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1、2022年普通人如何训练成为记忆高手 1、利用先天的进化本能 时间回溯到101万年前，在人类进化史上正面临一个关键选择： 是须要狩猎3天、长途跋涉后仍能找到家的实力 还是能在3天内记住101个名字的实力 毫无疑问，我们选择了前者，这种空间记忆实力更有利于我们生存，进化将这种实力固化在我们的记忆系统中了。 空间记忆实力极为惊人! 你现在扫视下四周环境，然后闭上眼睛回想，是不是历历在目，空间记忆就是这么清楚、高效，短短一瞥就能获得并保存成一百零一上千条困难信息，几个礼拜甚至几个月后仍能清晰回忆，比如你现在回想下老家的情景，是不是特别真实，有身临其境的感觉。 心理学家对顶尖记忆高手的探讨发觉，高手们
2、无一例外都开发了这种与生俱来的特大视觉空间记忆实力，空间记忆与大脑中的海马体有关。 空间记忆实力的详细变种有许多，但本质上都是将信息形象化。这里介绍下最具代表性的一种：记忆宫殿。 记忆宫殿的本质，是利用脑中熟识的场景，比如家里有序摆放的物品，然后将这些物品当作记事本，用它们记录形象化的信息。 这里做简洁的介绍： 我手边有五件东西，钱包，手机，水杯，电脑，一本书。【记忆宫殿可以同时记成一百零一上千这样的物品，为了便利，仅仅列举5个】 我设定的记忆宫殿场景是(因人而异，我想象的是一座华丽的宫殿，其实也可以根据自己家的物品布置来)： 我推开宫殿的实木门，门后站着一位古板的管家，我养的一只猫，一只狗跑
3、到我身边，脚下是华丽的红地毯。 利用宫殿记录上面的五件东西，可以将想象变为： 我推开宫殿实木门，手中的钱包不当心掉到地上，一百零一元大钞散落一地; 我顺手把手机递给管家，并提示他，特朗普一会将打来电话; 调皮的小猫看到我回来，从桌子上跳下来，不当心把水杯碰倒了，水流了一地; 醇厚的哈士奇把我的工作电脑叼过来了，他总是那么贴心，知道我一会要用电脑; 我沿着地毯往大厅走，发觉有一本书学习之道，这是我昨天没看完，顺手丢这的。 现在回想下上述场景，这5件东西是不是很简单就记住了! 事实上，记忆宫殿能记成一百零一上千的东西，关键就是我们的想象力有多丰富，我们脑中的宫殿物品越多，能记录的东西也越多，这须要
4、一点点练习。 【记忆宫殿对记忆互不关联的东西特别管用，还可以协助记忆关键概念，比如背诵政治，可以将一段内容提炼一个关键点，然后利用记忆宫殿将关键点记忆。】 类似记忆宫殿这样的空间记忆方法极为高效，但许多人对此有两种普遍的误会： 1. 认为空间记忆特别神奇、高大上，认为它是天才的领域，不敢去尝试。 2. 认为驾驭学问的关键在于理解，这种记忆法只是孤立的记忆，完全没有用。这是大谬特缪，理解、提炼的前提必定是记忆，唯有记忆，才能谈得上创建。 空间记忆是与生俱来的实力，但因为误会、偏见，或者没有好的引路人，致使这种实力始终在沉睡，极为惋惜。 2、利用后天的主动加工优势 认知心理学有一个 加工水平理论理
5、论，即对记忆材料理解、加工越深化，记忆效果越好，这个理论是指导高效记忆的根本宗旨。 如何提升对材料的加工深度，有许多种方法，简洁点的，一个最有效的提高加工深度的方法是构建学问树，将学问体系化。 对构建学问树的两个关键再强调下： 第一步：自下而上提炼。将零碎的学问，纳入一个有意义的框架，整合成一个体系。 其次步：自上而下的宏观视角。许多人经过长期的学习、练习，对第一步的驾驭比较到位，每个学问点单独拎出来都特别擅长，但到考试或者学问运用就蒙圈了。 这是因为宏观的学问框架没有搭建出来，不知道何时该用、能用什么学问解决问题，这就须要构建自上而下的宏观视角，这也是建立学问树的关键意义。 打个比方，构建学
6、问树的过程，就好比新司机记道： 自下而上过程，就是开车兜圈子，把生疏道路尽可能跑一遍; 自上而下过程：就好比看地图，脑子中有个宏观框架。 只是开车兜圈，新司机简单蒙圈，但只看地图，新司机也是记不住道的，但两者结合，将会大大压缩记道时间，提升记道效果。 3、善用记忆技巧 以上两个是指导高效记忆的核心理论，但必要的记忆技巧也能大幅提高效率， 虽然许多人对记忆诀窍嗤之以鼻，但探讨显示，运用这些技巧的学生表现更为精彩。 相关脑成像探讨显示，记忆技巧会加速学问理解和宏观视野的形成，学习者很简单就能从新手更成长为入门级专家。 1.睡前记忆，大脑会在夜间自动记忆 认知心理学指出， 睡眠也是记忆和学习的重要环
7、节，睡觉时，大脑会自动回顾、梳理白天所学学问，一遍遍地加深、巩固学问间的神经联结。 所以睡前可以看点东西，醒来后，你会发觉，内容印刻在你的大脑里。 2.善用生成效应 心理学家做过试验，学习后，进行回想或自我检测，效果要远远好于复读和背诵，更加有利于学问的驾驭、理解，自我检测本身很简洁，但须要克服一点惰性。 3.间隔重复 记忆过程，事实上是不断加固神经联结的过程，但在短时间内，神经联结的巩固是有上限的，所以过度背诵是无效，须要间隔重复。 德国心理学家艾宾浩斯有一个闻名的遗忘曲线，可以依据遗忘曲线制定复习安排，能够大大提升记忆效率。 最初24小时遗忘速度很快，以后渐渐缓慢。心理学试验给出的建议是，
8、学习后要即时回想复述，12小时内或睡前温习，1天后、2天后、8天后三次复习，效果通常就特别不错。 4.善用类比 可参照我上面将构建学问树与看地图进行类比。类比之所以重要，是因为抓住了核心观点，并加以直观形象的理解。 有时，书本太注意细枝末节，反而让我们无法以高屋建瓴的视角看清晰最重要的宏观概念。 类比越形象，记忆效果越好。 5.系列位置效应 学习时，我们对开头的记忆特别好(首因效应)，结尾的回忆也特别好(近因效应)，但中间部分记忆很差，所以在复习时应重点加强中间薄弱部分。 6.体育熬炼 关于人和动物的试验发觉，规律熬炼可以有效提高记忆实力。 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页