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1、中老年人自我保健的几点思考 【中图分类号】R473 【文献标识码】A 【文章编号】1673-378308-03-01 随着我国国民经济的高速发展，人们生活水平的不断提高，目前我国的高龄老人已高达 1.44亿，占总人口的 11%，并将以年均3%的速度递增，我国已成为世界上唯一老年人口超过1亿的国家。随着老龄化不断加重。健康长寿已是人们更加关注的话题，老年人的健康应从中年做起。因此，人们对中老年疾病的防治也日益关注。 1 健康教化的内容 健康教化是提高人们卫生学问水平，提高居民自我保健意识，实行“三早”防治，是对症治疗为主要内容的三级预防的健康活动【1】通过各种宣扬、教化等手段，促进社区和个人共同
2、努力，提高健康学问的传播、行为水平，以维护健康、其内容包括健康学问的传播、健康行为的干预、社會动员等。 1.1 开展健康教化应广泛地介绍保健医学的科普学问，供应多方面自我保健的技能，主动推动人们参加多种保健活动。 1.2 开展健康教化应加强宣教，重视健康工作，抓紧培育高素养的健康教化工作、尽快从目前的宣扬型向干预型转化。 1.3 开展健康教化应适时进行生活质量的评价、包括身体健康状况、心理健康状况、社会健康状况和精神健康状况四个方面的评价，我们能够更好的了解自己的优势和不足，以更好的调整支配生活，向着健康方向发展。 2 自我保健的必要性 中年以上的人，机体形态和技能渐渐出现症状，主要表现为心跳
3、渐渐减弱、心搏出量也相应削减、血管渐渐硬化、血中胆固醇含量上升、内分泌功能退化或紊乱使得高血压、冠心病、脑梗塞、脑溢血、糖尿病的发生率上升、胃液分泌下降、胃肠道功能随之下降、肾功能起先下降、肾血流量每10年下降10%、肾小球滤过率每10年下降1%【2】，由此可见，随着年龄的增长，人的血管功能发生较大改变，如不适当加以调整将会进一步促进苍老过程的发展，这就要求中老年人更应增加自我保健的意识。 3 自我保健的内容 自我保健应坚持自我视察自我推断、自我治疗、自我护理和自我预防。 3.1 自我视察：就是通过看、听、嗅、摸的方法视察自己的健康状况，目的在于能够早期发觉疾病，刚好治疗。同时多加留意身体改变
4、，如颜面部有无浮肿、有无淋巴结肿大、有无触及包块、声音有无嘶哑等，这些确定疾病的早期信号，以便进行有针对性的自我调理。 3.2 自我推断：当身体出现异样时，要进行自我推断、对推断无把握时、应向医生进行询问、不行自以为是，而影响疾病的诊断和治疗。 3.3 自我治疗：如有稍微或少量的外伤、不须要到医院就诊、可用家庭中所供应的药品、以及采纳饮食、生活调理等手段进行自我治疗。 3.4 自我护理：增加生活自理实力，做到自我爱护自我照料、自我调整和自我参加。如，室内常常通风换气、留意个人卫生、爱护皮肤清洁，不要久坐不动等。 3.5 自我预防：其特点是有病治病、无病防病、贯彻预防为主的原则。特殊是患者有中老
5、年肥胖症、高血脂症的预防更为重要。 4 养成良好的生活习惯 良好的生活习惯的培育对预防常见的老年疾病如心脏病、高血压、骨质疏松症、糖尿病、脑梗塞、脑溢血、肾病等各种癌症等非常重要、限制体重、戒烟、足够的睡眠以及限制压力等是健康长寿的要素。专家认为有不良生活习惯的人和有良好生活习惯的人，他们在寿命和生理机制上的差别分别是40%和60%。 4.1 适量运动： 参与体育运动可以让人心情开心、轻松活泼，探讨证明情欲和情感是客观刺激物影响大脑皮质活动的结果。通过体育运动如跑步、快走、游泳、打羽毛球、骑脚踏车、登山等活动能促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和养分物质。参与体育运动还可以
6、使人精神高度集中，是限制精神惊慌和心理失调的有效途径。探讨表明常参与体育运动的中老年人尤 坚持每日走1小时以上或做等量运动的中老年妇女，器官损害的几率比不做运动的同龄人下降20%，另一项探讨显示，不常参与运动的中老年人患老年痴呆的几率是每天坚持运动的老年人的2倍以上。 4.2 合理饮食：合理膳食原则是粗细搭配、荤素结合、种属越远越好、定时定量，我国的膳食指南指出、食物要多样化、谷类为主；吃动平衡、健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油、适量控糖限油。因此，中老年人应尽量根据我国膳食指南去做。避开单调或偏极的饮食。单调的食物不仅不能供应各种养分素，而且也会影响各种消化液
7、、酶和激素的合成与分泌。多吃蔬菜和适量水果，限制钠盐摄入、少吃甜食、以防糖过多转化为甘油三脂上升，使血脂上升。因此中老年人的膳食应当平均每天摄入12种以上的食物，每周25种以上，每天摄入薯类的食物在250400g，其中全谷物和杂豆类50150g，薯类50101g，蔬菜水果是膳食的重要组成成分，餐餐有蔬菜，保证每天摄入300500g蔬菜，深绿色蔬菜应占一半以上。每天吃水果，保证每天摄入200-350g簇新水果。果汁不能代替鲜果，要吃各种各样的奶制品、豆制品和适量的坚果。要多饮水、坚持晨起喝杯白开水。这样既可补充体内水分，防止皮肤干燥、又可稀释血液粘稠度，促进代谢，有利于体内代谢物的解除。 4.3
8、 心情安逸：预防与苍老相关的疾病应当具有开朗的性格、安逸的心情。这样可以削减抑郁症、老年痴呆症的发生，心情安逸能激活人体的免疫系统。保持心情安逸须要做的以下几点：一是主动参与体育运动：例如听音乐、跳广场舞、唱歌等。心理学家证明音乐可变更脑电波的活动，在悦耳的旋律中，轻松而有节奏的步伐是美的享受，可使人心情安逸，松弛惊慌的神经，从而缓解不佳的心情。二是自我激励、语言示意：当你心情不佳时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来劝慰自己。激励自己与苦痛作斗争。这样就会感到有力气，就能在苦痛中振作起来。三是利用食物：碳水化合物有冷静作用，他可刺激大脑产生血清。四是调整色光环境，环境对人的心情、情感有重要的
9、影响。五.结伴郊游：休闲农家乐，到旁边农村去郊游、遥望无边的田野、春天里、风和日丽、柳枝吐绿、芳草茵翠、菊花黄、桃花红、李花白、交织成一幅漂亮的图画。6.拓展爱好：爱好是爱护良好的心理状态的重要条件。人的爱好越广泛，适应实力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位退下来，有的人觉得无所事事，很简单产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得无官一身轻，可以充分利用这些时间看书、写字、创作、画画、弹琴、养鸟、种花、钓鱼等等。 参考文献 耿贯一，流行病学，北京：人民卫生出版社出版11010.119 潘光辉，廖德怀，活体亲属肾移植的临床分析。现代临床医学生物工程学杂志，2003，9：1101 第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页