的心理刺激。 (4)恋爱过程中同等相待，相敬如宾。不要拿自身的优点去比较对方的不足，
21、以此 炫耀抬高自己，戏弄贬低对方。也不宜想方设法考验对方或摆架子，这些都可能挫伤对 方的自尊心，影响双方的感情。 (5)擅长限制感情，理智行事。恋爱中引起的性冲动，一方面要留意克制和调整， 另一方面要留意转移和升华，参与各种文娱活动，与恋人多谈谈学习和工作，把恋爱行 为限制在社会规范内，不致越轨，要使爱情沿着健康的道路发展。 十一、挫折心理的自我调适方法有哪些 1、降低目标的难度，重新谛视目标和调整行为。 2、对压力主动进攻或缓解，即运用有效方法对压力进行管理。 3、主动寻求社会支持，调整懊丧等不良心态。 十二、什么是心理询问 心理询问是运专心理学的原理和方法，帮助来访者解除心理问题，维护和增
22、进心理 健康，促进特性发展和潜能开发。心理询问在维护人的心理健康，应付应激事务，克服 不良习惯，建立良好的社会适应行为方面意义重大。 十三、高校心理询问的对象 高校生活期间，遇到成长苦恼、心理困扰或挫折的正常人。 十四、心理询问的目的 心理询问的目的是助人自助。即帮助当事人学会依靠自身的力气去解决自己的问 题。也就是说，心理询问是授人以“渔”，而非授人以“鱼”。 十五、心理辅导老师做些什么事 好的辅导老师不会试图为你解决问题， 那样只会造成你的依靠心理。他们会教你如 何更有效地应对问题，指导你在生活中创建更多的乐趣，善用自己的优点，成就自己的志向。 辅导老师都经过训练，能听出信息的含意，并帮助
23、你倾听内心的声音。他们会与你 一起探讨你的思想、感受及行为，并引导你拟定自己的解决方案。他们的最终目的在于 教育你如何成为自己的心理治疗师，即心理询问是助人成长而不是代替人成长。 心理询问还有一个很重要的特点就是具有保密性。 辅导员老师有良好的职业道德修 养，故在辅导过程中你要和辅导老师合作。你必需告之你想从生活中得到什么，指出你想变更的方向， 以及在自我了解方面你想要进行到何种程度， 把辅导视为一个自我发掘 的过程，从所获得的新资讯来作出新的确定，实行有效的行动方法。 辅导老师可能一起先与你探讨你生活中的隐私， 你会感到不自由， 当信任感渐渐增 加时，你会比较情愿放开心胸，共享你的想法和感受
24、。 总之，你从辅导中得到的收获，视你在辅导过程中投入程度而定。 2022年10月31日 高校生心理健康学问 高校生心理健康学问 高校生心理健康学问 高校生心理健康学问 高校生心理健康学问 高校生心理健康小学问. 高校生心理健康学问手册 高校生心理健康教化学问 高校生心理健康学问宣扬资料 高校生心理健康学问宣扬手册 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第17页 共17页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页第 17 页 共 17 页