《2022年控烟宣传资料,(2).docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2022年控烟宣传资料,(2).docx（5页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、2022年控烟宣传资料,(2) 控烟宣扬资料- - - - 戒烟方法 1，消退惊慌心情:惊慌得工作状况就是您吸烟得主要起因吗?假如就是这样，那么拿走您四周全部得吸烟用具，变更工作环境与工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁与矿泉水，多做几次短时间得休息,到室外运动运动,运动几分钟就行。 2，体重问题:戒烟后体重往往会明显增加，一般增加 5磅。吸烟得人戒烟后会降低人体新陈代谢得基本速度,并且会吃更多得食物来替代吸烟，因此吸烟得人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体得运动量来应付体重增加,因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好就是无脂肪得食物。另外,多喝水，使胃里不空
2、着. ,加强戒烟意识：明确目标变更工作环境及与吸烟有关得老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟得决心。要有这种意识,即戒烟几天后味觉与嗅觉就会好起来. ，4 办代替找寻法:戒烟后得主要任务之一就是在受到引诱得状况下找到不吸烟得替代方法:做一些技巧嬉戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟得味道,或者通过令人兴奋得谈话转移留意力。假如您喜爱每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。 5，打赌：一些过去曾吸烟得人有过戒烟打赌得好阅历，其效果之一就是公开戒烟,并争取得到挚友与同事们得支持。 ,6 。诱引得烟吸到受免避要时烟戒始开刚：会聚加参少 假如有挚友邀请您参与特别好得聚会
3、,而参与聚会得人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参与此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止. ，7 动运常经：浴汽蒸洗与球踢、泳游会提高心情，冲谈烟瘾,体育运动会使惊慌担心得神经冷静下来，并且会消耗热量. 8，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机与香烟都会对戒烟者产生刺激,应当把它们统统扔掉。 ， 尤：力意注移转其就是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣得活动，以便转移吸烟得留意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片,上因特网冲浪，或与挚友通电话探讨股市行情. ,01 不烟吸又后烟戒：验考得烟吸新重住得受经等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不就是一切都太晚了,但要细致分析重新
4、吸烟得缘由，避开以后重犯。 法疗烟戒 戒烟疗法就是戒掉导致各种疾病得吸食尼古丁得习惯，从而达到治疗有吸烟所引起得各种疾病得一种自控方法。 1、意志法 戒掉吸烟,抑制起着确定作用，但完全靠意志戒烟也不实际,假如您确定戒烟,需将意志与不抽烟得环境结合起来才有效。 、2 法恶厌 买几包不想抽得烟,在最不想抽得时候,强迫自己抽，直到对烟恶心为止. 产常烟香对时病疾道化消或冒感患在生一种生理上得自然厌恶,此时戒烟效果显著。 3、恐惊法 多了解吸烟有害得书籍、广播与资料，从而产生恐惊,增加在心理与心情上戒烟得动力。 4、代偿法 转，偿代西东得别用，时烟抽想当移爱好得方向，如口香糖，瓜子等。 5、戒烟反应应
5、付法 里嘴；浴淋、脸洗时晕头难过时漱口；喉咙干时喝茶、咖啡；实在想抽时刁烟斗、嚼口香糖;焦虑胸闷时作 10 次深呼吸；感到无聊时听音乐、深呼吸；疲乏时深呼吸、休息；失眠时喝牛奶、放松身体；等车等人时吃瓜子、嚼口香糖;参与宴会时避开与抽烟得人攀谈;谈话时喝茶、喝咖啡。 ，法妙烟戒1 得合适最个一择选，心确定下日子戒烟. ,劝导挚友与您一起戒烟,共同面时挑战,相互扶持。 3,不要让烟卷,烟灰缸，火柴，打火机在家里,办公室或或车厢中出现。 ， 酒到免避应,惑诱抗抵难很会初起吧等简单令您想起吸烟得场所。 ,告知别人您已或烟，不要给您烟卷，也不要在您面前吸烟。 6,每天都对自己说今日不会吸烟,日日如就是
6、,很快便会戒烟胜利. 7，每天至少喝 8 杯开水，以帮助将体内得尼古丁排出。 ,每当想吸烟，不妨出外漫步或做点家务，使自己抛 开吸烟得念头. 9，运用尼古丁补充疗法得产品,能舒缓您对尼古丁得须要。 10，戒烟可节约金钱，就用这些钱来买点东西嘉奖自己。 电脑戒烟 据路透社健康新闻 6 月 12 日报道：电脑软件已成为人类探究前沿得工具，从上网到研制宇宙探测器。而最近得一项新得探讨,提示了电脑还有帮助人戒烟得功能。匹兹堡高校得一项探讨指出，基于计算机得戒烟软件,包括借助尼古丁口香糖,可以为不同得人供应因人而异得戒烟协助。探讨人员发觉,运用戒烟电脑软件得吸烟者,比光吃尼古丁口香糖或听录音磁带得人,戒烟胜利率提高了0.这一软件就是劝人胜利戒烟得文字材料，并且协作帮助戒烟得尼古丁口香糖。文字材料带有不怜悯况得吸烟者得不同选择,因而针对性与劝服力较强。在 6 个星期内，运用电脑软件得人得戒烟率,比吃口香糖与听录音得人得戒烟率高45%。 第5页 共5页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页第 5 页 共 5 页