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1、2022年如何改善记忆力减退的问题减退 记忆力 改善 记忆力减退的因素： 碳水化合物不足简单造成记忆力不足 很多节食减肥的人都简单觉得自己脑子不好用，总觉得记忆力跟不上自己的需求，简单健忘，事实上，这是大脑中葡萄糖不足的表现。对于大脑来说，唯一的能量来源就是葡萄糖，假如碳水化合物摄入不足，很简单导致大脑缺乏能量，进而出现一系列精神上的亚健康状况如心烦、失眠、健忘、焦虑等。此外的，当大脑中的葡萄糖不够时，储存在肌肉和肝脏中的糖元就会作为能量源被分解，进而造成养分不足、肌肉削减等状况出现。 因此，想要预防记忆力减退，只要正常地摄入碳水化即可，包括米饭、面包、面条、薯类、淀粉豆类等，都是良好的选择，
2、只要保证碳水化合物每天的供能占据人体每天必需的40%就足够，除非是强度高且持续时间长的脑力活动，否则没有必要额外摄入其他的精制糖分如糖果、巧克力、零食甜品等碳水化合物，也没有必要摄入诸如炸薯条、炸薯片一类的饱含油脂的碳水化合物。碳水化合物的摄取以谷类和薯芋类为佳。 缺乏维生素B1简单导致记忆力减退 在一项缺乏维生素B1的试验中，纽约高校医学院的诺曼乔利夫发觉，受测者在四天之后，起先出现心脏四周难受，心悸、呼吸急促、便秘、不寻常的倦怠及心情懊丧等症状，并且持续恶化。全部受测者的性情都有所变更，脾气急躁、简单与人发生争吵、不合作、效率低落、健忘、懒散及消沉。这些情形日益严峻。有时候受测者会显得极度
3、倦怠、失眠、便秘、对噪音敏感等，让受测者服用维生素B1，几个小时之后，他们变得精神开心、活力充足，不再有倦怠感。也就是说，维生素B1的缺乏，对神经上的影响很大，其中之一就是出现记忆力减退的状况。 维生素B1含量丰富的食物有粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类，尤其在粮谷类的表皮部分含量更高，故碾磨精度不宜过度。动物内脏、蛋类及绿叶菜中含量也较高，芹菜叶、莴笋叶中含量也较丰富，应当充分利用。土豆中虽含量不高，但以土豆为主食的地区，也是维生素B1的主要来源。因此，多吃一些全谷类的主食如全麦面包、燕麦等，有利于同时补充碳水化合物和维生素B1，有助于改善记忆力减退。 想要改善记忆力减退的状况可以： 1、
4、补充含镁食品 镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。 2、适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品 3、多进食一些含有胆碱的食物 人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显削减，老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特殊是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。 4、补充卵磷脂 卵磷脂能增加脑部活力，持续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食。 5、多食碱性和富含维生素的食物 碱性食物对改善大脑功能有肯定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜
5、、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。簇新蔬菜、水果，如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素。 6、食用富含蛋黄卵磷脂、-3多不饱和脂肪酸、维生素E及其它的多种维生素和矿物质的食物 卵磷脂是大脑养分素，它能提高记忆力和思维实力，蛋黄卵磷脂的汲取利用率则要较其它的卵磷脂高好几倍。-3多不饱和脂肪酸除了有延缓大脑苍老，提高记忆力的功效外，还能降低血中甘油三酯、胆固醇含量;改善血管弹性，还可以防治高血压、动脉硬化、冠心病。维生素E是公认的能使人年轻的抗氧化物质，它能持续人体苍老。 第4页 共4页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页第 4 页 共 4 页