头晕记忆力减退怎么办.docx

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1、头晕记忆力减退怎么办提高记忆力的方法 1、慢跑 德国乌尔姆高校的探讨人员把30个人编为一组,要求他们每周慢跑2次,每次30分钟,然后测试他们的大脑改善状况。结果发觉,尽管被调查者对数字的记忆实力大致没有改变,但他们回忆画面和完成视觉工作的实力显著提高。英国拉夫伯勒高校运动科学教授克莱德威廉斯认为,这项探讨结果证明,在熬炼之后,人们感觉自己更加精力充足,大脑更加灵敏,对周边环境的视察力也有所增加。 2、午睡 睡10分钟,提高记忆力和创建性。睡觉能将短暂性记忆转化为永久性记忆。人每天会丢失部分汲取新学问的实力,午睡能逆转这种衰退。10分钟的午睡是复原认知功能的最佳时长。但对于具有创建力的思索过程和

2、重要的记忆巩固来说,至少须要6090分钟的长时间午睡。 3、减肥 对肥胖的中老年女性而言,减肥不但可以让她们的身体变得更健康,还有助提高记忆力。探讨人员发觉,减肥后,这些女性的记忆力提高。功能性磁共振成像技术扫描也证明白这一点。扫描结果显示,这些妇女减肥后进行记忆测试时,大脑中负责面部分辨和配对的区域活动性增加,与事务记忆有关的区域活动性减弱。这证明大脑中有效的记忆提取活动比以前多。 4、戒烟 很多人吸烟后都发觉自己的记忆力有所下降,假如戒烟,记忆力就可以得到肯定程度的复原。吸烟者群体的记忆力表现最差,平均只能记起59%的任务;而从不吸烟的群体表现最好,平均能记起81%的任务。那些已经戒烟者也

3、有较好的表现,平均能记起74%的任务。 5、吃早餐 年龄在6179的男性和女性中,吃过早餐的人能够在记忆评分测试中获得更高分数。并且,吃过早餐的孩子在考试中发挥得更精彩。所以,早餐对于孩子,特殊学习压力大的初中学学生,至关重要,不吃早餐,会大大降低孩子的学习效率。早餐吃得丰富些,孩子的学习会事半功倍。对于成人,上午的工作也最繁重、最耗脑,假如早餐不足,我们上午也很难保证足够的精力,势必影响一天的工作效率。(记忆达人:yrcjyf) 6、闻药香 闻药草迷迭香的香味能使人们更简单记住要去做的事情。在该探讨中,在受试者进入房间5分钟前将4滴迷迭香精油通过风扇扩散到检测室,受试者在房间里接受迷迭香的香

4、味,结果发觉,闻迷迭香的香味可使人们记忆力提高60%75%,可以帮助患者更加按时服药,甚至能帮助健忘者记起按时寄生日卡。此前其他探讨也显示,迷迭香有助于提高人们的警觉性和长期记忆。 7、短期压力 短期压力能改善大脑记忆功能。该校整合生物学副教授考费尔探讨发觉,短期压力能促使大脑中与记忆有关的海马区新生神经元增加,从而更好地记住令人惊慌的事务,有助于心理适应。过去的探讨已经证明,长期慢性压力会抑制海马区神经元再生,会损害记忆。但这一探讨告知我们,有压力并不总是坏事,适度加压有助人们学到更多的东西。 8、转动眼球 左右转动眼球,可有效提高记忆力。假如想快速回忆起某件事情,不妨试试将眼球左右来回转动

5、30秒,就会产生良好效果。因为探讨人员认为,眼球水平转动,可让大脑左右半球相互沟通,对重新勾起记忆很重要。探讨人员指出,眼球向左转可以激发右脑,眼球向右转可以激发左脑,而眼球左右来回转动可提高左右脑之间的关联。 9、击掌蹬脚 俗语说每天击掌蹬脚,终生不显苍老,这的确是有医学依据的。脚被认为是人的 其次心脏,分布着大量的神经末梢。常蹬蹬脚,不仅有助于下肢血液循环,还能调整神经活动,延缓苍老,并有提高记忆力的作用。在平躺的姿态下做蹬脚动作,更有利于促进血液循环。详细来说,先做钩脚动作,让小腿有紧绷感,然后做伸直脚的动作,此时脚背会有酸痛感,交替做两三分钟即可。 10、呼吸簇新空气 到户外呼吸簇新空

6、气或在公园和郊外漫步都有助于提高记忆力和改善留意力。探讨者认为,城市的喧嚣和消遣对人有刺激作用,但好像会损耗人的记忆力和留意力。大自然则能让人安静和放松,并有助于留意力的集中。和自然界互动能产生类似闭目养神的效果。这项探讨证明白户外活动能改进人的认知过程。 改善记忆力的食物 1、海带 海带不但简单取得、购买,养分成分更是丰富,除了有广为人知的矿物质碘外,当中的有助于抑制发炎反应、预防记忆力衰退的omega3不饱和脂肪酸,以及DHA、EPA含量更是丰富,适量食用对人体好处多多。 2、香蕉 养分价值丰富的香蕉,除了富含蔗糖、果糖、葡萄糖等3种自然糖分,能快速补充人体所需的能量、提升体力,预防精神疲

7、乏引起的记忆力不佳现象外,香蕉中所含有的丰富矿物质钾,不仅能平衡身体的钠离子过高问题,更有促进人体细胞及组织生长的作用。 3、鱼 是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有非常丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增加人的记忆、思维和分析实力,并能限制脑细胞的退化,延缓苍老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特殊是含有大量的不饱和脂肪酸-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。 4、核桃 核桃因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品,希望孩子们肯定食用。每日23个核桃为宜,持之以恒,方可起到养分大脑、增加记忆、消退脑疲惫等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等状

8、况。 5、牛奶 是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源,这些养分素可为大脑供应所需的多种养分。 6、鸡蛋 鸡蛋中含有丰富的卵磷脂及优良蛋白质成份,是维持人体及大脑细胞运作不行或缺的养分素,而蛋白质更是制造细胞和神经传递物质的重要元素;至于卵磷脂成分则有补脑、增加记忆的效用。 另外,存在于蛋黄卵磷脂中的独特胆硷成分,更是合成脑部神经传导物质乙酰胆硷的重要原料,而乙酰胆硷成分是活化脑细胞、促进脑部发育、增加学习力的重要关键。因此,适度食用鸡蛋,有助提升脑部神经传导速率,让人体讯息接收更快速、增加反应力,使思绪更清楚,降低失智发生风险。 7、南瓜 南瓜是-胡萝卜素的极佳来

9、源,南瓜中的维生素A含量赛过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日1次,疗程不限,有较好的治疗效果。 8、葵花子 丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素E,使葵花子有肯定的补脑健脑作用。实践证明:喜食葵花子的人,不仅皮肤红润、细嫩,而且大脑思维灵敏、记忆力强、言谈有条不紊。 9、芝麻 将芝麻捣烂,加入少量白糖冲开水喝,或买芝麻糊、芝麻饼干、芝麻饴等制品,早晚各吃1次,7日为一疗程,56个疗程后,可收到较好的健脑效果。 猜你感爱好: 第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页

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