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1、2022年精选工作方案模板合集6篇精选工作方案模板合集6篇为了确保事情或工作有效开展，我们须要事先制定方案，方案是综合考量事情或问题相关的因素后所制定的书面安排。那么什么样的方案才是好的呢？以下是我为大家整理的工作方案6篇，欢迎大家共享。工作方案 篇1为加快推动国家卫生县城创建工作，确保创建目标如期实现，根据全县“三城同创”工作总体支配部署，依据国家卫生县城标准和省爱卫办对我县国家卫生县城初检状况通报的有关要求，结合创建实际，特制订本方案。一、工作目标从20xx年6月起先，全力推动国家卫生县城创建各项工作，健全完善创建工作各种组织机构，进一步加强领导，充溢力气；强力营造创建氛围，在全县形成领导
2、重视、部门联动、群众参加的全民创建格局；全面加强软硬件建设，集中开展专项整治行动，力争到20xx年6月前各项考核指标基本达到国家卫生县城标准。二、工作任务（一）重点推动七项工作1、市场建设工作。市场建设是国家卫生县城考核验收的一票推翻项。商务局、住建局要加快推动建设步伐，天宝农产品批发市场、北村富民农贸市场确保在年底前完成主体工程，20xx年6月底前建成投用。要根据商务部关于农贸市场建设标准，做到布局合理、样式统一，要有上下水设施，市场周边要配建垃圾转运站和二类以上高标准公厕。过渡市场20xx年8月底前整改完毕，并加强日常监管。2、公厕、垃圾中转站、果皮箱等环卫设施建设工作。国家卫生县城标准中
3、要求“公共厕所、垃圾桶（废物箱）、垃圾收集站（点）、垃圾转运站等环卫设施符合城镇环境卫生设施设置标准要求，布局合理、数量足够、管理规范、清洁卫生，建成区无旱厕”。城镇环境卫生设施设置标准中要求建成区每平方公里至少建成3座二类以上高标准公厕，按建成区面积15平方公里计算，县城内公厕数量至少达到45个。关于废物箱等环卫设施的设置要求为：废物箱：商业、金融业街道：50100m；主干路、次干路、有辅道的快速路：100200m；支路、有人行道的快速路：200400m；垃圾收集站：收集站的服务半径不宜超过0.8km；垃圾转运站：小型转运站每23km2设置一座，垃圾运输距离超过20km时，应设置大、中型转运
4、站。县城管局要牵头做好新建公厕、生活垃圾压缩转运站的选址、建设工作，合理增设垃圾收集桶、果皮箱，淘汰地坑式垃圾池，确保年底前达到标准要求。3、市容市貌改造提升工作。县住建局要对主要街道、小街小巷硬化状况进行再摸排，对损坏路面刚好修理；对老城区街道两边破旧楼体、平房外露面、虎皮墙、残垣断壁等进行规划整修，做到整齐美观；对建成区内污水管网铺设状况进行再统计，对未铺设地段及早施工，力争实现县城内特殊是老城区污水管网全覆盖；牵头对县城内主要街道两侧各种网线实施隐身入地工程，提高市容整齐度。县城管局要对城区内广告牌进行改造，做到店铺牌匾统一尺寸、样式、风格、材质等；规范店铺经营行为，杜绝店外经营、占道经
5、营、露天裸卖、门窗贴字等现象；对小广告进行集中清理，确保基本无涂抹痕迹，并加强日常监管，确保不反弹。交警大队要根据有红绿灯的地方就要有交通指示标识的要求，进一步规范道路标识；要进一步规范交通秩序，规划停车区，画好停车线，禁止乱停乱放。民政局要在有红绿灯的地方设置规范的道路名称标识和地名名称标识，尤其是公园、广场指引标识必需明显；做好现有破损街道指示牌修理工作。4、建成区辖村厕所改建工作。镇负责对城区辖村居民现有的不符合卫生标准的厕所进行改造，统一规划，统一设计，统一施工，将不合格厕所改建为双瓮漏斗式或下水道水冲式卫生厕所，达到“四无”（无臭、无蝇、无蛆、粪便无害化处理）标准。县教体局负责对建成
6、区所辖学校、幼儿园的旱厕进行改造，年底前消退建成区内全部学校旱厕。5、“五场一中心”建设工作。生活垃圾填埋场、粪便无害化处理厂、污水处理厂、自来水厂、医疗垃圾储运中心要健全各种支撑性材料、批文、管理性文件，总体状况简介等，并加强日常规范管理；粪便处理厂要尽快投用，规范运行，新建水厂要高标准建设；要根据新的国家卫生县城标准，主动谋划建设餐厨垃圾处理厂，力争在明年上半年建成投用。6、病媒生物防制省级评估认定工作。国家卫生县城标准中要求“通过综合防制，鼠、蚊、蝇、蟑螂等病媒生物得到有效限制。其中，鼠密度达到国家规定的标准，蚊、蝇、蟑螂密度至少有一项达到国家规定的标准，其他项不超过标准的3倍”。县卫生
7、局、爱卫办要进一步加大除四害工作力度，加强对小区、单位、饭店、公园、垃圾存放点等四害孳生地的整治力度及对各相关单位的培训、检查力度，加大除“四害”专项经费投入，完善除“四害”设施，指导运用有效消杀药物，确保“四害”密度限制在国家规定的标准内，年底前完成省爱卫办、省疾控中心对我县病媒生物防制的综合评估工作。7、健康教化和控烟工作。爱卫办负责在公园、广场增设健康教化宣扬栏，并刚好更换宣扬栏内容；电视台负责接着开设健康教化节目，普及健康学问和技能；教体局负责在全县各中小学校开设健康教化课，校内有固定的健康教化宣扬栏，内容定期更换。安监局要重点做好县城内企业职工的健康教化，对从业人员定期开展相关的卫生
8、法规、健康学问和职业卫生教化，普及职业卫生、疾病预防、养分卫生、吸烟有害健康等健康学问。医院、商场、超市、汽车站、金融业网点等公共场所，县直各机关、企事业单位、居民小区等都要有健康宣扬设施。卫生局负责编发健康教化宣扬资料，组织全县各医疗单位开展健康教化活动、大型控烟活动。卫生局、爱卫办要接着加大对公共场所控烟力度，同时接着开展无烟医疗卫生单位、无烟学校、无烟单位创建工作。（二）集中开展四项整治1、城中村、城乡结合部、社区环境卫生集中整治。镇、龙须门镇、化皮乡、开发区等单位要结合农村面貌改造提升行动，对村庄内外、主要街道两侧乱搭乱建、乱堆乱摆、乱拉乱挂、乱停乱放、乱贴乱画、乱扔乱倒等现象进行集中
9、整治，深化开展创建卫生示范户活动，做到村内垃圾日产日清，柴草等堆放整齐，无蚊蝇滋生的污水坑、粪坑，村民卫生习惯良好；农户居室内外整齐，无杂物堆放、乱挂等不整齐现象。城区街道办要完成对老旧小区垃圾道的全部封堵任务，要主动开展卫生示范单位、示范小区检查评比活动，做到各单位、居委会、社区整齐有序、干净美丽。2、个体饭店、饮食摊点等食品平安集中整治。食药监局、质监局、工商局要对食品生产加工、经营和各餐饮企业等仔细落实卫生组织制度、内外环境卫生、“三证”（健康证、培训证、餐饮服务许可证，100平米以上、带集中空调的要供应公共场所卫生许可证）、生产加工流程、库房卫生、“五防”（防火、防盗、防潮、防虫、防鼠
10、）措施，对垃圾密闭存放等工作进行规范整治。尤其要监督各餐饮店落实消毒柜、保洁柜等必备的消毒保洁设施，并正确操作运用，规范消毒记录，餐厨工作人员必需按要求统一着装。规范后厨功能区，张贴相应标识。完善食品加工店功能布局。要尽快启动城北路、城西路餐饮店专项整治，年内打造成小餐饮示范街。3、“五小”行业集中整治。县卫生局负责牵头对城区小美容美发店、小浴池、小旅店、小歌厅、小食品店等“五小”行业进行专项整治，健全消毒设施，规范消毒方法，落实消毒制度和“四害”消杀措施，强化卫生监督和卫生许可管理，完善卫生设施和基本制度，做到经营规范、管理科学、内外卫生整齐。年内，要选择“五小”行业相对集中连片的区域，打造
11、一批“五小”行业示范店。4、建筑工地集中整治。县住建局要牵头根据建筑工地现场与环境卫生标准，建立健全建筑工地卫生管理组织和管理制度，施工场地、拆迁施工工地、待建工地要设置隔离护栏和实墙围档，其高度不得低于2米，市政设施、道路挖掘施工工地围栏不得低于1.8米。施工工地主要道路要硬化，建筑材料堆放整齐有序，施工车辆要进行冲洗，各类运输车辆实行密闭化运输，杜绝扬尘洒漏。工地生活区宿舍、食堂、厕所等设置及管理符合有关卫生标准要求，排水畅通，无卫生死角和积水。三、工作要求（一）加强领导，落实责任。各有关单位要将创建工作作为本单位一项重中之重工作来抓，必需实行一把手负责制，根据20xx年6月底前全部项目必
12、需达到国家卫生县城标准的目标，倒排工期，挂图作战，将任务分解细化到月，责任落实到人。调整我县国家卫生县城创建工作领导小组，在宣扬、档案、城管、食品平安、工商、疾控等涉及到部门抽调专业技术人员充溢到创建办，分成几个专业小组，集中办公，充分发挥创建办作用。（二）广泛宣扬，营造氛围。创建办要在县城主要出入口设立大型宣扬展牌；由县委宣扬部门牵头，制定宣扬方案，形成媒体、社会、创建单位、服务窗口多形式的大宣扬格局，营造领导重视、部门协作、群众支持参加的全民创建氛围；县政府要设立创建专区，刚好刊发创建的意义、内容、任务、目标及动态等；电视台要定期播发创卫宣扬标语，接着开设“国家卫生县城创建”专栏，对创卫工
13、作中群众关切的热点、难点、焦点问题进行追踪报道，表扬先进，督促后进；城管局牵头负责将公交站牌、街道指示牌全部更换为创国卫宣扬内容，沿街多媒体阅报栏、LED屏滚动播报创国卫宣扬标语；住建局负责在全县建筑工地围墙上刷写创国卫固定宣扬标语、口号；交通运输局要在县内公交车、客车、出租车等车辆上运用电子屏、张贴标语等形式进行宣扬，在车站候车室等增加创国卫宣扬内容；卫生局、食药监局、工商局负责在五小行业中组织开展创国卫宣扬活动；各乡镇和县直各部门要通过再动员、设立永久性公益广告、宣扬画廊、健康教化橱窗等方式，对创卫活动进行广泛宣扬，使创国卫工作家喻户晓，人人皆知。（三）亲密协作，协调联动。创建国家卫生县城
14、工作是一项浩大的系统工程，各成员单位要在县“三城同创”领导小组的统一领导下，根据“谁主管，谁负责”的原则，亲密协作，协调联动。根据职责分工和“创卫”时间节点要求，加快软硬件建设，使创卫工作整体有序推动，确保我县如期实现国家卫生县城创建目标。（四）培树试点，示范带动。各责任单位要主动培树各必检项目的示范点，如小餐饮、五小行业、城中村街巷、居民户、居民区、建筑工地等，年内建立小餐饮示范一条街、居民示范户等，通过示范引领，带动全县各行业卫生水平全面提升。（五）加强督查，务求实效。县委、县政府督查室、创建办要加大对各责任单位所担当创建任务的督导力度。尤其是七项重点工作完成状况，要实行“月调度、月通报”
15、制度，对行动迟缓、进度较慢的将通报指责，限期整改；对影响整体创建进度的，将实行责任追究。工作方案 篇2为仔细落实财政部办公厅 商务部办公厅关于开展电子商务进农村综合示范的通知（财办建20xx41号）文件精神，加快推动电子商务进农村综合示范工作，结合我省实际，特制定本工作方案。一、总体思路、基本原则和发展目标（一）总体思路以电子商务进农村综合示范县建设为抓手，支持搭建全省农村电子商务平台，依托万村千乡市场工程、供销、邮政、农党网体系以及大型龙头流通企业、电商企业，重点促进农村消费品、农业生产资料、农产品流通交易，电商进农村体系建设等，建设完善农村电子商务配送及综合服务网络，主动探究建立促进农村电
16、子商务发展体制机制，促进农村流通现代化水平全面提升。（二）基本原则统筹规划，创新推动。坚持规划先行，将电子商务进农村作为农村市场体系建设的重要引擎和城镇化建设的重要产业支撑，与县域服务业集聚区、电子商务“三示范”（示范城市、示范基地、示范企业）、现代流通示范县和商贸镇建设等有机结合，统筹规划，创新农村电子商务模式和发展推动机制及配套政策措施。整合资源，畅通信息。充分利用农村现有市场、信息资源，主动引导电商企业开拓农村市场，将存量整合与增量投入有机结合，使资源发挥更大效益。与供销、邮政、农资网深度融合，建立和完善农村商务信息应用与共享机制，实现互联互通和资源共享，避开平台孤岛、重复建设。突出特色
17、，深化应用。坚持因地制宜，因县而异，优先选择公众急需、受益面广、信息密集的消费品、农产品、农业生产资料等流通行业开展示范，取得重点突破，不断深化应用，立足本地，面对全省，辐射全国，探究具有农村特色、可复制及辐射带动作用强的农村电子商务发展的路径和模式。企业主体，政府支持。充分发挥市场的确定性作用和企业主体作用。政府加强示范引导、统筹协调、政策支持和环境改善，充分调动和发挥流通、电商、供销、邮政、物流、金融、通信等行业企业广泛参加电子商务进农村的主动性和创建性。（三）发展目标三年内，在省级统筹规划下，创建出一批具有典型带动作用的示范县，力争在相关政策和体制机制方面有所突破。示范县电子商务网购网销
18、得到快速发展，农村商品物流配送实力和农产品商品化率大幅提高，基本实现快递到乡镇，配送到村寨，电商氛围深厚，配套体系健全，与“三农”发展融合。纳入示范的日用消费品、农资网点和农产品流通设施基本具备电商终端服务能 2 力，实现与企业总部联网。开展农产品、手工艺品、乡村旅游等农村特色商品销售的网商或网店得到较快发展，电子商务交易额在现有基础上年均增长不低于30%，电子商务物流成本逐年下降，农村流通现代化水平显著提高。实现“一网多用、城乡互动、双向流通、平急共用、融合一体”的农村现代流通体系。二、主要任务和支持重点（一）主要任务围绕工业品下乡、农产品进城和农村电商综合服务需求，构建农村电子商务支撑服务
19、体系。支持电商落地农村，提高电商在农村应用范围，引导电商服务企业深化农村，培育开发农村电商企业。充分发挥电商综合服务功能，加快发展电子交易、网上购物、在线支付、快递配送等协同发展的居民生活类电子商务生态链。1支持搭建省级农村电子商务平台。根据省委全面深化改革领导小组及农业农村改革专项小组要求，以电子商务进农村为契机，引入电商龙头企业，支持搭建省级农村电子商务平台和农产品流通公共服务平台。2支持电商企业开发农村市场。在县（包括以非农业人口为主的市、区，人口在200万以内的市州可以作为一个申报主体）建立电子商务服务中心，在乡镇建立农村电子商务服务站点，发挥党员远程教化网络和全省农产品信息（电子商务
20、）平台等作用，支持电商企业与骨干流通企业整合资源，优势互补，构建工业品下乡、农产品进城的网上通道，提高农村商品物流配送实力，扩大农村网购网销规模，提高农村电商应用领域，实现电子商务进农村的目标。3完善企业信息网络。以参加企业为重点，构建完善企业总部、商品物流配送中心、直营商场（超市）、乡镇商贸中心、农家店联网互通的企业信息网络。实现企业经营管理，处理订单、报表等业务，实现内部供应链（门店、配送、总部）和外部供应链（上游供应商、生产厂商、下游客户）的信息及财务数据交换；实现农家店线上购销存，订单管理，办理增值业务；并实现对流通企业、农家店经营状况进行统计分析。4拓展终端服务业务。充分利用乡镇商贸
21、中心、乡镇农家店、乡村庄稼医院、乡镇邮政所、村民活动中心、农村青年创业基地等现有资源，支持供销、邮政、电商、流通和家电修理企业建设电子商务终端服务网点，为农村居民供应网络代购、各类产品代销和配送服务，主动拓展金融、通信、询问、旅游、健康养老等服务。5加强区域信息对接。示范县充分利用信息平台传播快、覆盖广的特点，将消费品、农资流通企业、农家店以及农产品产地市场等纳入农村商务信息服务平台，实现网上信息服务、购销对接、交易撮合、在线支付、统计分析、预警预料等功能，提升农村商务信息服务效果和政府调控市场效能。6扩大电子商务应用领域。扩大电子商务在工业品下乡、农产品进城双向流通网络中的应用，实现线上和线
22、下交易的融合；依托已有电商平台和电商服务企业，支持社会青年和高校毕业生创办电子商务企业或开展网络销售，拓宽双向流通渠道，促进农业生产的组织化与标准化；适应华蜜漂亮新村建设须要，将网络零售方式引入农村，激励有条件的流通企业及农家店参加“全企入网、全民触网、电子商务进万村”工程建设，推动农家店向实体店与虚拟店融合发展，成为网购提货终端和网销服务点、成为农夫居家消费的贴心店。7提高农村电子商务应用实力。加强电子商务进农村的培训与宣扬，提高基层政府、涉农流通企业、专合组织和农夫对电子商务的相识和推广应用电子商务实力。多渠道培训农村电子商务从业人员，增加农村利用信息化手段开展电子商务的实力，促进网购网销
23、规模的扩大和农村电子商务的发展。工作方案 篇3一、活动目的：XX年3月26日是全国中小学生第十七个平安教化日，为进一步落实平安教化内容，确保教化效果，提高学生自护、自救、自保的实力。现结合我校实际状况，开展一系列内容丰富、形式活泼的平安教化活动，使学生在参加活动的过程中，增加平安意识，提高自护自救实力，进一步强化学校各项平安工作，营造良好的教书育人环境，打造平安、文明校内。二、活动时间：XX年4-5月三、活动主题：强化平安意识，提高避险实力四、成立领导小组：组长：萧仕铮副组长：钟镜全、刘秀英成员：邓爱明、杜见芳、潘绮萍、刘耀恒、各年级级组长、各班主任五、详细要求：1、教化是平安的前提，平安是教
24、化的目的。全校上下始终坚持把学生的平安教化工作贯穿于学校教化全过程，落实人人参加的要求，警钟长鸣，常抓不懈，确保全校学生在平安的环境中健康成长。2、在“平安教化月”期间，学校充分利用校内电子显示屏、班级博客、宣扬黑板报等方式大张旗鼓地向广阔学生进行平安宣扬教化。3、宣扬报道：李颖珊、谢舒 摄影：陆承霖工作方案 篇4一、目的意义依据局人才工作以及本单位行业发展趋势的总体要求，为加快青年科技人才培育，提高青年科技人员的思想素养和业务水平，满意对高技能人才的实际需求，将在全单位范围内建立师徒结对带教特性化培育高技能人才制度。二、培育目标1、岗位业务学问和实践工作阅历明显增加；2、科研工作实力明显增加
25、；3、业务管理、组织协调实力明显提高；4、口头表达和文字表达明显改善；5、个人素养和为人处事实力明显提升。三、培育方向病虫害生物防治方向、园林植物新优品种筛选应用方向四、师徒条件与职责1、带教老师条件及职责条件：应具有剧烈的事业心、高度的责任心、正确的价值观和方法论，品德端正，待人恳切，热心人才培育工作，言传身教，工作业绩突出，具备副高以上技术职称。职责：制定带教安排和目标，落实带教措施，有步骤按安排开展带教活动；帮助带教对象尽快熟识岗位业务及相关工作，独立担当相关行业管理、技术推广与指导工作；支配带教对象深化基层，培育其发觉问题、分析问题、解决问题实力；指导带教对象撰写各类安排、总结及业务工
26、作报告；指导带教对象开展课题探讨，培育其科研实力；对带教对象做阶段性评价与鉴定，确定成果，指出不足，提出努力方向。2、带教对象条件及职责条件：具有事业心和上进心，酷爱本职工作，肯学习，勤思索，原则上具备本科以上学历，年龄在35岁以下。职责：珍惜带教机会，敬重带教老师，虚心好学，勤奋进取；在带教老师指导下，多深化基层，不断加强理论学问和实践学问学习，擅长思索总结，努力提高自身素养；在带教老师指导下，主动提出课题立项建议，参加课题探讨；带教期间，每年完成论文或调研报告至少2篇，发表不少于1篇（包括内刊）。五、工作程序（一）启动阶段：1、制定“高师带徒、导师带教”工作方案；2、召开高师带徒、导师带教
27、活动动员会；3根据相关要求举荐或自荐进行报名；4签订“高师带徒 导师带教”活动协议。（二）实施阶段：1、制定具体的带教安排，有总体目标，分级目标，阶段完成度；2、确定考核评价内容和标准；3、根据安排开展相应的带教活动。（三）总结阶段：1、师徒分别进行总结和汇报沟通，带教老师上交指导记录和评估看法。2、组织人事科对高师带徒、导师带教活动进行考核。3、召开总结大会。对活动中考核优秀的带教老师、带教对象赐予表彰和嘉奖。六、考核与管理1、带教时间带教实行一对一组合，带教期限原则上定为两年。两年结束后，符合条件且双方提出申请，经班子会议探讨同意，可延长一期。2、考核标准是否有完整带教安排并有序推动，半年
28、小结、年度总结、阶段鉴定等材料是否齐全；是否按时发表规定的年度论文或调研报告；带教目标进展及完成状况等。3、津贴由组织人事科负责定期对带教执行状况与教学质量进行考核，并按规定核发津贴。津贴标准定为一期（两年）带教津贴合计为*元，原则上每半年考核发放一次，每次*元。20xx年4月18日工作方案 篇5各旅游饭店：为确保宜昌市第四届旅游饭店员工服务技能大赛隆重、热情、公允、圆满，现制定大赛开幕式、闭幕式及裁判工作实施方案，请各参赛代表队及相关人员按方案要求严格执行。一、开幕式方案大赛开幕式8月18日上午8：00在桃花岭饭店三楼桃岭春会议室实行，电视录播。1、8月17日下午15：00各参赛队领队在桃花
29、岭饭店大堂报到，查看大赛赛事支配，16：00领队、裁判员及工作人员会议，会上各领队代表所在代表队选手抽签，确定选手竞赛依次。2、8月18日上午8：00前全体选手、领队、裁判员着工装（正装）、佩戴参赛证进入开幕式场地指定位置，在40名礼仪小姐的带领下组成方阵参与开幕式。二、闭幕式方案8月19日晚上在葛洲坝宾馆香格里拉广场实行隆重的大赛闭幕式（颁奖晚会），宜昌三峡电视台现场直播。1、8月19日上午赛事完毕，单项奖前三名选手、团体奖前十名领队下午17：00到葛洲坝宾馆香格里拉广场排练。2、下午17：30各饭店总经理、选手、领队、裁判员、工作人员、领导及嘉宾到葛洲坝宾馆香格里拉广场参与款待晚宴。3、1
30、8：50晚宴结束起先布置晚会会场，19：30选手、领队、各饭店总经理、裁判员及观众到指定区域就坐。4、20：00颁奖晚会起先，文艺节目、技能表演、颁奖仪式穿插进行，宜昌三峡电视台现场直播。三、裁判工作规定本次大赛规模空前，各家饭店都极其重视，大赛组委会特实行一系列措施，以确保大赛裁判工作公允、公正、公开。1、裁判工作规定11条（详见大赛竞赛规则）。2、全部操作项目一张评分表，裁判员现场公开集体评判，统一打分。全部理论项目裁判员独立打分，凡超过平均分3分以上的评分表作废。3、大赛组委会对表现优秀、考核合格的裁判员颁发裁判员证书，对不称职的裁判员予以辞退，对违规违纪的裁判员予以肃穆查处。四、几点详
31、细要求1、竞赛期间（8月16日20日），城区各饭店要在饭店内外惹眼位置悬挂宣扬横幅，为本次大赛营造良好的环境氛围。2、各参赛饭店领队为大赛协调联络人，竞赛期间要保持通讯工具24小时畅通。3、各旅游饭店总经理参与8月19日晚上颁奖晚会。4、各参赛饭店和选手要顾全大局，听从指挥，敬重裁判，敬重对手，敬重观众，发扬风格，展示风采，以确保大赛圆满胜利。工作方案 篇6一目的随着社会的不断发展进步、经济的飞速发展、人口的不断增加，现代人面对日趋越愈的竞争，工作压力也渐渐增加，有的甚至影响工作效率和生活质量，为此，减缓压力对于提高工作效率和生活质量有着特别重要的作用。而，放松训练是一种通过对身体的主动放松来
32、增加对体内自我限制实力的有效方法。二原理放松训练又称松弛反应训练或自我调整疗法，这是一种通过对身体的主动放松来增加对体内自我限制实力的有效方法。放松训练要求在比较宁静的环境里进行，训练时要根据规定完成特定的动作程序，通过这样反复的练习使人逐步学会有意识地限制自身的生理和心理活动，以求降低机体的唤醒水平，调整那些因惊慌反应所造成的紊乱的心理、生理功能，增加适应实力，减缓压力。本方案先进行复式呼吸训练，再进一步进行想象放松训练。先使来访者集中精力放松身体，再通过想象放松训练进一步并加强放松身体。三打算1.悬着一处宁静宽敞、光线较好的房间，在活动绽开期间保证不受外界因素干扰。房间内最好有舒适的躺椅或
33、沙发。躺椅之间有肯定的间隔，以保证成员之间的活动动作不受干扰。同时要有音响设备以便播放音乐。2.人数：89人3.时间：60分钟四过程解说：我们先进性腹式呼吸，随着腹式呼吸，当你慢慢安静放松下来，我会播放一段温柔的音乐并引导你的想象，进入一个漂亮的海滩。（一）、腹式呼吸（30分钟）1.用一个最舒适的姿态半躺在椅子上，一只手放在腹部，一只手放在胸部，留意先呼气，感觉肺部有足够空间，来做后面的深呼吸。2 进行腹式呼吸练习和体会：缓慢地通过鼻孔呼吸，在吸气时，让腹部渐渐的向外扩张，也就是腹部的肚子渐渐的鼓起来，在呼气时，让腹部渐渐的向下凹陷，也就是腹部的肚子渐渐的收缩，体会腹部涨落的感觉。并且可以通过
34、比较两手运动的幅度去体会与刚才习惯性呼吸方式的不同。3 这样练习几分钟以后，坐直，可以先休息一下，两手放的位置仍同前，进行腹式呼吸，比较两手此时在吸气和呼气中的运动，并且推断那一只手更加明显。假如左手运动比右手更明显，这可能意味着还没有驾驭腹式呼吸的技巧，须要渐渐的练习。下面请听我的指导语并跟随指导语去做：深呼吸，保持一秒钟，1-2-3，再呼气！1-2-3-4-5。深呼吸，保持一秒钟，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5.同时想象不快、苦恼、压力都随每一次呼气将之渐渐呼出了。好！接着这些缓慢的呼吸训练，你可以感受身体完全放松了。让我们最终早来一组：深呼吸，保持一秒钟，1-2-3，再呼气！1-
35、2-3-4-5。深呼吸，保持一秒钟，1-2-3，再呼出！1-2-3-4-5.同时想象不快、苦恼、压力都随每一次呼气将之渐渐呼出了。现在你的身体越来越放松，你的心很安静，你已学会了放松训练。（二）、想象放松海滩（30分钟）这个放松训练紧接着上一个放松训练，当上一个放松训练结束后，播放一段温柔的音乐，边播放边引导来访者：随着温柔的音乐，我来到了海边的沙滩上。我静静地躺在海滩上，四周没有其他的人，蓝天白云，湛蓝的大海，岸边是高大的椰树，身下是绵绵的细沙，阳光温顺地照在身上，我感到无比的安逸。微风带着一丝海腥味轻轻拂过我的脸颊，我静静地倾听着海浪悦耳的歌颂，阳光照的我全身暖洋洋的，我感到一股暖流顺着我
36、的头部，流进我的头部，流进我的右臂，再流进我的右手，整个右手也感到暖和、沉重；这股暖流又回到我的右臂，从后面流进颈项，颈项也感到暖和、沉重；我的呼吸变得更加的缓慢深厚，这股暖流又流进我的左肩，左肩感到暖和、沉重；这股暖流又流回我的左臂，左臂感到暖和、沉重；我变得越来越轻松，心跳变慢了，心跳更有力了，这股暖流又流进我的右腿，右腿也感到暖和、沉重；我的呼吸缓慢而又深厚。这股暖流流进我的右脚，我的右脚也感到暖和、沉重；这股暖流流进我的左腿，整个左腿也感到暖和、沉重；我的呼吸越来越深，越来越轻松。这股暖流流进我的腹部，腹部感到暖和、沉重；这股暖流流进我的胃部，胃部感到暖和、轻松；这股暖流最终流进我的心脏，心脏也感到暖和、轻松；心脏又把暖流送到了全身，我的全身都感到了暖和而沉重，舒适极了。我的整个身体都非常安静，也非常宁静，我已经感觉不到四周的一切，四周似乎没有任何东西，我宁静地躺在海边，特别轻松，非常自由。第23页 共23页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页第 23 页 共 23 页