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1、1秋季养生秋季养生2 秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健景忽视了养生。许多因素往往在不经意间影响着您的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。亦应特别重视养生保健。秋季养秋季养生生3秋季注意事项秋季注意事项1 1、积极参加体育锻炼，强身健体、积极参加体育锻炼，强身健体2 2、保持乐观情绪，静养心神、保持乐观情绪，静养
2、心神3 3、衣装适宜，谨防着凉、衣装适宜，谨防着凉4 4、秋季更应注意科学午睡、秋季更应注意科学午睡5 5、注意排毒。饮食排毒和运动排毒、注意排毒。饮食排毒和运动排毒 6 6、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润 肺为准则肺为准则4 起居养生起居养生-秋季应做到早秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。因受凉而伤及肺部。 养生的方法养生的方法 5 精神养生精神养生-保持内心宁静，保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。季养肺的一个好方
3、法。养生的方法养生的方法 6 运动养生运动养生-秋季是运动锻炼的秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，长期坚持同的运动项目进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。可增强心肺功能。养生的方法养生的方法 7药物养生药物养生-秋季药补的基本原则秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天天 冬、麦冬、百合、女贞子、胡冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。麻仁、干地黄等。养生的方法养生的方法8 饮食养生饮食养生-宜多吃酸性食物，宜多吃酸性食物，以收敛
4、肺气；少吃辛辣食物，可以收敛肺气；少吃辛辣食物，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、蜂避免发散泻肺。银耳、豆腐、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。养生的方法养生的方法 9舒适的运动舒适的运动 跑步跑步-是目前最佳的有氧运动，它是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。 技术要点：每次不少于技术
5、要点：每次不少于4040分钟，速分钟，速度以中速或慢跑为主。度以中速或慢跑为主。10 羽毛球羽毛球-相比室外运动，这种相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。强度要比一场足球赛还要大。舒适的运动舒适的运动 11 爬山爬山- 深秋的气温给人的感觉深秋的气温给人的感觉不是很冷，这时爬山可使人的体温不是很冷，这时爬山可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。提高人体对环境
6、变化的适应能力。 技术要点：登高速度要缓慢，技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。应温度的目的。舒适的运动舒适的运动 12 调理脾胃调理脾胃 夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，多吃熟、温软开胃，易消化的健脾，多吃熟、温软开胃，易消化的食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋食物。少吃辛辣刺激油腻类食物，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。火退后再进补。饮食调饮食调理理13饮食调理饮食调理 少辛增酸少
7、辛增酸 秋季，肺的功能偏旺，而辛味秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，多吃些酸味食物，要少食辛味食物，多吃些酸味食物，以补肝气，如水果等。以补肝气，如水果等。14饮食调理饮食调理 宜多吃粥宜多吃粥 初秋时节，天气仍较热，空气潮初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，所以秋天早晨多吃湿，闷热蒸人，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。如：山楂粳米粥、鸭梨粳日清爽。如：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。米粥
8、、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥等。15 宜补充健身汤宜补充健身汤 秋季饮食以滋阴润燥为原则，秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。营养、强身健体。饮食调理饮食调理16 宜多吃鱼宜多吃鱼 秋天是需要进补的季节，但很多秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。癌
9、的作用。饮食调理饮食调理17饮食禁忌饮食禁忌注意速度：很多老人牙齿不好，或者装有假牙。食物咀嚼注意速度：很多老人牙齿不好，或者装有假牙。食物咀嚼 不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙不充分会影响吸收，吃的太快也有可能将假牙 吞下。吞下。不要吃得太饱：吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不不要吃得太饱：吃得过饱增加肠胃负担，容易造成腹部不 适。而且长期暴饮暴食也容易导致胃下锤。适。而且长期暴饮暴食也容易导致胃下锤。18注意食物温度注意食物温度: 胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的胃部对食物的温度异常敏感，过热和过冷的 食物刺激肠胃，影响消化功能。食物刺激肠胃，影响消化功能。不要吃太硬的食物：食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的不要吃太硬的食物：食物太硬不宜消化，而且长期吃太硬的 东西，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。东西，很容易造成胃溃疡、胃炎等疾病。饮食禁忌饮食禁忌19秋秋 气气 转转 凉凉 ， 燥燥 症症 猖猖 狂狂 。甘甘 润润 首首 选选 ， 辛辛 辣辣 须须 防防 。 寒寒 衣衣 慢慢 添添 ， 勿勿 冒冒 露露 霜霜 。登登 高高 啖啖 果果 ， 养养 阴阴 增增 酸酸 。 逆逆 之之 伤伤 肺肺 ， 咳咳 痢痢 惶惶 惶惶 。 秋季养生歌秋季养生歌今天今天你注意养生了吗？你注意养生了吗？